Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De multipower squat-oefening is ook bekend als de Smith-machine Squat
Type oefening
Multipower squat is een oefening met meerdere gewrichten / accessoires
varianten
- Horizontale beenpres
- 45 graden legpress
Multipower Squat: Uitvoering
De startpositie ziet de atleet staan, met zijn rug in zijn krachtpositie en met de heupen en knieën gedeeltelijk gebogen.De barbell wordt stevig vastgehouden op de bovenste balken van de trapezius of ter hoogte van de scapuliere stekels. De voeten worden 15/30 centimeter naar voren geplaatst (afhankelijk van individuele variabelen) ten opzichte van het verticale vlak waarop het hoofd en de rug zich bevinden. De afstand tussen de voeten (stap) kan variëren afhankelijk van de techniek, maar altijd gelijk aan of groter dan de breedte van de schouders.De opening van de voeten (hoek) varieert naargelang de stap: over het algemeen zijn bij een korte stap de voeten slechts iets naar buiten gedraaid, terwijl bij een lange stap de hoek meer uitgesproken is. Voordat u begint, is het noodzakelijk om de halter te verwijderen en los te maken van de aanslagen door gelijktijdig de heupen en knieën te strekken, eerst en de polsen te buigen, dan bestaat de uitvoering uit het gelijktijdig buigen van de heup, knieën en enkel alsof je wilt zitten, waarbij je de rug in de positie houdt van kracht en de billen in hetzelfde verticale vlak waarop de halter beweegt. Het is raadzaam om de afdaling voort te zetten totdat u de rug met zijn drie natuurlijke rondingen kunt behouden, waarbij u er ook voor moet zorgen dat de knieën niet voorbij de voetpunten uitsteken plantairflexie ter hoogte van de enkels, waarbij u ervoor zorgt dat alle spieren behouden blijven die de rug stabiliseren, samengetrokken en in balans, ook al is het een geleide beweging.De uitvoering eindigt met de terugkeer naar de startpositie.
Spieren die betrokken zijn bij multipower squat-oefeningen
Groep 0
- Gluteus maximus
- Lange kop van de hamstring
- halfmembraan
- Semitendinosus
- Ischiale hoofd van de grote adductor
Heupextensie (gedeeltelijk)
Groep 1
- Pettineo
- Korte adductor
- Lange adductor
- Geweldige adductor
- Gracile
Heupadductie (verminderd)
Groep 2
- Quadriceps femoris
Knie extensie
Groep 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- gracieus voetbed
- Posterieure tibialis
- Lange vinger flexor
- Posterior flexor van de grote teen
- Lange peroneus
Plantairflexie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de wervelkolom, halter, schouder, schouderblad, pols, knie, heup, enkel en voet
