De mogelijke redenen achter het fenomeen zijn talrijk.
Een van de meest recente hypothesen betreft de zogenaamde exorfines, opioïde peptiden - zoals de zogenaamde gliadorfina of gluteomorfine - die worden gevormd tijdens de vertering van gluten. Deze peptiden, analoog aan de nu beroemde endorfines, zouden, als ze worden geabsorbeerd zoals ze zijn, in staat zijn zich te binden aan de opioïde receptoren van de hersenen, waardoor hun activiteit wordt verstoord. begin van autisme bij kinderen. Dit is echter een vrij recente "hypothese en zonder significante wetenschappelijke bevestiging.
Veel geavanceerder is de hypothese dat de gastro-intestinale congestie, gekoppeld aan de spijsvertering, het gevoel van vermoeidheid en slaperigheid zou veroorzaken na een maaltijd die rijk is aan koolhydraten. Kortom, om een bijzonder overvloedige maaltijd te verteren, hebben de spijsverteringsorganen grote hoeveelheden zuurstof nodig, verkregen door de bloedstroom naar andere districten te verminderen ten gunste van de spijsvertering. Vermoeidheid en slaperigheid zouden dus een gevolg zijn van de verminderde bloedtoevoer naar de hersenen. Maar zelfs deze hypothese lijkt nogal ver weg, aangezien de stroom van bloed en zuurstof naar de hersenen strikt gereguleerd is en niet significant afneemt na de maaltijd.
Een andere vrij algemene hypothese betreft de toestand van reactieve hypoglykemie als gevolg van massale insulinesecretie. Na een maaltijd die rijk is aan koolhydraten, komt het voor dat grote hoeveelheden glucose snel in de bloedbaan terechtkomen, waardoor de bloedsuikerspiegel sterk stijgt; de alvleesklier reageert op deze aandoening door grote hoeveelheden insuline in de bloedbaan af te geven.
Insuline werkt door de opname van glucose uit het bloed in de cellen te bevorderen; bijgevolg, wanneer er te veel wordt uitgescheiden, wordt de glucose in het bloed overmatig verlaagd en treden de typische symptomen van hypoglykemie op, waaronder slaperigheid.
Insuline bevordert ook de opname van kalium in de cellen, dus een overmaat van het hormoon kan een toestand van lichte hypokaliëmie (verminderde concentratie van kalium in het bloed) veroorzaken, verantwoordelijk voor spiervermoeidheid en spierzwakte.
De hypothese dat de grote hoeveelheden koolhydraten die met het dieet worden geïntroduceerd, de verhoging van de relatieve concentratie van tryptofaan in het bloed zouden bevorderen, dankzij de stimulans bij het binnendringen van BCAA's in de spieren, wordt ook herhaald. tryptofaan in de hersenen zou worden begunstigd. Eenmaal in de hersenen wordt dit aminozuur gebruikt voor de synthese van serotonine en melatonine, die beide de slaap bevorderen.
Vermoeidheid en slaperigheid na grote maaltijden kunnen ook afhangen van de verminderde tonus van het sympathische zenuwstelsel ten gunste van het parasympathische; terwijl de eerste massaal actief is in omstandigheden van vasten, angst en gevaar, overheerst de tweede in omstandigheden van welzijn (spijsvertering, rust, lichamelijk herstel en rust) en bevordert daarom ontspanning en in slaap vallen.
, gericht op het handhaven van een relatief constante interne temperatuur. Het menselijk lichaam kan weliswaar een verlaging van de diepe temperatuur van 10 ° C verdragen, maar verdraagt nauwelijks verhogingen van meer dan 5 ° C.BELANG VAN VASODILATIE VAN DE HUID
Van de afweermiddelen die worden gebruikt om schade door warmte aan inwendige organen te voorkomen, speelt perifere vasodilatatie een belangrijke rol, omdat het helpt de warmteafvoer te maximaliseren. Daarom verwijden de bloedvaten van de huid zich in bijzonder warme klimaten om grotere hoeveelheden warmte naar het huidoppervlak te transporteren. In feite kan bloed worden beschouwd als een warmtetransportvloeistof; we spreken in het bijzonder van circulatoire convectie om dat fenomeen aan te duiden waarbij de te verspreiden warmte via de bloedsomloop van de productieplaats (inwendige organen) naar het lichaamsoppervlak wordt getransporteerd.
Eenmaal in de huid wordt de warmte verspreid door geleiding, convectie en straling (evenals door verdamping van zweet). Als er dus meer bloed de huid bereikt, wordt er een grotere hoeveelheid warmte naar de huid getransporteerd (en bijgevolg verspreid).
Het bloed dat warmte heeft afgegeven in de haarvaten van de huid, koelt het lichaam af door zich te vermengen met het bloed dat uit de warmere inwendige organen komt. Daarom vergemakkelijkt perifere vasodilatatie het warmteverlies en daarmee de koeling van het lichaam.
HETE EN LAGE DRUK
Perifere vasodilatatie in warme omgevingen brengt enkele nadelen met zich mee, die verband houden met de daling van de bloeddruk. Als het capillaire oppervlak toeneemt, wordt de bloeddruk in feite verlaagd en dit kan problemen veroorzaken, vooral voor degenen die al klagen over een lagere bloeddruk dan normaal of die lijden aan cardiovasculaire problemen. Dit komt omdat in dergelijke omstandigheden de bloedtoevoer naar de hersenen afneemt, zodat de persoon zich vermoeid, slaperig en gebrek aan energie kan voelen, tot het punt van een gevoel van flauwte.
Deze sensaties kunnen verergeren door uitdroging. Het aanzienlijke verlies van lichaamsvloeistoffen met zweten vermindert in feite het bloedvolume en dit draagt verder bij aan een lagere bloeddruk, waardoor problemen van vermoeidheid, slaperigheid en duizeligheid worden geaccentueerd.
Als de verhitting van het organisme bijzonder snel en hevig is, kan de plotselinge perifere vasodilatatie leiden tot een drukval die zo snel en belangrijk is dat er een shocktoestand ontstaat.Wanneer daarentegen de blootstelling aan hitte wordt verlengd, kan de daling bij bloeddruk is de duidelijke vasodilatatie, met oedeem (zwelling) van de perifere gebieden, kan leiden tot flauwvallen (omdat het de cardiale output vermindert).
Bij de eerste symptomen van flauwvallen - zoals duizeligheid, koud zweet, wazig zien of een droge mond - is het raadzaam om de proefpersoon een liggende houding aan te nemen met de benen boven de romp geheven.
. Tijdens deze "opschorting" blijven de processen van het vegetatieve leven actief: we blijven ademen, het hart stopt niet met kloppen, de bloedcirculatie stopt niet en de productie van hormonen stopt niet. Ook de waarneming is niet afwezig, aangezien een persoon gewekt kan worden door een geluid of tactiele stimulus en er af en toe spieractiviteit kan optreden (bijvoorbeeld bij het veranderen van houding in bed).
Er zijn veel theorieën naar voren gebracht om de fysiologische rol van slaap te verklaren. Sommige onderzoekers zijn van mening dat de functie van slaap voornamelijk verfrissing is om het lichaam in staat te stellen de energie die is verbruikt tijdens activiteiten overdag terug te winnen. . Bovendien tonen recente gegevens de implicatie van slaap voor de immuunafweermechanismen: sommige dieren, die gedurende een lange periode geen rust hadden gekregen, bleken zelfs gemakkelijker vatbaar voor infecties.
(EEG).Met behulp van deze techniek identificeerden de onderzoekers twee verschillende stadia van slaap, elk gekenmerkt door specifieke fysiologische veranderingen: slow-wave-slaap en REM-slaap.Snelle oog beweging').Langzame golfslaap of niet-REM-slaap (NREM)
Niet-REM-slaap vormt ongeveer 75-80% van de totale rusttijd bij volwassenen; bestaat uit 4 fasen die worden gekenmerkt door een toename van de slaapdiepte.
Tijdens slow-wave-slaap zenden de hersenen laagfrequente elektrische golven uit (bij waakzaamheid zijn hersengolven snel en grillig). De spierspanning is afgenomen, maar soms komen onwillekeurige motorische activiteiten voor (bijvoorbeeld bij het wisselen van houding in bed). Ook de druk, temperatuur en hartslag nemen af.
Tijdens slow wave-slaap kan een persoon denken en dromen, maar gedachten zijn logischer en hebben minder emotionele inhoud dan die tijdens de REM-slaap. Dromen zijn slecht gedetailleerd en bevatten vaak gevoelens en vage beelden.
rem slaap
REM-slaap volgt elke NREM-slaapcyclus (let op: slaapstadia vinden niet één keer per nacht plaats, maar wisselen elkaar meerdere keren af voor een totaal van 5-6 volledige cycli van 90-100 minuten). Deze fase wordt gekenmerkt door hoogfrequente elektro-encefalografische golven en episodes van snelle oogbewegingen onder de gesloten oogleden. De houdingsspieren verliezen hun tonus, maar de spieren die het gezicht, de ogen en het distale been beheersen, worden vaak fasisch.
De REM-slaap is ongeveer 20% van de totale rusttijd. In vergelijking met langzame golfslaap is er in deze periode een toename van hersenactiviteit, behalve in het limbische systeem, waar daarentegen de neuronale activiteit afneemt. Het is in dit stadium dat de droomactiviteit plaatsvindt: dromen zijn uitgebreider en intenser en zijn over het algemeen zeer gearticuleerd.In de REM-slaap zijn gedachten onlogischer en bizarder dan in de slow wave-slaap.
het zijn zware oogleden, brandende ogen, vaak geeuwen, het gevoel van kou, moeite met focussen, de perceptie van gedempte geluiden, het onvermogen om de laatste dingen die gedaan zijn te herinneren en de staat van verloren gedachten.
Inslapen voorkomen is mogelijk door de interne biologische klok te respecteren. Ieder van ons heeft persoonlijke behoeften aan slaap en waakzaamheid, die we moeten leren kennen en bevredigen, zodat we geen "slaapschulden" hebben die later moeten worden betaald. Er zijn zelfs mensen die langer moeten slapen en mensen die binnen een paar uur uitrusten, mensen die zich beter voelen als ze 's ochtends lang slapen en mensen die vroeg opstaan.
Het in slaap vallen is een verraderlijk fenomeen, dat tot gevaarlijke situaties kan leiden. Voordat u begint met een activiteit die concentratie vereist, zoals autorijden, is het nuttig om niet overvloedig te eten en alcohol en psychotrope stoffen absoluut te vermijden.rust ten minste 20-30 minuten voordat u de reis hervat. Het is ook nuttig om met uw arts te overleggen of de medicijnen die u eventueel gebruikt u slaperig kunnen maken (zoals kalmerende middelen, pijnstillers, kalmeringsmiddelen, enz.).
rijden) eist tot 800 slachtoffers per jaar in Italië; uiteraard neemt het aantal gewonden en (gelukkig) ongedeerde personen die betrokken zijn bij dergelijke gebeurtenissen dramatisch toe.Het belang van deze complicatie voor automobilisten is zo belangrijk dat van 2006 tot 2013 "Autostrade per l" Italia s.p.a. " 's Avonds gratis koffie aangeboden in Autogrill, om precies te zijn van 00:00 tot 05:00. De interventie was gericht op het verminderen van verkeersongevallen die voor 40% plaatsvinden tussen 23.00 uur en 06.00 uur. De dertien miljoen koffie die op de genoemde tijdstippen werd uitgedeeld, hebben gediend om het cafeïnegehalte in het bloed te verhogen, wat nuttig is om de reflexen en concentratie te verhogen ( Hopelijk ...).
