LANGZAAM ACHTER MET STAANDE HALTER

Langzaam achter met staande halter: Uitvoering

In de startpositie staat de atleet rechtop, maar met het hoofd naar voren gekanteld, met de rug in de krachtpositie en de knieën licht gebogen. De afstand tussen de voeten (stap) is gelijk aan of iets groter dan de afstand tussen de schouders De ellebogen zijn gebogen, de polsen gestrekt en de schouders zijn geadduceerd en extra gedraaid zodat de elleboog, pols en halter in zijaanzicht precies in het verticale vlak staan De stang rust op het onderste deel van de bovenbalken van de trapezius en op de handen die hem grijpen op een variabele afstand, maar altijd groter dan die tussen de schouders.De uitvoering bestaat erin de halter omhoog te duwen op het verticale vlak waarop hij lag voordat hij begon, en zo een segment probeert te volgen in een rechte lijn en niet in een bocht.Tijdens het duwen ontvoeren de schouders in het lengtevlak, terwijl de ellebogen zich uitstrekken en de schouderbladen naar boven beginnen te draaien wanneer de ellebogen zich bevinden op schouderhoogte of iets hoger. De uitvoering eindigt met volledige elleboogextensie. Het gebruik van knie- en/of heupextensies om de lat te helpen optillen wordt beschouwd als valsspelen, maar is toegestaan om het evenwicht te bewaren. Dit is de basisrekoefening. boven de nek en de juiste uitvoering vereist een uitstekende mobiliteit van de schouder en een goede balans.