In dit artikel zullen we proberen alle essentiële eigenschappen te benadrukken om vast te stellen hoeveel herhalingen we moeten uitvoeren en vooral waarom.
:- Anabole stimulus: gegeven door een intense mechanische krachtspanning op het spierweefsel en biochemische stress van falen, wat resulteert in de hormonale constructiereactie;
- Supercompensatie: gegeven door de wederopbouw en opbouw van nieuw spierweefsel, inclusief contractiele eenheden, energiereserves, vloeistoffen, enz., waarvoor voldoende voedings- en hersteltijden nodig zijn.
Het blijft om te begrijpen wat voor soort mechanische spanning moet worden toegepast; dit is waar herhalingen in het spel komen.
het is: het uitvoeren van een beweging, mono- of multiarticulair - distensie, flexie, adductie, abductie, rotatie en combinaties - inclusief een concentrische en een excentrische fase, en eventueel een of twee isometrische rusten.
).Dit komt omdat in het algemeen een onvolledige ROM het rekvermogen van de groeiende spieren benadeelt, waardoor verschillende soorten onevenwichtigheden ontstaan.
De relatie tussen de concentrische en excentrische fase, de aanwezigheid van isometrie en de relatieve en totale tijden van spierspanning (Time Under Tension of TUT), zijn zeer belangrijke parameters die afhankelijk zijn van het doel of in ieder geval van de trainingsmethode.
; laten we twee voorbeelden maken. met de halter in een zittende positie vereist een "echte abductie van de humerus" in extra rotatie en een "extensie van de onderarm op de arm, om te voltooien dat men een" extensie boven het hoofd en achter de nek zou kunnen definiëren - we verwaarlozen de bewegingen van de schouderbladen en rug, om het onderwerp te stroomlijnen.
Degenen die naar sportscholen gaan, weten dat niet iedereen deze oefening kan uitvoeren zonder pijn of instabiliteit te voelen - hier komen de subjectieve anatomisch-functionele kenmerken in het spel - zelfs, veel instructeurs schrappen het ten gunste van militaire pers of vertragen.
Deze beperkte toepasbaarheid vloeit voort uit het veel voorkomende onvermogen om de humerus extra te roteren; bij gezonde proefpersonen is het probleem bijna altijd een hypertrofische verkorting van de borst- en grootdorsale spieren, terwijl het bij andere het gevolg is van een paramorfisme / dysmorfisme van de bovenste wervelkolom en aanverwante neveneffecten. Om deze reden, vooral in "niet helemaal duidelijke" situaties, heeft het soms de voorkeur om een oefening te benaderen door ROM en overbelasting te verminderen, om deze geleidelijk te verhogen. In de trage rug - die, eerlijk gezegd, ook vereist een zekere zorg in de grip - dit betekent het verkorten van de afdaling van de bar.
