Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De dumbbell French Press-oefening staat ook bekend als de Dumbell-schedelcrasher
Type oefening
French press met dumbbells is een monoarticulaire oefening
varianten
- Franse media
- Franse pers met dumbbells
- Verticale Franse pers met halter
- Verticale Franse pers op de kabels
French press met dumbbells: Execution
In de startpositie ligt de atleet op zijn rug op een vlakke bank met de billen, bovenrug, schouderbladen en nek er altijd mee in contact en met de voeten stevig op de grond verticaal onder of achter de knieën, maar nooit in voorkant. De heupen worden ontvoerd en de onderste ledematen duwen op de grond op een evenwichtige manier om stabiliteit in de positie te verzekeren. De rug bevindt zich in zijn krachtpositie, dus het is niet in contact met de bank op het niveau van fysiologische lordose. De armen zijn gestrekt, de schouders zijn in verschillende mate gebogen en evenredig met de nadruk die moet worden gelegd op de verlenging van de lange kop van de triceps. Het minimale flexieniveau is iets meer dan 90 ° (daarom met de halters boven het niveau van de nek wanneer de ellebogen gestrekt zijn), terwijl het maximum ongeveer 120 ° is (dus met de dumbbells boven het niveau van het voorhoofd). De schouders zijn ook gedeeltelijk ontvoerd. De grip is neutraal. De uitvoering bestaat uit het buigen van alleen de ellebogen voor iets meer dan 90 °, en strek ze dan weer uit om stuiteren in de richtingsverandering te vermijden.
Spieren die betrokken zijn bij dumbbell French Press-oefening
Groep 0
- Lange kop van de brachiale triceps
- Laterale kop van de brachiale triceps
- Mediale kop van de brachiale triceps
- Anconeus
Elleboog verlenging
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
