Weerstandsband: hoe het werkt
Trainen met de weerstandsband is praktisch en handig in vergelijking met dezelfde oefening met een set dumbbells. De bandjes zijn gemakkelijk te vervoeren, kunnen veilig in huis worden gebruikt na online tutorials en zijn te vinden in elke winkel met sportartikelen.
Veel trainingssessies oefenen met dit zeer effectieve type hulpmiddel waarmee alle belangrijke spiergroepen kunnen werken. Een van de unieke voordelen van het gebruik van deze specifieke band is dat de weerstand toeneemt naarmate de band uitrekt, waardoor de training uitdagend maar compleet is.
Tijdens de training is het essentieel om geen opmerkingen te maken over fouten en om de weerstandsband op de juiste manier te gebruiken, om te voorkomen dat de sessies minder effectief of zelfs schadelijk worden. Het doel van de elastische banden voor fitness is om alle spiergroepen te trainen zonder de wervelkolom en gewrichten te overbelasten met machines of halters.
Dit betekent echter niet dat u zonder risico bent: overmatige spanning en weerstand kunnen niet alleen de spieren het risico op contracturen opleveren, maar ook ongelukken veroorzaken, zoals pijnlijke schokken.
Trainen met weerstandsbanden kan een geschikte sportactiviteit zijn om zelfs tijdens de menstruatiecyclus te beoefenen.
Hoe de weerstandsband te kiezen?
De weerstandsband is niets meer dan een rubberen strip om in verschillende posities te plaatsen, bijvoorbeeld onder de voeten, om te trekken en te oefenen met behulp van de weerstand, onder de billen, bij de enkels.
Bij de meer professionele fitnessbanden zijn er naast de elastische band ook dumbbells, om het comfort en de effectiviteit van de oefening te vergroten, in de handen of voeten te steken. Om de elastische band correct te kiezen die geschikt is voor de training die u gaat starten, is het noodzakelijk om het type gebruik te evalueren.
Degenen die net zijn begonnen met trainen met de weerstandsband, kunnen kiezen voor niet-ronde elastische banden zonder halters: ze worden met de handen gebruikt en je kunt de kracht kalibreren op basis van de ontspanning die je gaat uitoefenen. tot elastische banden voor fitness uitgerust met halters.
Weerstandsbanden kunnen afzonderlijk of in sets worden gekocht. Ze zijn in verschillende kleuren op de markt te vinden: elke kleur geeft een weerstandsniveau aan. De lichtere kleuren duiden meestal op een lage weerstand, van weerstanden gelijk aan 1,5 kilo of 3 kilo; hoe donkerder ze zijn, hoe meer weerstand toeneemt. De kleurweerstandsschaal is: geel, roze, groen, blauw, rood en zwart.
Te vermijden fouten met de weerstandsband
Gebruik een hoofdband die te licht is
Trainen met een te lichte weerstandsband is niet gevaarlijk, maar ineffectief. Dit is een oefening die niet verbetert omdat er geen weerstand wordt toegevoegd. Gebrek aan inspanning manifesteert zich door de "afwezigheid van" verbranding "van de spieren tijdens de sessie. De oplossing is om over te schakelen naar een zwaardere weerstandsband. Of u kunt de positie van de hand of voet aanpassen en vervolgens hoger op de band om de spanning te verhogen.
Gebruik een hoofdband die te zwaar is
Het gebruik van een band met te veel weerstand maakt het onmogelijk om een oefening met succes uit te voeren. Het lichaam zal de neiging hebben om te overcompenseren door andere spiergroepen te gebruiken die niet bedoeld zijn om bij de oefening betrokken te zijn.Op deze manier zal de oefening niet alleen ineffectief zijn, maar ook de kans op verrekkingen en blessures vergroten. Wanneer u de weerstandsband niet over het volledige bewegingsbereik kunt bewegen voor een bepaalde oefening, of u moet uzelf dwingen om één herhaling uit te voeren, is de elastische band te zwaar.Het wordt aanbevolen om deze te vervangen door een dunnere.
Wikkel de band rond scherpe voorwerpen
Thuis trainen is praktisch en economisch, maar het is noodzakelijk om alle voorzorgsmaatregelen te nemen om onaangename ongemakken te voorkomen. Bij gebruik van een weerstandsband tussen de vier muren van het huis, bestaat de neiging om deze om een paal of zwaar meubelstuk te wikkelen. Een fout die vermeden moet worden, aangezien de scherpe of ruwe randen de slijtage van de latex van de band versnellen, met het risico dat deze plotseling breekt. Dit kan leiden tot een gevaarlijke spierblessure tijdens het sporten.Om dit ongemak te voorkomen, kunt u het beste ankers aan een muur bevestigen. Bevestig de band eenvoudig aan het anker of de lus om hem te beschermen tegen slijtage voordat u met uw training begint.
Onjuiste positie van de weerstandsband
De machines die meestal in de sportschool worden gebruikt, begeleiden de beweging van het gewicht door een vooraf bepaald bewegingspad, waarbij fouten zoveel mogelijk worden vermeden bij het uitvoeren van de oefening. Met weerstandsbanden loop je echter het risico dat pad niet volledig onder controle te hebben: door de band op de verkeerde plaats te plaatsen, kun je uit de koers raken met de oefening, die minder effectief is, zoals proberen je biceps te trainen met de band verankerd aan de voorkant en niet aan de onderkant.Andere keren kan het hebben van de band op de verkeerde plaats de oefening ongemakkelijk en vervelend maken. Een van de voordelen van de weerstandsband is dat deze in een mum van tijd verplaatst kan worden.
Stevig verankerde punten
Een van de meest voorkomende fouten met weerstandsbanden is ook een van de gevaarlijkste: de band niet aan een sterk en stevig object bevestigen. In dit geval is de kans groter dat het loslaat en uiteindelijk ook het gezicht raakt. Zorg ervoor dat de riem stevig is verankerd voordat u de set start, aan structureel solide objecten die bestand zijn tegen zware gewichten of met behulp van een muuranker. Sommige items, zoals deurknoppen, lijken misschien stabiel, maar zijn niet geschikt om gewicht te dragen. Het object moet onbeweeglijk zijn om te voorkomen dat de band afglijdt. Dit geldt ook voor oefeningen waarbij u op de band staat. Wanneer u op de band staat, is het essentieel om ervoor te zorgen dat u deze volledig onder de voetboog van de schoen heeft geplaatst en vasthoudt. duw hem stevig op de grond met je hielen en tenen.
Ook met loopbandtraining zijn goede resultaten te behalen.
