Cross-training kan een alternatief bieden voor atleten die een pauze nemen vanwege lichamelijk letsel, overtraining of vermoeidheid. Wanneer hersteltijd van een blessure nodig is of uw arts alternatieve motorische activiteiten met een lage impact heeft aanbevolen, kunt u op een alternatieve manier trainen te rennen.
Als je kiest voor hardlopen, is het belangrijk om te doen wat je kunt om trauma en blessures bij het hardlopen te voorkomen.
en fietstrainer. Fietsen stelt je in staat om je conditie op peil te houden en te verbeteren zonder de gewrichten te belasten. Indoor cycling kan bijvoorbeeld ook op hoge intensiteit worden beoefend, als cardiotraining om af te vallen.
Fietstraining op rollers wordt steeds populairder.Dit type training stelt je in staat om de activiteit te oefenen, zelfs in geval van regen, wind of kou, om de sessietijden te verkorten en de gevaren van de weg te vermijden. De door fitnessexperts aanbevolen sessies zijn 3 wekelijkse trainingen van 60 minuten. Voor zowel beginners als gevorderden wordt het fietstrainingsprogramma aanbevolen om wekelijkse specifieke fitnesssessies voor thuis te combineren voor kracht die het trappen efficiënter maakt.
Elliptisch
De elliptische trainer biedt een "uitstekend alternatief voor training" voor hardlopers die geblesseerd zijn of hun gewrichten niet willen overbelasten. Met elliptische machines kunt u de beweging van hardlopen nabootsen. Hoewel het een gewichtdragende activiteit is, heeft het weinig invloed op de gewrichten.
Dit betekent dat het mogelijk is om de spieren die betrokken zijn bij het joggen te versterken met minder impact op de gewrichten. Vergeleken met het gebruik van een loopband, zijn elliptische trainers een keuze met weinig impact. Door bewegingen uit te voeren die zoveel mogelijk lijken op hardlopen en je aan een regelmatig trainingsschema te houden, kun je het meeste uit deze activiteit halen.
Aquagym of waterspin
Watersporten zoals aqua-aerobics of waterspin vormen een goed compromis en een goed alternatief voor hardlopen en intensieve oefeningen. Wateractiviteiten vinden bijvoorbeeld vaak plaats in het diepste deel van een zwembad met een watergordel die voor drijfvermogen kan zorgen.
Met dit alternatief kunt u genieten van de voordelen van hardloopbewegingen zonder uw gewrichten te belasten. Om het meeste uit uw zwembadtraining te halen, moet u een trainingsprogramma volgen dat qua wekelijkse frequentie, sessieduur en concentratie vergelijkbaar is met uw hardloopprogramma.
Wandelen
Wandelen is een effectief alternatief voor hardlopers die dezelfde gezondheidsvoordelen willen behalen zonder hun gewrichten te overbelasten.
Een studie gepubliceerd door de American Heart Association wees uit dat wandelen net zo effectief was als hardlopen om het risico op hypertensie, diabetes en hoog cholesterol te verminderen. Snel wandelen, zoals hardlopen, kan binnenshuis, op een loopband of buitenshuis, buitenshuis worden gedaan. . Ten onrechte wordt snel wandelen beschouwd als een "milde, niet erg intense en slecht presterende" activiteit. Het is in plaats daarvan een "motorische activiteit die, vanuit biomechanisch oogpunt, het lichaam op een andere manier aanspreekt. De" intensiteit van het lopen, bepaald de snelheid en helling van de grond, en de totale tijd van de training, bepalen de inzet.
De sleutel is om dezelfde totale afstand te lopen als uw gebruikelijke hardloopsessie - het duurt ongeveer twee keer zo lang om dezelfde voordelen te krijgen als bij hardlopen.
Stap
Een step-aerobicsles biedt een "trainingsalternatief met hoge intensiteit en lage impact. Het is gemakkelijker voor de gewrichten dan hardlopen, maar is nog steeds effectief in het verbeteren van de spierkracht en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Step-aerobe oefeningen bieden een belasting." biomechanisch dat deel uitmaakt van wat je zou krijgen van lopen en rennen, en het is essentieel om de bewegingen correct en veilig uit te voeren om blessures te voorkomen.
of een blessure. Een activiteit met weinig impact kan geschikter zijn dan hardlopen en helpen bij:- gewichtsbehoud of gewichtsverlies
- spieren opbouwen om gewrichten te ondersteunen
- stress verminderen
In afwachting van een eventuele heropening van sportscholen en zwembaden in het voorjaar van 2021 is het ook nuttig om deze activiteiten te oefenen.
-cos-cause-e-rimedi.jpg)
