Snelheidsdefinitie en classificatie
Snelheid, beter gedefinieerd als motorische snelheid, is een specifiek atletisch vermogen dat in twee categorieën kan worden onderverdeeld:
- Snelheid of haast van reactie, dat is het vermogen om in de kortst mogelijke tijd op een stimulus te reageren; het is een atletische eigenschap die deels conditioneel maar vooral nerveus is; een typisch voorbeeld van een atletisch gebaar veroorzaakt door een snelle reactie is het ontwijken van boksen
- Snelheid of haast van actie van bewegingen, of de vermogen om een atletisch gebaar uit te voeren dat wordt gekenmerkt door zowel een cyclische frequentie als een enkele eenvoudige acyclische actie, beide in aanwezigheid van een bescheiden fysieke weerstand; het hangt direct af van de zenuwcomponent, MAAR ook in belangrijke mate van de energiestofwisseling in de cellen. Een typisch voorbeeld van een atletisch gebaar gebaseerd op de snelheid van cyclische bewegingen is de snelle loop van 100 meter, terwijl een typisch voorbeeld van een atletisch gebaar gebaseerd op de snelheid van acyclische bewegingen de schermstoot is. De snelheid van de neuromotorische activering maakt de rekrutering van spiervezels mogelijk MAAR de energiemetabolismes bevorderen het prestatieonderhoud dat de hersenen nodig hebben voor het motorsysteem.
Snelheid van reactie en actie (eenvoudige acyclische en cyclische frequentie) zijn twee vormen van PURE snelheid. Er zijn echter ook andere meer complexe vormen van bewegingssnelheid waarbij KRACHT en/of WEERSTAND op zijn zachtst gezegd een fundamentele rol spelen; het is het geval van de snelheid van kracht, ook wel genoemd kom snel, die op zijn beurt verschilt in:
1) een atletisch gebaar dat vaak wordt herhaald, in dit geval spreken we van snelle krachtweerstand:
2) een continu atletisch gebaar dat nodig is MAXIMALE weerstand bij snelheid.
Details: fasen van snelheid en factoren die daarop van invloed zijn
De uitvoeringssnelheid van een motorisch gebaar is een prestatiekenmerk dat kan worden onderverdeeld in 3-4 fasen:
- REACTIEfase op de stimulus (intern of extern)
- VERSNELLING fase
- MAXIMALE SNELHEID fase
- DROP-fase van de SPEED "- alleen in de weerstand tegen de snelheid
Hoewel het logisch kan zijn dat de snelheid door sommige factoren wordt beïnvloed, vermoeden maar weinigen dat dit er echt veel zijn; er zijn factoren die worden bepaald door de vaardigheden, ontwikkeling en leren van het onderwerp, zoals leeftijd, geslacht, antropometrische kenmerken, constitutie, techniek en socialisatie.
Andere factoren zijn van zintuiglijk en psychisch cognitief type: concentratie, mentale verwerking, motivatie en wilskracht, ervaring en anticipatievermogen, mentale kracht en leervermogen.
Er zijn ook factoren van strikt NERVEUZE aard: rekrutering en frequentie van motorische impulsen, afwisseling tussen excitatie en remming van het zenuwstelsel, co-activering, zenuwgeleidingssnelheid, nerveuze pre-activering, reflexactivering, neuromusculair activeringspatroon, neurobiochemie.
Last but not least, de pees-spierfactoren: verdeling en soorten spiervezels, spiersectie, snelheid van contractie, spier- en peeselasticiteit, rek, spierlengte en krachthefbomen, energietransformatie en spiertemperatuur.
Pure snelheid en energiemetabolisme
Het energiemetabolisme dat de snelheid het meest beïnvloedt, is dat: anaëroob alactacid (die gebruik maakt van het "adenosinetrifosfaat [ATP] en creatinefosfaat [CP]), ondersteund door het anaërobe lactacid (dat gebruik maakt van anaërobe glycolyse [glucose vrijgemaakt uit spierglycogeen of verkregen door neoglucogenese]; in dit geval de factoren die de prestaties beperken en daarom moeten worden OPGELEID zijn:
- Spiercapaciteit van ATP- en creatinefosfaatconcentraties
- Spierkracht, ofwel de activiteit van enzymen die creatinefosfaat afbreken en de specialisatie van spiervezels
- Minder dan de anderen (in pure snelheid!), Het melkzuurpotentieel; of de werkzaamheid van energieproductie door anaërobe glycolyse (nuttiger bij snelle kracht, weerstand tegen snelle kracht en maximale snelheidsweerstand).
