Het is zeker waar dat hardlopen met gewichten een aantal gunstige effecten heeft. Het versnelt bijvoorbeeld het energieverbruik, verhoogt de maximale snelheid waarmee je traint, verbetert de houding, is goed voor je botten. Dit is echter niet de meest effectieve manier om spiermassa op te bouwen.
. In werkelijkheid is dit niet het geval. Hoe is dat mogelijk als is aangetoond dat het van een persoon een sterkere hardloper maakt, zijn snelheid en uithoudingsvermogen verbetert en zijn gewrichten versterkt, waardoor hij minder snel blessures krijgt? Het versterken van spierkracht betekent het opbouwen van vetvrije massa en om dit doel te bereiken zijn krachttraining en weerstandstraining veel effectiever.
Hardlopen met gewichten verhoogt de moeilijkheidsgraad van cardiotraining door meer weerstand toe te voegen.De richtlijnen gepubliceerd door de American Council on Exercise (ACE) stellen dat hardlopen met een gewicht van één tot drie pond (één pond is gelijk aan 453.59237 gram) op de armen of op de benen is een geweldige manier om aerobe conditie te perfectioneren, maar het zal niet noodzakelijkerwijs helpen om veel spiermassa op te bouwen of het vermogen om gewicht te heffen te vergroten.
Je kunt zelf bepalen of je op een lege maag of op een volle maag gaat hardlopen, want beide varianten hebben voor- en nadelen.
of gewichten
De zojuist genoemde zijn de meest voorkomende manieren om met gewichten te rennen.
Hardlopen met gewichten biedt verschillende voordelen. Hier zijn de belangrijkste in detail.
over een bepaalde afstand met een bepaalde snelheid een bepaalde hoeveelheid energie verbruiken. Wanneer u aan die hoeveelheid gewicht toevoegt, neemt de benodigde energie toe.Volgens de ACE zal het doen van aërobe activiteit terwijl u gewichten van één tot drie pond gebruikt, 5 tot 15 procent meer calorieën verbranden.
Wandelen verbrandt ook calorieën, maar is het beter om te wandelen of rennen om fit te blijven?
het kan snelheid en behendigheid meetbaar verbeteren, maar kracht en kracht werden niet significant beïnvloed.Een ander betrouwbaar onderzoek vond verbetering in de isokinetische kracht van postmenopauzale vrouwen na 12 weken hardlopen in gewichtsvesten.
Tot slot, in een onderzoek uit 2012 onder volwassenen met overgewicht en obesitas, was aërobe training minder effectief in het vergroten van de droge spiermassa dan sommige aërobe trainingen in combinatie met enkele gerichte uithoudingstrainingen. . Weerstandstraining, zoals hardlopen met matige intensiteit met lage of geen gewichten, kan helpen bij het verbeteren van langzame spiervezels. Hardlopen met gewichten is niet per se een goede manier om snelle spiervezels te verbeteren. geassocieerd met explosieve kracht of intense kracht.
Er is meer onderzoek nodig om precies te weten of hardlopen met gewichten de functionele kracht en spiermassa kan vergroten. Er zijn momenteel geen uitgebreide onderzoeken bij mensen die significante verschillen in kracht en massa meten voor en na het starten met gewichten.
Als het uw doel is om een hoog percentage calorieën uit vet te verbranden, moet uw maximale hartslag tussen 60 en 75 procent zijn. Als het doel is om de gezondheid van het hart te beschermen en de cardiovasculaire prestaties te verbeteren, moet de maximale hartslag echter tussen 75 en 80 procent liggen.
Elke dag hardlopen kan veel voordelen hebben.
