Uitdroging is een aandoening die het gevolg is van het verliezen van meer vocht dan je binnenkrijgt. Het kan om verschillende redenen voorkomen en meer of minder ernstige vormen aannemen.
Sommige personen, zoals kinderen, ouderen, sporters of mensen die buitenshuis werken of op grote hoogte wonen, lopen meer risico op uitdroging dan anderen, maar verschillende factoren, zoals koorts, braken, diarree, inname van bepaalde medicijnen zoals diuretica die kunnen leiden tot overmatig urineren, zweten door overmatige inspanning zoals inspanning, oververhitting.
Om uitdroging te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende water drinkt, waterrijk voedsel eet en de kleur van uw urine in de gaten houdt, die normaal gesproken moet variëren van lichtgeel, zoals limonade, tot bleek amber. Donkerdere urine is een teken van uitdroging.
Vooral als u vatbaar bent voor dit fenomeen, vermijd alcohol, cafeïne, koolzuurhoudende dranken of suikerhoudende dranken, omdat ze u nog meer kunnen uitdrogen.
Aangezien dorst een vertraagd teken is, moet u ervoor zorgen dat u de hele dag door zo veel mogelijk gehydrateerd blijft, vooral als u te veel inspant of wordt blootgesteld aan warmtebronnen.
Als uitdroging extreme niveaus bereikt, raadpleeg dan onmiddellijk een arts, maar als dat niet het geval is, kunt u, om ernstigere epilogen te voorkomen en de noodsituatie in de kiem te smoren, wat voedsel of dranken nemen die bijzonder geschikt zijn om het te bestrijden.
verloren.Elektrolyten zijn mineralen die het lichaam nodig heeft om belangrijke functies uit te voeren, zoals de juiste vochtbalans en het in stand houden van een regelmatig hartritme.De meest voorkomende elektrolyten zijn natrium, calcium, magnesium en kalium.
Kokoswater is geweldig om te drinken als je uitgedroogd bent, omdat het niet alleen je dorst lest, maar ook elektrolyten en enkele belangrijke koolhydraten levert.
Een kopje ongezoet kokoswater, gelijk aan 237 ml, bevat 9% van de dagelijkse waarde aan kalium en bevat 45 calorieën.
Bovendien bleek uit een kleine studie dat kokoswater het vocht dat verloren was gegaan tijdens het sporten even efficiënt aanvulde als sportdranken. Er is echter een contra-indicatie. Als je een bijzonder zwakke maag hebt, kan kokoswater een licht opgeblazen gevoel veroorzaken.
.Daarnaast leveren vleesbouillon en andere soepen met dierlijke eiwitten ook collageen, wat geweldig is voor het versterken van de gewrichten en nuttig in het geval dat uitdroging het gevolg is van overbelasting.
Een kop vleesbouillon van 237 ml bevat deze elektrolyten:
- Fosfor: 6% van de dagelijkse behoefte (DV),
- Kalium: 9% van de DV,
- Natrium: 21% van de ADH.
Een portie van 152 gram in blokjes gesneden watermeloen bevat bijna 92% water, terwijl meloen ongeveer 90% van hetzelfde gewicht heeft.
is een rauwe tomaten- en groentesoep die vooral populair is in Spanje en Portugal, maar overal wijdverbreid is, vooral in de zomermaanden.
Het belangrijkste ingrediënt, tomaat, staat bovenaan de lijst van vochtinbrengende voedingsmiddelen, omdat ze, naast hun 94% watergehalte, 9% van de dagelijkse kaliumbehoefte leveren.
Om de gazpacho te bereiden, meng je de rauwe tomaten met verse komkommers, een klein stukje paprika, olijfolie, knoflook, ui en een snufje zout en peper.
of smaakstoffen.Als de uitdroging het gevolg is van koorts of obstipatie, kun je het beste een vitamine C-rijke smoothie drinken.
Om de smoothie nog kouder te maken en het gevoel van welzijn te vergroten, kun je wat ijsblokjes toevoegen.
en daarom is het een goede optie om te rehydrateren, vooral als de uitdroging het gevolg is van overmatige inspanning, hitte of slechte eetlust.
Uit een experiment met 72 volwassen mannen bleek dat zowel volle als magere melk 3-4 uur na consumptie meer hydraterend zijn dan water, omdat de extra voedingsstoffen in melk, zoals lactose, natrium en kalium, het lichaam helpen om te vertragen de snelheid waarmee vloeistoffen worden geabsorbeerd en de snelheid waarmee ze in de urine worden uitgescheiden.
Zie andere artikelen tag Uitdroging
