Deadliften met barbell

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De barbell deadlift-oefening is ook bekend als deadlift, deadlift, traditionele deadlift, deadlift, traditionele deadlift

Type oefening

Barbell deadlifts is een basisoefening

varianten

• Deadlifts met de halter in sumopositie
• Deadlifts met gestrekte barbell

Deadlifts met de halter: Uitvoering

In de startpositie is de atleet gedeeltelijk gehurkt met de halter aan de schenen bevestigd, ongeveer 23 cm boven de grond rustend. De afstand tussen de voeten (stap) is zeer dicht bij de afstand tussen de schouders. opening van de voeten moet ongeveer 10°, maar met ruimte voor wijziging op basis van individuele kenmerken; meestal tussen de 8 en 20 graden. De armen dalen recht naar buiten en in contact met de benen.De greep kan in rugligging, buikligging of gemengd zijn (de ene hand in rugligging en de andere in buikligging); dat laatste geeft meer stevigheid.De schouderbladen zijn geadduceerd.Knieën en heupen zijn net genoeg gebogen om de handen de stang te laten vastpakken.Voordat u begint met het optillen van de halter, moet u ervoor zorgen dat uw rug zich zo dicht mogelijk bij de krachtpositie * bevindt en dat uw blik naar voren gericht is naar een vast punt. De uitvoering bestaat uit het tegelijkertijd starten met het strekken van de wervelkolom**, heupen, knieën en het uitvoeren van een plantairflexie, met aandacht voor de schouders die in het begin enkele centimeters voor de halter moeten liggen vanuit zijaanzicht. Om de belasting van de wervelkolom te verlichten, moet deze tijdens de beweging van de halter aan het lichaam worden vastgehouden dankzij een "schouderverlenging. Bijzondere aandacht om de knieën niet dichterbij te brengen, die tijdens de hele beweging in lijn met de voeten moeten blijven. * (in het geval dat het dankzij bepaalde proporties en gewrichtsmobiliteitsvaardigheden mogelijk is om de rug in de exacte positie van kracht te zetten, lees de "" actie1 "niet en beschouw de" betrokken spieren1 "" als andere belangrijke spieren "met de functie van stabilisatoren van de kolom). ** (Negeer als de rug al begint in zijn sterke positie). In de uiteindelijke positie staat de atleet met gestrekte knieën en heupen, terug in zijn krachtpositie en schouderbladen in adductie.

Spieren betrokken bij de oefening Deadlifts met de halter

Groep 0

• ileocostals
• Zeer lange rug
• Spinale kranen
• Semi-spinaal
• Inferieure posterieure dentate
• Infraspinaal
• Infratraversaries
• Multiphids
• Psoas
• Vierkant van de lendenen
• Lagere bundels van de trapezius
• ruitvormig
• Splenius

Actie
Kolomextensie

Groep 1

• Gluteus maximus
• Lange kop van de hamstring
• halfmembraan
• Semitendinosus
• Ischiale hoofd van de grote adductor

Actie
Heupadductie (verminderd)

Groep 2

• Pettineo
• Korte adductor
• Lange adductor
• Geweldige adductor
• Gracile

Actie
Heupadductie

Groep 3

• Quadriceps femoris

Actie
Knie extensie

Groep 4

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• gracieus voetbed
• Posterieure tibialis
• Lange vinger flexor
• Posterior flexor van de grote teen
• Lange peroneus

Actie
Plantairflexie

Groep 5

• Grote dorsale
• Grote ronde
• achterste deltaspier
• Grote borstvinnen
• Lange kop van de brachiale triceps

Actie
Schouderextensie (excentrische fase)

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de wervelkolom, schouderbladen, elleboog, handvat, heup, knie, enkel en voet

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk