Bewerkt door Dr. Gianfranco De Angelis
Hoe u maximale spierstimulatie krijgt met een effectief trainingssysteem.
De grote verwarring over de trainingssystemen in de wereld van de fysieke cultuur stelt vaak de verwachtingen van amateurs en atleten teleur, die ondanks hun inspanningen in training niet de gewenste resultaten behalen. Verschillende stromingen beweren lijnrecht tegenover elkaar staande opleidingssystemen. Het is logisch dat er een situatie van verbijstering, twijfel en onzekerheid is ontstaan bij de technici, coaches en beoefenaars.
Een andere methode is om zeer lichte gewichten te gebruiken, met veel sets en zeer korte hersteltijden. Het doel is niet om bij maximale inspanning maximale spiersamentrekking te zoeken, maar om totale spierverzadiging te verkrijgen door het vermijden van herstel, dus de toevoer van energiestoffen (A.T.P., glycogeen en zuurstof). Door onder dergelijke omstandigheden lange tijd te werken, "bevriest" de spier vanwege de "enorme hoeveelheid melkzuur die zich ophoopt in de vezels, waar het zuurstofrijke bloed niet op tijd arriveert om de gifstoffen van vermoeidheid weg te voeren, laat staan om te vernieuwen de energiereserves waardoor de spier kan samentrekken, tot het punt dat de cel gedwongen wordt zijn toevlucht te nemen tot de enige energiebron die hij tot zijn beschikking heeft: adenosinetrifosfaat, oftewel ATP , die in veel grotere mate dan normaal zal worden gereproduceerd. Dit "laatste trainingssysteem", gebaseerd op het biochemische principe van de "Krebs-cyclus", is nauw verbonden met het vermogen van het lichaam om te herstellen: minimale hormonale variaties, nerveuze en psychische stimuli die niet strikt verbonden zijn met training, kunnen de resultaten in gevaar brengen door de overmatige - opleidingsproces. In feite is het duidelijk dat een spier alleen op natuurlijke wijze toeneemt als er normale biochemische processen in hebben plaatsgevonden: aanzienlijke vernietiging van cellen na sterke herhaalde samentrekkingen, dus rust, herstel en herstel van de voeding met eiwitoverwicht.
Het gebruik van verboden stoffen die schadelijk zijn voor de gezondheid heeft valse mythen en de illusie gecreëerd om te kunnen trainen zonder rekening te houden met de bovengenoemde sleutelfactoren. Het is duidelijk dat, als er geen significante vernietiging is van de cellen waaruit de met training behandelde spiervezels bestaan, de reconstructie van de vezels zelf nooit later zal plaatsvinden, tenzij externe factoren tussenkomen.Daarom werkt het andere systeem, het ene systeem. met lichte gewichten en zeer korte pauzes tussen de talrijke reeksen: door de normale toevoer van energetische stoffen te blokkeren, wordt een superproductie van ATP gestimuleerd, die eveneens de reactie van de cel veroorzaakt. Met het gebruik van steroïden zal het mogelijk zijn om een biologische synthese van eiwitten te verkrijgen die veel beter is dan die van normale metabolische processen, dus een spiervolumetrische toename. Het is duidelijk dat de effectiviteit van deze laatste methode in het bijzonder verband houdt met het gebruik van anabolen, aangezien anders dit trainingssysteem zou geen effect hebben op de verdikking van de spiervezels. Het is niet mijn bedoeling om zware trainingssystemen voor te stellen, die maar weinig genetisch begaafde atleten zouden kunnen verdragen, laat staan gerelateerd aan chemicaliën in termen van functionaliteit. Sterker nog, je probeert goede resultaten te behalen zonder slopende trainingen en zonder enig risico. Het trainingssysteem dat ik voorstel uit te voeren is door mijzelf uitgebreid getest, veel atleten hebben uitstekende resultaten behaald dankzij hun atletische capaciteiten, hun intelligentie en zeker niet dankzij steroïden. Daarom is het een uniek trainingssysteem vanwege zijn effectiviteit. Dit zijn de "drie-sets" een zeer goed systeem dat werkt.