Joris Verster en collega's van de Universiteit Utrecht voerden in dit verband een experiment uit waarbij het inhuren van Red Bull werd geassocieerd met autorijden. Er werd geconcludeerd dat de "Energy Drink" slaperigheid vermindert en de rijprestaties van de bestuurder tijdens lange ritten op de snelweg verbetert.
Een geldig alternatief voor koffies die sinds 2013 niet meer 's nachts zo veel gratis zijn als overdag! - helaas veel voorkomende en nog steeds ongeneeslijke vorm van dementie - kan op verschillende manieren worden voorkomen.
Een goede nachtrust is daar één van.
Het is zelfs aangetoond dat regelmatig slapen en het juiste aantal uren per nacht de cognitieve vaardigheden verbetert en beschermt tegen een snelle achteruitgang van hersenzenuwcellen; terwijl een paar uur per dag rusten of met tussenpozen het vermogen om te denken, aan te probleemoplossing, acquisitie van nieuwe informatie en geheugen.
Om de lezers eraan te herinneren dat de slaapuren 7-8 uur moeten zijn, laten we samen eens kijken wat de aspecten van de dagelijkse rust zijn waaraan we maximale aandacht moeten besteden:
- Slaap regelmatig. Dit betekent niet alleen het juiste aantal uren slapen, maar ook altijd op dezelfde tijd naar bed gaan. De hersenen hebben een bepaalde hoeveelheid nachtelijke regelmaat nodig om gezond te blijven. De bevestiging van wat zojuist is gezegd, komt van degenen die gewoonlijk vroeg naar bed gaan: de dag nadat ze de "kleine uurtjes" hebben gedaan, voelen ze zich versuft en suf, zelfs als ze genoeg hebben geslapen.
- Overdrijf het niet met het zogenaamde middagdutje. Veel ouderen hebben de gewoonte om 's middags te rusten om weer op krachten te komen, maar deze rust mag niet langer zijn dan 30 minuten, omdat deze anders door de nachtrust wordt aangetast.
- Heb geen televisie en/of computer in de slaapkamer. Deze kamer is uitsluitend te reserveren voor de nachtrust en het huwelijksleven. Elke afleiding kan het aantal uren dat u slaapt per nacht verminderen en uw slaaproutine ondermijnen.
- Zoek een "ontspannende activiteit die" je in slaap laat vallen. "Dit is een soort ritueel dat het inslapen vergemakkelijkt. Iemand vindt het bijvoorbeeld effectief om een paar regels in zijn persoonlijke dagboek te schrijven, een paar pagina's van een boek of de krant van de dag te lezen, een warm bad te nemen, enz.
- Als u niet kunt slapen, ga dan uit bed en doe gedurende 20-30 minuten andere activiteiten. Het kan voorkomen dat je door stress en angst niet gemakkelijk in slaap valt; in dergelijke situaties is het raadzaam om je niet om te draaien in bed, maar je te laten afleiden met iets anders en in een andere kamer in huis.
Deze afwijkende "slaapaanvallen" komen ook voor op zeer actieve momenten van de dag: het kan namelijk gebeuren dat de narcolepticus midden in een maaltijd, tijdens het werk of tijdens een gesprek in slaap valt.
Ook degenen die lijden aan narcolepsie
- Hij ervaart aanhoudende vermoeidheid, waar hij niet gemakkelijk vanaf kan komen;
- Verliest de controle over hun spieren, vooral na sterke emoties (kataplexie);
- Lijdt aan slaapverlamming en nachtelijke slaapstoornissen. De laatste zijn volgens verschillende onderzoeken te wijten aan een "verkeerde afwisseling tussen de REM- en de NON-REM-slaapfase
- Hallucinaties melden
De precieze oorzaken van narcolepsie zijn nog onduidelijk.
Volgens sommige onderzoekers speelt een hersenpeptide (NB: een peptide is een heel klein eiwit), orexine of hypocretine genaamd, een hoofdrol.
Orexine is een neurotransmitter die de ordelijke volgorde van de REM- en NON-REM-slaapfasen regelt.
