Versterk de kuiten en verstevig de enkels

Belangrijkste aangetaste spieren

• Poten

Moeilijkheidsgraad van de training

Eenvoudig

In de fitnesswereld is er vaak de neiging om de kuiten en enkels, twee delen van het lichaam die zich in het onderste deel van het been bevinden, weg te laten of te verwaarlozen door dagelijkse gebaren. Deze eenvoudige en nuttige oefeningen versterken en verbeteren de spieren van de kuiten en enkels, voorkomen vermoeidheid en zelfs lichte verwondingen (vooral aan de enkels).

OPMERKING:

• Level 2
• Uitrusting: stuur, ez-bar, mat, fitball, elastiek
• Voer om de dag 2/3 rondes uit

1. Lichaamsgewicht warming-up
2. 1-been zittende kuitverhoging met halter
3. Zittende kuitverhoging met bar ez
4. Calf raises op schijven met bar ez
5. Staande kuitverhoging met dumbbells en fitball tegen de muur
6. Staande kuitverhoging met 1 been en fitball tegen de muur
7. Circulaire knieën Enkelversterkende oefeningen met elastiek