Concentratiekrul

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

Type oefening

Concentration Curl is een oefening in één gewricht

Concentratiekrul: Uitvoering

In de startpositie zit de atleet met de benen uit elkaar, de rechterelleboog is gestrekt en rust op de binnenkant van het been bij de rechterknie. De schouder is inwendig gedraaid zodat de rechterarm naar de linkerdij wijst. De handgreep is in rugligging De pols is recht of gebogen, maar nooit gestrekt; als deze in flexie wordt gehouden, wordt de bijdrage aan de flexie van de elleboog verminderd door: oppervlakkige flexor van de vingers, radiale flexor van de carpus, ulnaire flexor van de carpus en de lange handpalm. De linkerhand of elleboog kan op het linkerbeen worden geplaatst voor meer stabiliteit. De uitvoering bestaat uit het buigen van de elleboog, waarbij ervoor wordt gezorgd dat de positie van de rest van het lichaam niet verandert. De beweging eindigt net voordat de halter de schouder of romp van de atleet raakt.Deze oefening vermindert het belang van de brachiale biceps (met name de korte kop) als elleboogbuiger. Door de isometrische contractie aan het einde van de concentrische te benadrukken, neemt de betrokkenheid van de brachialis toe. Bij deze oefening zijn de heupadductoren belangrijke stabilisatoren van de beweging.De beschrijving verwijst naar de training van het rechterlidmaat, volg in spiegelbeeld voor de andere arm.

Spieren die betrokken zijn bij de Concentration Curl-oefening

Groep 0

• Brachiale biceps
• brachioradialis
• brachialis

Actie
Elleboogflexie

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk