Staande supinatie dumbbell curl

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De staande supinatie dumbbell curl-oefening is ook bekend als de dumbbell biceps standing curl, dumbbell staande curl, dumbbell arm curl, dumbbell ellebogen flexies

Type oefening

Staande supinatie Dumbbell Curl is een mono-articulaire oefening

varianten

• Rugligging barbell curl
• Supinatie dumbbell curl op schuine bank
• Verticale katrolkrul

Staande supinatie halterkrul: uitvoering

In de startpositie staat de atleet rechtop, met de knieën licht gebogen, de stap paria op de afstand tussen de schouders, de rug in zijn krachtpositie, de schouderbladen in adductie, de schouders gestrekt en in adductie, de ellebogen gestrekt Het handvat ligt op de rug en de armen aan de zijkanten. De polsen zijn recht of gebogen, maar nooit gestrekt; als ze worden gebogen, wordt de bijdrage aan elleboogflexie verminderd door: oppervlakkige flexor van de vingers, radiale flexor van de carpus, ulnaire flexor van de carpus en lange palmaire. De uitvoering bestaat uit het buigen van de ellebogen en ervoor zorgen dat de positie van de rest van het lichaam niet verandert. De beweging eindigt op het maximale niveau van flexie van de ellebogen. Het buigen van de schouder wordt beschouwd als vals spelen en helpt door de knieën te strekken of te bewegen het bekken onder de dumbbells.. Het benadrukken van de isometrische contractie aan het einde van de concentrische contractie, vergroot de betrokkenheid van de brachialis. Het is mogelijk om deze oefening uit te voeren, beide ellebogen tegelijkertijd te buigen, of ze afwisselend te buigen; de eerste optie stelt je in staat om meer spanning op de getrainde spieren te houden, terwijl de tweede meer balans vereist, gezien de eenzijdigheid, en weerstand in de grijpspieren, omdat de duur van de oefening verdubbelt.

Spieren die betrokken zijn bij de dumbbell curl-oefening bij staande supinatie

Groep 0

• Brachiale biceps
• brachioradialis
• brachialis
• Lange handheld
• Oppervlakkige flexie van de vingers
• Radiale flexor van de carpus
• Ulnaire flexor van de carpus

Actie
Elleboogflexie

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk