Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De oefening Pronated grip frot kabel roeier is ook bekend als Pronated grip frot kabel roeier
Type oefening
Prone-grip horizontale katrol pull-ups is een oefening met meerdere gewrichten / accessoires
varianten
- Liggende barbell roeimachine
- Horizontale katrolrij met smalle handgreep
- Roeier bij de dorsy bar
- Roeitrainer met stuur
- Rijen met barbell met liggende grip
Horizontale katrolschijf met liggende greep: Uitvoering
In de startpositie zit de atleet met de heupen gebogen, de knieën half gebogen en de voeten op de juiste steunen.De schouderbladen worden ontvoerd en de handen grijpen de speciale handgreep vast met een liggende greep. De rug kan zowel in flexie (variant 1) als in krachtstand (variant 2) zijn; in dit "laatste geval is er geen" actie 7 en worden de betrokken spieren stabilisatoren van de wervelkolom. In variant 1 (actie 6 wordt ook uitgevoerd) worden de heupen volledig gebogen en bestaat de uitvoering uit het gelijktijdig strekken van de wervelkolom en ook het bereiken van de startpositie van variant 2. Op dit punt gaat de beweging in beide opties op precies dezelfde manier verder.variant 1, voert actie 6 niet uit en de daarbij betrokken spieren worden beschouwd als heupstabilisatoren): De startpositie ziet de atleet met zijn rug in zijn krachtpositie waren de heupen bijna volledig gebogen, de schouderbladen ontvoerd, de schouders gedeeltelijk gebogen zowel in het sagittale vlak als in het transversale vlak en de ellebogen gestrekt. De uitvoering bestaat uit het strekken van de schouders zowel in het sagittale vlak als in het longitudinale vlak en tegelijkertijd het buigen van de ellebogen, het optrekken en gedeeltelijk opheffen van de schouderbladen. De actie eindigt wanneer het handvat in contact komt met de romp zonder dat dit gebaar wordt aangevuld met een interne rotatie van de schouders. De helling van de romp wordt gedurende de gehele duur van de oefening niet veranderd. Het is mogelijk om de zogenaamde cheat-techniek te gebruiken met kleine uitzettingen van de onderste ledematen. Door de katrol omhoog te brengen en deze geleidelijk dichter bij het zuivere horizontale vlak waarop de schouders liggen, de acties van scapulaire elevatie en sagittale extensie van de schouders zijn verminderd en die van scapulaire adductie en transversale schouderextensie. Bij de elleboog begunstigt de buikgreep de brachioradialis en brachialis.
Spieren betrokken bij de oefening Buiggreep horizontale katrol pull-ups
Groep 0
- Laterale deltaspier
- achterste deltaspier
- kleine ronde
- Infrarood
Schouder dwarse extensie
Groep 1
- Grote dorsale
- Grote ronde
- Lagere bundels van de pectoralis major
- Lange kop van de brachiale triceps
Schouderverlenging
Groep 2
- brachioradialis
- Brachiale biceps
- brachialis
- Oppervlakkige flexie van de vingers
- Radiale flexor van de carpus
- Ulnaire flexor van de carpus
- Lange handheld
Elleboogflexie
Groep 3
- Bovenste bundels van de trapezius
- Schouderblad lift
- Superieure bundels van de grote thoracale dentate
- sternocleidomastoideus
Scapulaire adductie
Groep 4
- Bovenste bundels van de trapezius
- Schouderblad lift
- Superieure bundels van de grote thoracale dentate
Scapuliere verhoging (alleen met katrol onder schouderhoogte)
Groep 5
- Gluteus maximus
- Lange kop van de hamstring
- halfmembraan
- Semitendinosus
- Ischiale hoofd van de grote adductor
Heupextensie (optioneel)
Groep 6
- ileocostals
- Zeer lange rug
- Spinale kranen
- Semi-spinaal
- Inferieure posterieure dentate
- Infraspinaal
- Infratraversaries
- Multiphids
- Zeer lange nek
- Erg lang van het hoofd
- Spinale kranen
- Semi-spinaal
- Splenius
- Scalene
- Psoas
- Vierkant van de lendenen
Wervelkolomverlenging (optioneel)
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie en enkel