Bij narcoleptische mensen lijkt de hoeveelheid hypocretine lager dan normaal, wat een verstoring van de eerder genoemde slaapfasen veroorzaakt.
De eerste onderzoeker die de term narcolepsie bedacht, was een Franse arts genaamd Jean-Baptiste Edouard Gélineau, in 1880. Gélineau beschreef de effecten van de ziekte op een wijnhandelaar die slaperigheid en constante "slaapaanvallen" ervoer.
Er moet echter worden opgemerkt dat de reeks aandoeningen, later aangeduid met de term narcolepsie, al tussen 1877 en 1878 was geschetst door twee Duitse artsen, Westphal en Fisher genaamd.
De onderzoekers die de kenmerken van narcolepsie en het afwijkende gedrag van narcoleptica diepgaand beschreven, waren verschillend (Adie, Wilson en Daniels) naar de twintigste eeuw, precies tussen de jaren '20 en de jaren '30.
Het was in dezelfde periode dat de term 'slaapverlamming' werd bedacht om het onvermogen om te bewegen van een narcolepticum bij het ontwaken te identificeren.
In 1957 werd het verband tussen narcolepsie en de aanwezigheid van: slaperigheid overdag, kataplexie, slaapverlamming en hallucinaties definitief vastgesteld.
Drie jaar later, in 1960, identificeerde Vogel - een expert op het gebied van slaapstoornissen - voor het eerst bij narcoleptische patiënten het "bestaan" van een verandering tussen de REM- en NON-REM-fasen.
Vogel's bevindingen werden bevestigd door een zekere Kleitman.
Vanaf 1960 boekte de slaapgeneeskunde aanzienlijke vooruitgang en werden de centra voor de studie van slaapziekten steeds meer verspreid.
De ontdekking van hypocretine dateert uit 1998 en de hypothesen over de mogelijke rol ervan kenmerken alle onderzoeken van de afgelopen jaren.
.NB: over Churchill, Edison, Braille en Tubman is er geen zeker bewijs, aangezien de diagnostische instrumenten van die tijd niet geavanceerd genoeg waren.
Andere bekende personages, maar minder bekend dan de vorige (of alleen bekend bij bepaalde fans), zijn: de voormalige acteur Arthur Lowe (1915-1982), de voormalige voetbalkeeper Aaron Flahavan (1975-2001) en de voetballer Sergio Kindle .
). De ernst van de symptomen van het ploegenarbeiderssyndroom is in feite evenredig met de frequentie van de veranderingen en de duur van de ploegendiensten. Met de klok mee draaiende verschuivingen (d.w.z. van dag naar avond en nacht) hebben de voorkeur boven verschuivingen tegen de klok in.
Alle mensen die om werkredenen een volledig verstoord slaap-waakritme hebben, moeten zichzelf een kort middagdutje gunnen. Het is zelfs aangetoond dat in deze gevallen kleine dutjes slaperigheid voorkomen en de prestaties verbeteren.
Tijdens de uren dat ze wakker zijn, moeten werknemers de blootstelling aan fel licht optimaliseren. Om de slaap overdag te bevorderen, is het noodzakelijk om te rusten in een donkere en stille omgeving, met behulp van luiken, gordijnen en geluiddichte ramen. Als de symptomen aanhouden of de kwaliteit van leven belemmeren, moet uw arts kan het gebruik van hypnotica-sedativa met een korte halfwaardetijd en medicijnen die wakkerheid bevorderen aanbevelen.
, die tot taak heeft de bioritmen te controleren.Melatonine is nuttig bij circadiane ritmestoornissen of tegen lichte slapeloosheid. In tegenstelling tot slaappillen, wekt het geen slaap op en verandert het de structuur van de fasen van de nachtrust niet, maar het bevordert het.
In feite regelt melatonine geleidelijk en op natuurlijke wijze de interne klok die het slaap-waakritme markeert.Het wordt gevonden in de vorm van voedingssupplementen, in druppels of tabletten: u kunt de modus kiezen die u verkiest, volgens de doseringen die op de verpakking staan vermeld Melatonine moet ten minste 1-2 uur voor het slapengaan worden ingenomen.Wanneer een langdurige concentratie van het hormoon nodig is (bijvoorbeeld om de hele nacht te dekken), is de retard-formulering, met gecontroleerde afgifte, nuttig.
