Halve afstand atletiek - belang van kracht en uithoudingsvermogen

Halve fond, in al zijn specialiteiten, wordt beschouwd als een duursport ... waarbij uithouding kan worden begrepen als een conditionele capaciteit of een specifieke uitdrukking van spierarbeid.

In ieder geval verwijst weerstand altijd naar vermogen om vermoeidheid te weerstaan bij langdurige oefeningen.

Uithoudingsvermogen bij middellange afstandstraining in atletiek

Weerstand hangt af van verschillende factoren:

Efficiëntie van het cardiovasculaire en respiratoire systeem
Efficiëntie van het zenuwstelsel en het spierstelsel
Wilskrachtige en emotionele capaciteit

Weerstand kan op verschillende manieren worden onderscheiden; het eerste onderscheid betreft het algemene en het bijzondere.

De ALGEMENE verwijst naar het vermogen om gedurende lange tijd een sportieve oefening uit te voeren waarbij verschillende spiergroepen betrokken zijn; het hangt vooral af van de efficiëntie van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen en vormt de atletische basis die vooral bij jonge sporters moet worden ontwikkeld; het wordt geïdentificeerd met aërobe capaciteit en wordt gekenmerkt door het evenwicht tussen zuurstofopname en het verbruik ervan.
BIJZONDERE weerstand duidt op het vermogen om een specifiek type werk met maximale inzet te doorstaan; speciale weerstand is van verschillende typen:

Langdurig uithoudingsvermogen: aangetaste vaardigheden: uithoudingsvermogen en aerobe kracht; duur> 8 ", meestal aerobic
Uithoudingsvermogen van gemiddelde duur: gemengd werk: 2-8 "duur met aerobe en anaerobe lactacid
Uithoudingsvermogen op korte termijn: lactaatuithoudingsvermogen: 45 "" - 2 "; overwegend anaëroob melkzuur en vereist kracht en snelheid
Weerstand tegen geweld: kracht uitgebreid in de tijd; vereist een hoog LOKAAL spieruithoudingsvermogen
Snelheidsweerstand: maximale of submaximale intensiteit; bijna exclusieve betrokkenheid van de anaërobe melkzuurmechanismen.

Alle vormen van bijzonder uithoudingsvermogen zijn aanwezig in de verschillende midfondspecialiteiten en hun combinatie draagt bij aan het behalen van maximale atletische prestaties.

Kracht: essentieel onderdeel van uithoudingsvermogen voor middellange afstandstraining in atletiek

Bij de speciale duurtraining is de ontwikkeling van cardiovasculaire en respiratoire aspecten lange tijd voorrang gegeven aan alle andere vaardigheden, maar de grens bij het uithoudingsvermogen ligt vooral bij de SPIER. wat er toe doet is NIET zozeer de hoeveelheid zuurstof die de spieren bereikt (die moeilijk te wijzigen is), maar het vermogen van dezelfde om het te kunnen gebruiken door de "cellulaire ademhaling" van de vezelcellen. Het doel is om zoveel mogelijk spiervezels te betrekken bij het oxidatieve energiemetabolisme, zowel de langzame (type I - S motor units), als tussenliggende (type IIA - FR motor units); deze vezels passen zich aan door het VOLUME van MITOCHONDRI en de dichtheid van OXIDATIEVE ENZYMEN De cardiale en circulatoire factoren (capillarisatie) zijn echter erg belangrijk maar NOOIT beperkend.
Weerstand is dus de synthese van twee fenomenen: de contractiele spierkracht en de toevoer van energie; anderzijds zijn ook de coördinatievaardigheden die het verwerven van een correcte looptechniek en het bezit van een economisch gebaar mogelijk maken essentieel.

Functies om te trainen voor de halve fond in atletiek

De midfondloper moet daarom ALLE EIGENSCHAPPEN ontwikkelen die hem in staat stellen om de verschillende "ATLETIC- en METABOLIC-BEHOEFTEN het hoofd te bieden; kortom:

Aeroob uithoudingsvermogen: aerobe kracht en specifiek uithoudingsvermogen, om de run zo lang mogelijk vol te houden, maar met een hogere uitvoeringssnelheid
Melkcapaciteit en kracht: om zo effectief mogelijk te sprinten in de finale en, in 800m races, de loopsnelheid zo hoog mogelijk te houden
Gezamenlijke mobiliteit, flexibiliteit en coördinatie: om de techniek te verbeteren en het gebaar effectiever en efficiënter te maken
Spierkracht: vooral snel en resistent, om de snelheid te verbeteren en vermoeidheid meer te ondersteunen; het is daarom een essentiële voorwaarde voor elke vorm van weerstand en, zoals te zien is aan de snelheidstraining in de atletiek, is de basis de snelheid van uitvoering.

Veel trainers delen het belang van krachtontwikkeling voor duurtraining niet, zoals verschillende atleten van elite hebben maximale resultaten bereikt zonder de hulp van halters, maar ook zij moeten toegeven dat sommige specifieke oefeningen, zoals bergopwaarts rennen, als hoofddoel hebben de toename van de kracht zelf, die naar mijn mening zeker effectief kan worden ontwikkeld door algemene oefeningen achteraf ( en naar behoren) omgezet in het specifieke gebaar.Het gebruik van algemene technieken kan en mag op geen enkele manier het speciale en/of specifieke atletische gebaar vervangen.
Het is ook logisch dat in de jeugdcategorieën de trainingsprioriteiten anders zijn omdat de doelstellingen zelf anders zijn; jonge atleten streven niet naar het bereiken van de maximaal mogelijke prestaties, maar naar het veroveren van de kwaliteiten die nodig zijn voor toekomstige atletische constructie (oefeningen voor voorwaardelijke en coördinatieve vaardigheden).
We besluiten deze inleiding tot "halve-afstandstraining in de atletiek" door te benadrukken dat er tussen de verschillende disciplines (Snelle halve fond: 800m, 1.500m en Grote halve fond: 3.000m, 3.000m heggen, 5.000m, 10.000m), verandert de energievraag radicaal en daarmee ook de energiestofwisseling. In geen van deze is het mogelijk om het aërobe of anaërobe metabolisme te negeren, maar terwijl in de 800 m de anaërobe mechanismen (zowel alactacid als lactacid) de helft van het prestatiepotentieel vormen, neemt in de 1.500 ml "het belang van aerobe kracht een nog belangrijker aan rol die verder groeit naarmate de afstand groter wordt; rekening houdend met een 10.000 m verschilt de racesnelheid niet overdreven van die die overeenkomt met de anaërobe drempel en, samen met het melkzuurmetabolisme, verliest ook het vermogen om spierkracht te ontwikkelen aan belang.
Het is echter mogelijk om te bevestigen dat het element dat kan worden toegeschreven aan ALLE disciplines op de middellange afstand voor atletiek AEROBIC POWER is, dat, terwijl het in snelle wedstrijden de verdunning van de inspanning vergemakkelijkt, het voor lange wedstrijden zorgt voor maximale uitvoeringssnelheid.

Bibliografie:

Het handboek van de atletiekcoach - Eerste deel: algemene informatie, wedstrijden en wandelen - Studie & Onderzoekscentrum - pag. 69-84.