Snelheid en toeslagen
Zoals zojuist vermeld, is een van de bepalende factoren voor snelheidsprestaties de consistentie van de energiereserves van ATP en creatinefosfaat. ATP is een minimumreserve, dus niet erg effectief, integendeel, CP is een molecuul dat potentieel kan worden verhoogd in de spier. Het verhoogt de concentratie na 1) trainingsprikkel 2) voeding (creatine zit in het vlees). wat het onderwerp laat zien bereid voor de absorptie en metabolisatie van exogene creatine, zou voedingssuppletie nuttig kunnen zijn voor het verbeteren van de prestaties; anders zou de suppletie geen gewicht hebben ... zo niet dat van een placebo met onnodige nieroverbelasting.
Snelheidstraining
Laten we beginnen met te zeggen dat snelheid een eigenschap is die, om tot zijn maximale potentieel te worden gebracht, moet worden getraind vanaf de jonge leeftijd van het onderwerp; er kunnen echter significante spieraanpassingen worden waargenomen bij een sporter vanaf de eerste 8 weken van training (Medbo, Bergers - 1990).
Door specifieke training ondergaan de spieren van de sprinter en de resistente sprinter enkele fundamentele veranderingen:
- Verhoogde energiereserves van: ATP en CP (+ 20%) en glycogeen (+ 50%)
- Verhoging van enzymen: ATPase (+ 30%), Myokinase (+ 20%) en Creatine fosfokinase (+ 36%).
De methodologische principes van snelheidstraining zijn talrijk; allereerst is het essentieel dat de atleet zo fris en uitgerust mogelijk is. Ten tweede moeten de volumes van specifiek werk VEEL lager zijn dan die van kracht en uithoudingsvermogen, omdat het geen zin zou hebben om een stimulus buitensporig te verlengen wanneer de proefpersoon niet langer in staat was om op 100% te presteren. Het is ook essentieel om ALTIJD de maximale "trainingsintensiteit" (met zeer grote recuperaties) toe te passen voor maximaal twee wekelijkse sessies; vermijd standaardisatie van de omgevingsomstandigheden om geen "een" gewoonte te veroorzaken "die beperkend zou kunnen zijn in de race maak altijd gebruik van de specificiteit van de beweging. Het is raadzaam om te onthouden dat u ALLEEN een maximale intensiteit moet toepassen nadat de technische volledigheid is bereikt, anders zou het raadzaam zijn om de snelheid van uitvoering te verminderen.
Snelheid en kracht
Er is een nauw verband tussen snelheid en spierkracht; sprinttraining met overbelasting is in de eerste plaats gericht op het zoeken naar maximale kracht om zowel de zenuwactivering als de rekruteringscoördinatie van spieren en vezels te verbeteren. Een voorbeeld van beentraining zou kunnen zijn:
Hurken 2-3 herhalingen voor 6-8 series met herstel van 3 "en belasting gelijk aan 1-1,5 keer het gewicht van de atleet
½ Hurken 3-4 herhalingen voor 6-8 series met herstel van 3 "en belasting gelijk aan 2-2,5 keer het gewicht van de atleet
Andere varianten van de kracht om te trainen zijn: explosief-elastische kracht en reactief-elastische kracht; voor de explosieve elastische kracht van de benen is een zeer populaire oefening de 1/2 squat met sprong: 6 herhalingen voor 4-6 series met 3-4" herstel en belasting waarmee je je voeten 30- lang van de grond kunt halen 35 cm Voor het trainen van elastische reactieve kracht zijn er daarentegen, ook met betrekking tot de onderste ledematen, veel variaties van het veren van de voeten, sprongen, sprongen en sprintlopen, zowel met overbelasting als met vrij lichaam.