Met de "three-sets" wordt een spier grondig aangevallen met goede belasting (zodat maximale contractie is gegarandeerd) en wordt tegelijkertijd een goede verzadiging verkregen, dat wil zeggen een grote bloedtoevoer, maar verrassend genoeg het vermijden van congestie (dit komt omdat er is mogelijkheid tot herstel.) Per spiergroep worden drie verschillende oefeningen gekozen, daarna wordt achtereenvolgens gewerkt met gemiddelde rustpauzes van 30 tot 45 seconden (vermijd te korte pauzes om de spier te laten herstellen ten voordele van de gebruikmakend van de veelheid aan beschikbare oefeningen en gebaseerd op het feit dat geen enkele spier een enkele functie heeft, werken de "drie-sets" alleen perfect als de keuze van bewegingen, de belastingen en het ritme van de uitvoering verstandig zijn voorbereid.
Met de keuze van bewegingen bedoelen we een reeks oefeningen die volledig van elkaar verschillen, op een zodanige manier dat elk van hen een andere groep spiervezels in twijfel trekt, waarbij wordt vermeden de oefeningen bij de vorige beweging te betrekken.
De trainingssystemen die aan het begin van dit artikel zijn uitgelegd, werken slechts gedeeltelijk in de "drie-sets", dus om een effectief resultaat te krijgen, is het noodzakelijk om in het eerste geval hard te werken, in het tweede geval vele uren. "three-sets" bestaat uit het feit dat het de twee tegenovergestelde theorieën combineert met een grote tijdsbesparing. In feite kun (en moet) je veeleisende belastingen gebruiken zonder de noodzaak om eindeloze pauzes tussen sets te respecteren om het noodzakelijke en onmisbare spierherstel te bevorderen Door drie verschillende oefeningen voor elke spiergroep toe te passen, is het mogelijk om de totale contractie bij elke reeks te verkrijgen, aangezien de vezels slechts gedeeltelijk betrokken waren bij de vorige beweging, zodat ze kunnen presteren omdat ze niet overbelast raken door de zojuist beëindigde inspanning.
Pratend in praktische termen met een verhelderend voorbeeld kan worden gezegd dat, terwijl een atleet traint voor welk deel van het lichaam dan ook, bijvoorbeeld voor de bicepsspieren, hij na de warming-up begint met de "staande halterkrullen" en de spier traint met een goede belasting, misschien geleidelijk verhogend, maar hij wordt gedwongen een bepaalde pauze tussen de ene serie en de andere te respecteren, aangezien hij, als hij dat niet zou doen, gedwongen zou zijn het gewicht van het gereedschap te verminderen of de hoeveelheid aanzienlijk te verminderen herhalingen (wat volledig af te raden is) Het tweede systeem werkt averechts: de belastingen zijn erg licht, dus het is niet nodig om te veel te rusten tussen de ene set en de andere, aangezien het doel niet is om een sterke spiersamentrekking te krijgen, maar om op deze manier, in plaats van de normale vijf series, is het mogelijk om zelfs twintig te presteren, soms een spier aan te spreken met drie bewegingen voor een totaal van zestig reeksen per sessie, en dit voor elke spiergroep. Met de "three-sets" is dit allemaal niet nodig, omdat bij het overgaan van de ene set van de ene oefening naar de andere totaal andere (maar voor dezelfde spiergroep) te lange pauzes worden vermeden om te wachten op herstel, zelfs bij zware belasting, en tegelijkertijd is het mogelijk om intensief te werken met een minimale tijdsbesteding. In feite zijn drie of hoogstens vier "three-sets" voor elke spiergroep meer dan genoeg om uitstekende resultaten te verkrijgen, dwz een effectieve stimulans voor groei en niet alleen congestie en melkzuur.
.jpg)
