Principes die altijd in overweging moeten worden genomen bij het plannen van training
HET JUISTE LOPENDE RITMIEK IN SNELHEID
Snelheid kan worden uitgedrukt door een eenvoudige relatie die de frequentie van de stappen vermenigvuldigt met hun amplitude. Deze twee parameters zijn omgekeerd evenredig, dat wil zeggen, als de ene toeneemt, neemt de andere af.Het is daarom noodzakelijk om de optimale relatie tussen deze twee parameters te vinden om de maximale snelheidsontwikkeling mogelijk te maken door te zoeken naar het balanspunt van de frequentiestaplengte op het hoogst mogelijke De ideale paslengte die moet worden aangehouden bij de ontwikkeling van maximale snelheid bij mannelijke atleten wordt gegeven door de formule:
2.60 * lengte van de onderste ledematen.
Rekening houdend met de versnellingsfase, wordt het optimale aantal stappen in de 100 meter verkregen door 100 te delen door de lengte van de eerder verkregen stap en 10% toe te voegen (vermenigvuldigd met 1,1) vanwege de kleinere amplitude van stappen in de versnellingsfase . Trainingsmethoden: om de amplitude te bevorderen, zullen we werken aan de elastische explosieve kracht (multibounce, skip, versterking van de onderste ledematen), terwijl we om de frequentie te bevorderen de elastische reactieve kracht zullen ontwikkelen (snelle circulaire run)
GEZAMENLIJKE MOBILITEIT EN OEFENINGEN OM HET TE ONTWIKKELEN
Om de gewrichtsmobiliteit te verbeteren (het vermogen van een persoon om een of meer gewrichten te bewegen met het maximaal mogelijke bewegingsbereik, zonder enige beperking en zonder pijn ") is het nuttig om rek- en dynamische oefeningen te doen. De stretch handhaaft de elasticiteit van de spieren, bereidt zich voor op beweging en bevordert de dagelijkse overgang van inactiviteit naar veeleisende activiteit zonder overmatige inspanning. Rekken voor en na lichamelijke activiteit behoudt de flexibiliteit en is nuttig om frequente trauma's te voorkomen (tibiale periostitis, tendinitis, schouderpijn, enz.) Het bevordert het gevoel van ontspanning in het lichaam; bevordert de coördinatie en zorgt voor meer vrijheid en gemak bij het uitvoeren van bewegingen, voorkomt blessures door overbelasting, bevordert de bloedsomloop, ontwikkelt het bewustzijn van uw lichaam Dynamische oefeningen zijn nuttig om het bereik van de gezamenlijke excursie te verbeteren.
SPECIALE GEZAMENLIJKE MOBILITEIT
Speciale gewrichtsmobiliteit is een beslissende factor die de prestaties van verschillende sporten beïnvloedt. Actieve statische flexibiliteit (ook wel speciale gewrichtsmobiliteit ) is het vermogen om uitgestrekte posities in te nemen en te behouden met alleen de spanning van de agonisten en synergisten terwijl de antagonisten worden uitgerekt. Het vereist een training die de uitbreiding van de mobiliteit en de voltooiing van de techniek omvat. Het gewrichtskapsel en de bijbehorende bindweefsels bieden, samen met de spier, de meeste weerstand tegen flexibiliteit. Daarom worden de beperkingen veroorzaakt door de zachte weefsels en bijgevolg de flexibiliteit, kan (soms zelfs aanzienlijk) worden gewijzigd door specifieke oefeningen en training, gezien de gedeeltelijk elastische aard van sommige van deze weefsels.
HET HERSTEL
Herstel wordt gegeven door de reeks fysiologische aanpassingen en aanpassingen die het organisme in staat stellen de psycho-fysieke evenwichtssituatie (voornamelijk biologische en neuromusculaire aanpassingen) te herstellen die een stressvolle situatie (fysieke activiteit) is veranderd. Als lichamelijke activiteit goed gepland en uitgevoerd wordt, veranderen deze aanpassingen in aanpassingen Er is dus een optimale verhouding tussen belasting en herstel Afhankelijk van de intensiteit van de inspanning zal het herstel langer of korter duren. Acidose wordt bijvoorbeeld binnen 1-2 uur geëlimineerd; uitdroging in 6 uur, herstel van glycogeenvoorraden duurt 1-2 dagen, terwijl contractiele eiwitten meer dan 2 dagen nodig hebben en zelfs 8 dagen voor door organismen beschadigde mobiele telefoons (mitochondriën).
Aanpassing aan trainingsbelasting is een proces dat enige tijd vraagt, terwijl inspanning en trainingsbelasting het lichaam belasten, past het lichaam zich juist bij het herstel aan de belasting aan. Dit proces verloopt via drie geordende fasen:
1) vermindering van functionele fysieke vermogens als gevolg van stress veroorzaakt door training
2) Herstel
3) supercompensatie of supercompensatoire rebound: of een eenvoudige aanpassingsreactie die de fysieke vermogens bereikt en enigszins verbetert voorafgaand aan de training; het is belangrijk om te onderstrepen dat dit een aanpassingsreactie is en geen aanpassingsreactie: als de oefening niet rationeel wordt herhaald ( bijvoorbeeld methode van werken in reeksen herhalingen) vervalt de supercompensatie. Met rationele herhaling bedoelen we de herhaling van de trainingsprikkel wanneer de compenserende piek maximaal is; als het werk weinig of te frequent is (overtraining) manifesteert de aanpassing zich niet.
CORDINATIEVE VAARDIGHEDEN
Coördinatievaardigheden zijn een voorwaarde om de verschillende bewegingen gemakkelijk en correct uit te voeren. De training van deze vaardigheden in de gevoelige fasen (7-11 jaar) zal een gemakkelijkere verwerving van een specifieke techniek mogelijk maken, wat op zijn beurt de specifieke coördinatie met betrekking tot het specifieke gebaar mogelijk zal maken.Daarom legt de algemene coördinatie de basis voor de fijne coördinatie die a op zijn beurt legt het de basis voor specifieke coördinatie (handig om wedstrijdbewegingen automatisch te maken) Daarom betekent het trainen van coördinatievaardigheden ook het trainen van trainbaarheid. Drie fasen in de jeugdactiviteit om de harmonieuze en evenwichtige ontwikkeling van de coördinatieve vaardigheden mogelijk te maken:
1e fase VOORSTEL VAN SPONTANE SPELEN
2e fase VEREENVOUDIGDE OEFENINGEN EN SPELLEN DIE OP EEN MANIER WORDEN GEORGANISEERD OM DE CAPACITEIT + SPECIFICATIES TE STIMULEREN.
3e fase: GECODEERDE SPORTACTIVITEIT.
Alles moet een MULTILATERAAL karakter hebben; erg belangrijk is de constructie van ambidextrousisme (bilaterale training) die een beter leren van het dominante deel mogelijk maakt vanwege het effect van de contralaterale overdracht.
DOORGAAT
