Bewerkt door dokter Izzo Lorenzo
In de loop der jaren is in alle teamsporten de tijd die wordt besteed aan fysieke conditionering van atleten toegenomen.
Het was duidelijk dat zelfs in sporten waar balcontrole en tactische vaardigheden overheersen, fysieke voorbereiding zeer noodzakelijk is; zowel om de competitieve prestaties te verhogen (ik verzet me langer op hoog tempo in het spel en in de trainingen, ik verbeter de efficiëntie en leer makkelijker de technische gebaren etc..) als om blessures te voorkomen.
De belangrijkste conditionele capaciteit, en waaraan steeds meer ruimte wordt gegeven, is kracht. Vermogen gedefinieerd in de afgelopen jaren als de basis van andere vaardigheden en het startpunt voor de evolutie van de fysieke prestaties van de atleet.
Samenvattend train ik met gewichten voor:
- Verbeter de raceprestaties;
- compenseren voor de spieronevenwichtigheden die al aanwezig zijn bij de atleet of veroorzaakt worden door de herhaling van technische gebaren;
Om raceprestaties te verbeteren moet ik methoden gebruiken die bijdragen aan het doel. Het belangrijkste principe is de SAID (specifieke aanpassing aan de opgelegde prikkel).
Dit criterium stelt simpelweg vast dat de sporter op een specifieke manier reageert op de toegediende trainingsprikkels.
Stimulus, reactie, aanpassing
Dit principe omvat 2 concepten:
1-specificiteit van mechanica
Specificiteit met 2 snelheden
Volgens deze principes, als de methode die wordt gebruikt om de prestaties te verbeteren mechanisch vergelijkbaar is met het gebaar van competitie, past de atleet zich specifiek aan het type training dat hij doet.
Als hij langzaam traint, zal hij bedreven worden in het uitvoeren van langzame motorische gebaren, het tegenovergestelde als hij traint met explosieve gebaren (langzame bewegingen zijn neurologisch heel anders dan explosieve: Hakkinen 1988). Integendeel, elke beweging die vereist grote versnellingen, met grote rekrutering van snelle spiervezels en "ballistische" impulsen produceert soortgelijke neuromusculaire aanpassingen.
Uitputtingsreeksen met een hoog aantal herhalingen bij gemiddelde belasting, waarbij de spier in verschillende werkhoeken wordt benadrukt, met korte herstelperiodes hebben ze een effect op de hypertrofie, maar niet op de explosiviteit van het onderwerp, gekoppeld aan verschillende factoren, waaronder het aantal en de efficiëntie van de vezels snel.
Studies door Bosco en medewerkers tonen duidelijk de verschillende hormonale respons aan van de atleet die wordt onderworpen aan verschillende methoden voor spierversterking.
Bij volleybal, waar snelle kracht vereist is, heb ik op bepaalde tijden van het jaar een basis van werk nodig met hoge belastingen en oproepen, maar het belangrijkste en essentiële onderdeel moeten oefeningen zijn met een hoge contractiesnelheid.
Alleen werken met zware belasting en een hoog aantal herhalingen gedurende meer dan 10 weken veroorzaakt een negatieve invloed op de type 1 of langzame vezels en op de snelle type 2 vezels, met een toename van de dwarsdiameter van beide, maar met een " remmend effect van de lens, wat leidt tot een vermindering van het vermogen om explosieve kracht uit te drukken.
Weinig herhalingen verdund in verschillende series met voldoende herstel uitgevoerd met ideale belasting, onder andere de toename van testosteron, het aangesloten mannelijke geslachtshormoon (Bosco en Coll. 1992-95) niet zoveel als altijd werd gedacht met de maximale sterkte , maar met explosieve kracht en snelheid.
Van dit:
Trein altijd met methoden van fysieke cultuur of nog erger als bodybuilder creëert hij atleten, vaak groot, relatief sterk en die een niet-functionele kracht / hypertrofie hebben (een overweging die met name geldt voor de onderste ledematen).
