BOVEN-DE-NEK PERSEN MET STAANDE DUMBBELLS

Boven-de-nek persen met staande dumbbells: Uitvoering

In de startpositie staat de atleet rechtop, maar met de romp en het hoofd iets naar achteren gekanteld, met de rug in de krachtpositie en de knieën licht gebogen. De afstand tussen de voeten (stap) is gelijk aan of iets meer dan de afstand tussen de schouders. De ellebogen zijn gebogen, de polsen gestrekt en de schouders zijn in het dwarsvlak niet volledig geabduceerd, maar in het langsvlak geadduceerd en extra gedraaid zodat de elleboog, pols en stuurgreep in alle drie de vlakken op één lijn liggen. De halters worden op dezelfde hoogte gehouden als het bovenste deel van het borstbeen met een greep die naar voren of neutraal kan zijn; dit laatste is correcter en wordt vooral aanbevolen wanneer de dumbbells omvangrijk zijn, waardoor de atleet, indien vastgehouden met een liggende greep, de atleet zou dwingen de ellebogen minder gebogen te houden dan nodig zou zijn om de onderarmen loodrecht op de grond te hebben, met als gevolg onnodige inspanning aan de kant van de elleboogflexoren om het stuur vast te houden en de daalbeweging te verminderen. De uitvoering bestaat uit het omhoog duwen van de dumbbells op het verticale vlak waarop ze zich bevonden voordat ze begonnen, waarbij wordt geprobeerd een recht lijnsegment te tekenen en geen curve. Tijdens het duwen buigen de schouders in het sagittale vlak en ontvoeren in het longitudinale vlak, terwijl de ellebogen zich uitstrekken en de schouderbladen naar boven beginnen te draaien wanneer de ellebogen zich op of iets hoger dan de schouders bevinden. De uitvoering eindigt met de volledige extensie van de ellebogen en net voordat de armen loodrecht op de grond komen. Het is ook mogelijk om deze oefening in een eenzijdige versie uit te voeren met als gevolg een grotere stimulatie van de wervelkolomstabilisatoren en / of heupen om te helpen de lat optillen wordt beschouwd als vals spelen, maar mag het evenwicht bewaren. Het uitvoeren van deze oefening vereist een goede mobiliteit van de schouder als deze niet volledig in het transversale vlak geabduceerd wordt gehouden, terwijl een goede mobiliteit van de schouder nodig is om deze in het transversale vlak volledig in abductie te houden.