. Plotselinge geluiden verstoren ook de slaap, omdat ze de centra van waakzaamheid alert houden en ontspanning belemmeren.
Het ideaal zou zijn om de blootstelling aan lichtschermen en geluidsprikkels in ieder geval in het half uur voor het slapengaan te verminderen.De slaapkamer zou dan gereserveerd moeten worden voor rust: het is beter om deze niet te gebruiken om e-mails te beantwoorden of te kijken bij de televisie.Om de geest te stimuleren en de slaap te bevorderen, is het beter om te vertrouwen op een papieren boek.Een andere oplossing is om de oude wekker te herstellen om de mobiele telefoon weg te laten en van het nachtkastje.
hypnic is een vorm van hoofdpijn die het kenmerk heeft dat het verschijnt tijdens de nachtrust (in sommige gevallen kan het optreden tijdens het middagdutje); het verschijnt echter niet als het wakker is.Deze specifieke aandoening begint na de leeftijd van 50 en veroorzaakt een doffe pijn, vergelijkbaar met een "gewicht in het hoofd". De aanval van hypnische hoofdpijn treft in 60% van de gevallen beide zijden van het hoofd, duurt 15 tot 180 minuten na het ontwaken en de frequentie is minstens 15 keer per maand De intensiteit van de hoofdpijn is matig en veroorzaakt het ontwaken van de persoon wie heeft er last van.
De oorzaken van deze vorm van hoofdpijn zijn onbekend, maar gezien de specifieke wijze van presentatie wordt de betrokkenheid van de hypothalamische structuren verondersteld.
Hypnische hoofdpijn heeft baat bij het nemen van een kopje koffie voordat u naar bed gaat.Deze eenvoudige remedie verlicht de pijn, waardoor u beter (zij het minder diep) kunt rusten.
het bevindt zich in de mondholte en in de metabolische activiteit van de bacteriën die het bevolken.Daarom is het bijna altijd verkeerd om ochtendhalitose toe te schrijven aan wat je de vorige avond hebt gegeten; Maaltijden die rijk zijn aan voedingsmiddelen die zwavel bevatten, zoals knoflook, ui, prei, broccoli en specerijen zoals kerrie, vormen echter een uitzondering. Of het nu afkomstig is van de zwavel die in de darm is opgenomen en met de adem wordt geëlimineerd, of dat het uit de mondholte komt, de slechte geur wordt grotendeels bepaald door vluchtige zwavelverbindingen (de bacteriën in de mond produceren deze stoffen door aminozuur te metaboliseren). zwavelhoudende zuren in het speeksel en voedselresten). Houd er ook rekening mee dat binge op zeer zwavelrijk voedsel tot 72 uur na een maaltijd slechte ademproblemen kan veroorzaken.
Afgezien van voedsel hangt een slechte adem bij het ontwaken in het algemeen af van de fysiologische afname van de speekselstroom 's nachts. Tijdens de slaap is de lage speekselafscheiding juist belangrijk om frequente slikbewegingen te voorkomen. Helaas verarmt deze droge mond de mond van een belangrijke bescherming tegen halitose, precies weergegeven door speeksel; dit reinigt in feite de tanden door voedselresten, bacteriële resten en epitheelcellen te verwijderen, evenals het bufferen van de zuurgraad.
Want wat is er gezegd, 's morgens, vooral op linguaal niveau, is er een "belangrijke aanwezigheid van micro-organismen die stoffen produceren die verantwoordelijk zijn voor halitose.
Naast het vergemakkelijken van bacteriële proliferatie en slechte adem, vergemakkelijkt de vermindering van de nachtelijke speekselstroom het begin van carieuze processen, dus een goede mondhygiëne voor het slapengaan is erg belangrijk.
-propriet-nutrizionali.jpg)
