Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De horizontale katrolrij met smalle handgreep-oefening is ook bekend als de voorste kabelroeier met smalle greep
Type oefening
Horizontale katrolrij met smalle handgreep is een oefening voor meerdere gewrichten / accessoires
varianten
- Liggende barbell roeimachine
- Roeier bij de dorsy bar
- Roeitrainer met stuur
- Rijen met barbell met liggende grip
Horizontale katrolrij met smalle handgreep: Uitvoering
In de startpositie zit de atleet met de heupen gebogen, de knieën half gebogen en de voeten op de juiste steunen.De schouderbladen worden ontvoerd en de handen grijpen de juiste handgreep vast met een neutrale of neutrale/buikligging. De rug kan zowel in flexie (variant 1) als in krachtstand (variant 2) zijn; in het laatste geval is er geen actie 6 en worden de betrokken spieren stabilisatoren van de wervelkolom In variant 1 (actie 5 wordt ook uitgevoerd) worden de heupen volledig gebogen en bestaat de uitvoering uit het gelijktijdig strekken van de wervelkolom en ook het bereiken van de startpositie van variant 2. Op dit punt gaat de beweging in beide opties op precies dezelfde manier verder.variant 1, voert actie 5 niet uit en de spieren die daarbij betrokken zijn, worden beschouwd als heupstabilisatoren): In de uitgangspositie wordt de atleet met zijn rug in zijn krachtpositie, de heupen bijna volledig gebogen, de schouderbladen ontvoerd, de schouders gedeeltelijk gebogen en de ellebogen gestrekt. De uitvoering bestaat uit het strekken van de schouders en tegelijkertijd het buigen van de ellebogen, het optrekken en gedeeltelijk opheffen van de schouderbladen.De actie eindigt wanneer het handvat in contact komt met de romp zonder dat dit gebaar wordt voltooid met een flexie van de polsen. De helling van de romp wordt gedurende de gehele duur van de oefening niet veranderd. Het is mogelijk om de valsspeeltechniek te gebruiken bij kleine uitzettingen van de onderste ledematen.
Betrokken spieren bij de oefening Horizontale katrolrij met stevige handgreep
Groep 0
- Grote dorsale
- Grote ronde
- achterste deltaspier
- Lagere bundels van de pectoralis major
- Lange kop van de brachiale triceps
Schouderverlenging
Groep 1
- brachioradialis
- brachialis
- Brachiale biceps
Elleboogflexie
Groep 2
- Tussenliggers van de trapezius
- Lagere bundels van de trapezius
- ruitvormig
Scapulaire adductie
Groep 3
- Bovenste bundels van de trapezius
- Schouderblad lift
- Superieure bundels van de grote thoracale dentate
scapulier elevatie
Groep 4
- Gluteus maximus
- Lange kop van de hamstring
- halfmembraan
- Semitendinosus
- Ischiale hoofd van de grote adductor
Heupextensie (optioneel)
Groep 5
- ileocostals
- Zeer lange rug
- Spinale kranen
- Semi-spinaal
- Inferieure posterieure dentate
- Infraspinaal
- Infratraversaries
- Multiphids
- Psoas
- Vierkant van de lendenen
- Splenius
Wervelkolomverlenging (optioneel)
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie en enkel