Dit komt omdat de algemene conditionering die een op kettlebell gebaseerd trainingsprogramma kan bieden, zeer nuttig blijkt te zijn bij de atletische voorbereiding van veel sporten, fitness of functionele activiteiten - met een paar uitzonderingen, zoals geavanceerde bodybuilding- en krachtactiviteiten. .
In dit artikel zullen we proberen te begrijpen hoe je een trainingsprotocol opzet op basis van het gebruik van kettlebells.
of sport, in feite zijn er componenten van kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, behendigheid en coördinatie.Bovendien komt het uiten van kracht "bijna" nooit in pure of maximale vorm voor, maar altijd in combinatie met andere organisch-musculaire factoren (conditioneel).
Vereenvoudiging:
- De oefeningen waarmee u het vermogen om externe weerstand te overwinnen kunt verbeteren, zijn krachtoefeningen;
- Degenen die het reactievermogen en de frequentie van bewegingen naar het hoogste niveau verhogen, zijn snelheidsoefeningen;
- Die van aanzienlijke duur of die talrijke herhalingen hebben zijn gedefinieerde weerstandsoefeningen;
- Die bestaande uit complexe bewegingen staan bekend als coördinatieoefeningen.
Kracht, snelheid en uithoudingsvermogen zijn belangrijke vaardigheden om te zorgen voor een succesvolle prestatie en de relatie daartussen is de basis van de fysieke kwaliteiten van elke atleet.
Krachttraining als conditionele capaciteit is nu een must, zelfs in disciplines waarvoor het in het verleden niet werd aanbevolen.
In elke sport moeten methoden voor de ontwikkeling van kracht worden opgenomen - met de juiste termen en methoden, waarbij uiteraard aandacht moet worden besteed aan het niet verwaarlozen van de ontwikkeling van andere motorische vaardigheden.
De kettlebell kan heel goed aan deze behoeften voldoen; met deze eenvoudige tool kun je in feite oefeningen en trainingen uitvoeren die in staat zijn om elk van de genoemde vaardigheden te ontwikkelen.
en weerstand tegen snelheid.
Het is met name aangewezen bij vechtsporten - vooral hand-to-hand en bij sporten waarbij ook de benen worden gebruikt - en bij de training van speciale militaire eenheden waarvoor superieure fysieke vaardigheden nodig waren.
Krachtweerstand betekent: het vermogen van het lichaam om vermoeidheid te weerstaan bij prestaties op het gebied van uithoudingsvermogen;.
De criteria voor weerstand tegen kracht zijn: de intensiteit van de stimulus (als percentage van de maximale contractiele kracht) en het volume van de stimulus (som van herhalingen).
Macht is het vermogen om een explosieve beweging uit te voeren, als gevolg van de interactie tussen kracht en maximale snelheid.
Daar de combinatie van weerstand en snelheid wordt weerstand tegen snelheid genoemd.
Voor sommigen zouden kettlebells beter - dan enig ander materiaal - kracht / uithoudingsvermogen, mentale weerbaarheid / fysieke weerbaarheid, martial specificiteit en efficiëntie (bewegingseconomie) ontwikkelen.
In een gevecht van welke aard dan ook, komt de weerstandskracht overeen met de "vermogen om hard te vechten voor langere opdrachten.
Dit vermogen wordt zelfs cruciaal wanneer maximale kracht en snelheid in het spel komen; met andere woorden, het vermogen om krachtige klappen uit te delen.
Maximale kracht is net zo belangrijk voor zowel de kracht van een knock-outslag als voor het tot stand brengen van een snelle onderwerping, maar een complete krijgskunstenaar moet in staat zijn om meerdere slagen in verschillende combinaties te geven, zelfs voor een lange tijd. Dit vereist enige vaardigheid, zowel in termen van kracht als uithoudingsvermogen.
Snatches uitgevoerd met een hoog aantal herhalingen met bijvoorbeeld kettlebells, ontwikkelen een solide werkcapaciteit en een even solide anaërobe drempel; dit vertaalt zich in de uitdrukking van kracht, zelfs in de fase van consistente metabole vermoeidheid.
Voor een "krijgskunstenaar is deze vaardigheid essentieel, want wat er echt toe doet, is niet hoe sterk je bent in koele omstandigheden, maar hoe" ademloos "je het houdt.
Omdat kettlebell-oefeningen volledig spiergebruik vereisen, blijken ze ook een veel beter middel te zijn dan training met een hoge rep met isolatiebewegingen.
De zeer ballistische aard van bepaalde oefeningen, zoals zwaaien, reinigen, rukken en schokken, bootsen effectief de uitvoering van stoten na, zoals stoten, trappen en worpen.
De kettlebell kan daarom zowel in de algemene voorbereiding heel goed worden ingezet - oefeningen waarbij een relevante spiergroep betrokken is, maar die geen gemeenschappelijk element hebben met het atletische gebaar van de specialiteit en die verschillen in uitvoeringstijd, positie en beweging , van de gebarencompetitie - en in speciale en specifieke oefeningen - oefeningen die het competitiegebaar respecteren, maar de ruimte-tijdkenmerken van de techniek wijzigen en de snelheid verminderen of verhogen.
Je zou kunnen zeggen dat kettlebells op de een of andere manier "de" ontbrekende schakel "tussen lichaamsgewichtoefeningen en klassieke vrije gewichtsactiviteit vertegenwoordigen.
stabilisatoren. Om een soort rangschikking op te stellen op basis van de belasting van deze spieren, moeten de kettlebells zeker op de eerste plaatsen worden geplaatst.
De kettlebell zorgt voor meer bewegingsvrijheid, zorgt voor meer natuurlijke banen en past zich meer aan de lijnen van het lichaam aan.
Andere voordelen van een kettlebell-trainingsprogramma ten opzichte van andere overbelastingen "kunnen" zijn:
- Lagere incidentie van blessures, zolang de oefeningen worden uitgevoerd volgens de juiste uitvoeringsvorm;
- Verbetering van de handmatige greep;
- Versterking van de kern;
- Zuinig in vergelijking met fitnessapparatuur;
- Ze vergroten de mobiliteit van de schouders en het bekken;
- Naast spiertraining zijn ze ook nuttig bij afslanken dankzij metabolische conditionering en het behoud van vetvrije massa;
- Ze verminderen het trainingsvolume aanzienlijk - met een paar kettlebells kun je zelfs in 30 minuten trainen;
- Ze realiseren een uitstekende globale motorische conditionering;
- Dankzij de afzonderlijke belasting van de ledematen trainen ze stabilisatie en zijn ze nuttig bij het herstellen van eventuele symmetrische onevenwichtigheden;
- Ze kunnen een aanvulling zijn op oefeningen met halters en halters.
Het gebruik van kettlebells maakt het mogelijk om zowel een aanzienlijke staat van algemene vorm te verkrijgen (het lichaamsgewicht onder controle te houden) als om de kracht te vergroten zonder de spiermassa te vergroten.Ze vormen ook een geldig alternatief voor die oefeningen met één enkel gewricht met gewichten die vaak leiden tot stress op het musculoskeletaal niveau.
Voor meer informatie: Kettlebell training: complete workout
