De meeste mensen leiden een zittend leven, wat nog meer is toegenomen met de toename van slim werken als gevolg van de Covid-19-pandemie.
Deze verandering in gewoontes zorgt ervoor dat je in de loop van de dag heel weinig wandelt, met aanzienlijke negatieve gevolgen voor je gezondheid.
het is de eenvoudigste aerobe fysieke activiteit om uit te voeren.Vaak onderschat omdat het niet wordt gelijkgesteld met anderen, is het erg belangrijk om lichaam en geest gezond te houden.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie moeten er ongeveer tienduizend stappen per dag worden gezet om zich goed te voelen.Vertaald naar de afstand die ze afleggen ongeveer zeven kilometer en ook al lijkt het veel, in werkelijkheid om dat doel te bereiken, of op zijn minst te bereiken een bevredigend niveau van dagelijkse beweging. , het zou voldoende zijn om elke dag ongeveer 30 minuten te lopen. Het ideaal zou zijn om dit in een gemiddeld tot stevig tempo te doen.
Voordelen van wandelen
De voordelen van regelmatig wandelen zijn verschillend.
Allereerst helpt wandelen om het "slechte" cholesterolgehalte te verlagen en het "goede" cholesterol te verhogen. Het helpt ook om de bloeddruk te verlagen, de cardiovasculaire en ademhalingssystemen te verbeteren en het risico op diabetes type 2 onder controle te houden.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat wandelen in een gestaag tempo ook een geweldige manier is om calorieën te verbranden en af te vallen: een wandeling van 60 minuten met vier kilometer per uur verbrandt bijvoorbeeld tussen de 100 en 200 calorieën.
Gewrichtsmobiliteit profiteert ook, evenals lichaamsflexibiliteit.
Maar de voordelen van wandelen gaan niet alleen over het lichaam. Een van de positieve effecten van aërobe activiteit is in feite ook het verbeteren van de stemming, dankzij de productie van endorfines en het in evenwicht brengen van de stresshormonen die gedurende de dag worden geproduceerd, waardoor ze aanzienlijk worden verminderd.
Om de wandeling te intensiveren kun je overstappen op Interval Wandelen.
Een geldig alternatief, dat de voordelen van lichaamsbeweging vergroot, kan ook zijn om in het water te lopen.
.Nooit lopen of veel minder doen dan normaal kan daarom leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
Naast de meer ernstige en opvallende effecten zijn er verschillende niet te onderschatten bijwerkingen.
Verlies van uithoudingsvermogen
Wanneer de dagelijkse looproutine wordt onderbroken, is een van de eerste dingen die kunnen worden opgemerkt het verlies van enig uithoudingsvermogen, vooral als het lopen niet wordt vervangen door andere vormen van lichaamsbeweging.
Als uw cardiovasculaire systeem niet dezelfde dagelijkse stimulans krijgt, kunt u meer moeite krijgen met het uitvoeren van algemene activiteiten zoals koken, traplopen of boodschappen opbergen.
Om een hoog uithoudingsvermogen en een gezond cardiovasculair systeem te behouden, zou het ideaal zijn om minimaal 150 minuten matige intensiteit aerobics per week te kunnen doen.
Maar wandelen is niet de enige manier om dit doel te bereiken, er zijn verschillende mogelijkheden zoals aerobics, zumba, zwemmen, fietsen of hometrainers en nog veel meer.
Verstijving van de heupen en heupen
Wandelen is een geweldige manier om strakke heupen los te maken. Maar stoppen hiermee en die tijd vullen met extra uren zittend, kan op de lange termijn leiden tot verstijving en het ontwikkelen van heuppijn.
Als je voor je werk de hele dag aan je bureau moet zitten, kan een geschikte houding zeker helpen, maar het neemt de spierspanning die wordt veroorzaakt door 40 tot 50 uur per week zitten niet volledig weg.
In het algemeen geldt dat als men te lang in één houding blijft, het lichaam het niet prettig vindt en de beweeglijkheid van de heup en de losheid van de heupen, die geleidelijk afnemen, sterk worden aangetast.
Als lopen geen optie is, kan het de hele dag door een paar heupbuigers strekken om spanning en pijn te verlichten.
Rugpijn
De hele dag zitten is niet het beste voor het behouden van een goede houding en dit kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen en pijn in de rug.Met name door de verminderde afgifte van endorfine kan het onderste deel worden aangetast.
zoals een operatie of een blessure, moet u, als u eenmaal hersteld bent, geen haast hebben om onmiddellijk in hetzelfde tempo als voorheen te beginnen met trainen. Plotseling hervatten of uw lichaam te zwaar belasten, kan het risico op voet- of enkelpijn of, in het ergste geval, verwondingen en verwondingen vergroten.Wat wandelen of joggen betreft, is daarom het advies om jezelf het juiste moment te gunnen om te herstellen en geleidelijk de afgelegde afstand en de snelheid te verhogen met het verstrijken van de tijd. De eerste dag kun je beginnen met 10 minuten wandelen, en dan oplopen tot 30, 60 minuten of zelfs meer, afhankelijk van de doelen die je wilt bereiken.
