De meest voorkomende fouten in de fitnessruimte

Bewerkt door dokter Alessio Capobianco

Trainen in de sportschool is gebaseerd op het uitoefenen van overbelasting, of weerstanden (gewichten), op lichaamshefbomen (botten en gewrichten), die worden tegengegaan door krachten (de krachten uitgedrukt door de spieren).
In de praktijk wordt een belasting aan het organisme toegediend om een respons en een aanpassing te verkrijgen die evenredig is aan de stressvolle stimulus.

Het is op dit punt belangrijk om te weten wat de modaliteiten zijn van de "toediening" van de belasting en van lichaamsbeweging in het algemeen, omdat uw instructeur in de sportschool fysieke activiteit "toedient" zoals uw arts de behandeling en medicijnen toedient, dus hij moet weten het hoe, waarom en wanneer van die specifieke oefening voor jou.
De eerste stap de enkele spier trainen is ... niet het concept isoleren van de algemene context, dat wil zeggen van ons organisme.
We mogen nooit vergeten dat we een harmonisch geheel zijn van verschillende organen en systemen, met specifieke en verschillende functies, maar in continue interactie met elkaar en niet slechts een vereniging van segmenten. Dit betekent dat, naast de voordelen van fysieke activiteit, de spanningen die op een van deze systemen worden uitgeoefend, altijd worden weerspiegeld en veranderingen aanbrengen, zelfs op alle andere.
Bij beentraining zal bijvoorbeeld het bewegingsapparaat betrokken zijn, maar ook het endocriene systeem, het lymfestelsel (verantwoordelijk voor de immuunrespons), het cardiovasculaire systeem, enz. Sommige systemen passen zich snel aan, andere hebben meer herstel nodig.
De tweede stap, voor een correcte training is het om de specifieke actie te kennen waarvoor de verschillende spieren verantwoordelijk zijn. Het is hier dat de meeste trainers de stof en de vaardigheden tonen, in de kennis van de acties van de spieren.
Anders kan een reeks gemakkelijk herkenbare fouten niet worden verklaard als men kennis over het onderwerp had. Het lijkt gepast om de belangrijkste "outputs", of mythen en legendes als je wilt, te bekijken om iedereen wat input te geven die later in de sportschool kan worden toegepast.

"Hoge" buikspieren en "lage" buikspieren:

Hoewel we er in deze termen over blijven praten, weet dat er GEEN HOGE EN LAGE BUIKspieren zijn. Er is slechts één spier, de rectus abdominis, die loopt van het processus xiphoid van het borstbeen en de ribben naar de symphysis pubica. De belangrijkste actie is de flexie van de romp op het bekken en vice versa. In de praktijk brengt het de ribbenkast dichter bij het bekken en vice versa Ik nodig u uit om een medisch woordenboek of anatomische atlas te raadplegen, mogelijk professioneel en niet in strips!
Zijn specifieke buikbanken en -machines effectief voor het trainen van de buik?
Het lijkt misschien absurd, maar het antwoord is bijna altijd NEE! Of liever, de buik trekt isometrisch samen, statisch, maar zonder beweging teweeg te brengen, dus als stabilisator, en de werking van zijn antagonisten, de Rectus Femoral en de Ileo Psoas, lordotische spieren (pas op voor rugpijn!).

Wide grip lat machine om de rug te verbreden?

De Grote Dorsaal voegt daarom de arm toe aan de romp. Deze benadering is aanzienlijk groter bij een medium grip (controleer de positie van de elleboog aan het einde van de trek) dan bij een te brede grip (zie hoe de arm minder in adductie blijft tot de romp). Maar zelfs vandaag de dag is de "meest voorkomende fout gewoon deze:" Wil je je rug verbreden? Brede greep lat machine!"

Langzaam vooruit of langzaam achter voor de delta's?:

De belangrijkste actie van de deltaspier is de abductie van de arm uit de romp.Deze actie is bijna selectief in de eerste 60° beweging, maar overheersend tot 90°.
Voorbij deze hoek grijpt de werking van de trapezius in, abductie en elevatie van de scapula en, als de belasting aanzienlijk is, komt ook hulp van de paravertebrale spieren die onvermijdelijk de rug zullen buigen, in dit geval laat je je voeten rusten op een verhoging.
Daarom is het bij rechte strekkingen belangrijk om de arm dichter bij de romp te brengen om de deltaspier in al zijn bewegingsbereik te laten werken (bewegingsbereik, van 0 tot 90 °).
Als we de beweging van de langzame achterstand analyseren, zien we hoe er grenzen zijn:

1. staat geen goede adductie van de arm toe in de negatieve fase (daling) van de beweging, met als gevolg dat het werk wordt afgetrokken van abductie in de concentrische fase (stijging)

2. maakt gebruik van het hele gewricht, waardoor de labiele structuren worden benadrukt en overbelast.

De slow forward heeft deze beperkingen niet, het is dus een betere oefening om de spier te trainen, natuurlijker en dus minder riskant voor het zeer kwetsbare schoudergewricht.