Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
Het uitvoeren van de heupadductie aan één kant rustend op de trede met enkelband:
- Leg een matje op de trede, ga erop zitten en schuif het enkelbandje in je rechterenkel
- Ga op je zij liggen waar je de enkelband hebt geplaatst, dan aan je rechterkant
- Houd uw hoofd comfortabel op de trede terwijl uw dijen volledig uit de trede blijven
- Houd het bovenbeen in een comfortabele positie en zorg ervoor dat het de opwaartse beweging van het onderbeen niet belemmert
- Til en strek je onderbeen, waar je het enkelbandje hebt geplaatst, totdat het evenwijdig aan de vloer is
- Houd de hamervoet vast en hef het rechterbeen maximaal omhoog
- Blijf een paar seconden en ga langzaam naar beneden totdat je de vloer aanraakt met je voet
- Herhaal en keer de beweging in het linkerbeen om.
- Duw het been heen en weer tijdens de tilbeweging
- Raak de grond aan met je voet
- Voer de oefening met te veel snelheid uit.
