Deze veranderingen worden gemedieerd door de activering van het sympathische zenuwstelsel en de bijnieren.De glucocorticoïden, waarvan de belangrijkste wordt genoemd: cortisol of stress hormoonin feite worden ze geproduceerd door de bijnierschors. Ze bevorderen het gebruik van vetten, eiwitkatabolisme, dus de vernietiging van spiermassa, verhogen de uitstoot van glucose uit de lever naar de bloedbaan, onderdrukken de afgifte en activiteit van het groeihormoon en voeren een immunosuppressieve werking uit, dat wil zeggen, ze verminderen de immuunafweer.
Selye veronderstelde 3 fasen die de reacties van het lichaam op stress beschrijven.
Daar eerste fase, bekend als de "alarmreactie, het is een reactie waarbij het lichaam stress waarneemt en het syndroom veroorzaakt"vechten of vluchten", gekenmerkt door" verhoogde hartslag, verhoogde ademhalingsfrequentie, lichaamstemperatuur, bloedcirculatie die direct verband houdt met een verhoging van de bloeddruk, zweten en spierspanning.
Ons lichaam is in feite niet in staat om fysieke stress te onderscheiden van psychologische stress, de onmiddellijke reactie van het lichaam op stress verwijst daarom naar een atavistische herinnering aan strijd of ontsnapping uit situaties die potentieel gevaarlijk zijn voor onze overleving.
Als het in de tijd beperkt is, moet stress daarom worden beschouwd als een heilzame gebeurtenis die ons helpt ons beter aan te passen aan veranderingen in de omgeving om ons heen.
In tweede fasevan weerstand en aanpassing, zet het lichaam zijn strijd om te overleven voort door weerstand te bieden en zich gedeeltelijk aan te passen aan externe prikkels.
In derde fase, wordt stress onhoudbaar voor het lichaam en wordt het gekenmerkt door perioden van malaise en aanhoudende organische ergernis in de loop van de tijd.
en symptomen van matige depressie, waardoor de fysieke stresstolerantie toeneemt.Voor gespannen personen zijn ritmische oefeningen van lage intensiteit, 30-60% van de maximale hartslag, zoals wandelen of fietsen, continu uitgevoerd gedurende 20-30 minuten per dag voldoende om de niveaus van spierspanning te verminderen.
theoretisch plafond. De eenvoudigste en gemakkelijkst te gebruiken is de volgende:
220-leeftijd = HFmax (theoretisch)
Om een training als aëroob te definiëren, moet de hartslag tussen 65 en 75% van de berekende waarde liggen.
Aandacht: hartslagvoorspellingsformules verliezen hun betrouwbaarheid voor hartpatiënten die medicamenteuze behandeling ondergaan (bijv. ß-blokkers).
Het is noodzakelijk dat deze proefpersonen bewust aan hun eigen vermoeidheidsgevoel werken, een goede training kan middels het gebruik van de Borgschaal:
6
7 heel licht
8
9 heel licht
10
11 redelijk licht
12
13 enigszins vermoeiend
14
15 vermoeiend
16
17 erg vermoeiend
18
19 erg vermoeiend
Door regelmatig krachtig te bewegen, kunt u daarentegen emoties als boosheid, angst en frustratie kwijtraken.Door kleine doelen te bereiken, verbetert u uw perceptie van uzelf, uw capaciteiten en uw zelfrespect.
Lichaamsbeweging veroorzaakt biochemische veranderingen die de psychologische toestand veranderen.Een laag niveau van noradrenaline, een hormoon geproduceerd door het bijniermerg, wordt bijvoorbeeld geassocieerd met depressie.Tijdens inspanning nemen de plasmaspiegels van noradrenaline toe en dit zal de symptomen van depressie helpen verlichten.
Lichaamsbeweging kan ook de hoeveelheid endorfine in de hersenen verhogen.Deze stoffen hebben, net als morfine, een verdovende werking die gevoelens van plezier en welzijn opwekt.
Ten slotte worden betere resultaten verkregen als fysieke activiteit wordt geassocieerd met meditatietechnieken of autogene training, waarbij de persoon zich op zichzelf concentreert door een diepgaande analyse van zijn eigen lichaam, passief zijn eigen sensaties analyserend (bijv. zwaarte van de ledematen, hitte, ademhaling) , hartslagregulatie etc.), gaat de balans van een lichaam altijd uit van de geest.
