Wat is het anaërobe metabolisme van ALAttacido?
ALAttacido anaëroob metabolisme is een methode van energieproductie, typisch voor spierweefsel, die geen gebruik van zuurstof vereist en GEEN melkzuur produceert; het gebruikt het creatinefosfaat (CP) substraat en kan slechts enkele seconden volledig functioneren Het is een metabool systeem dat typisch is voor inspanningen op zeer korte termijn, waarbij GEEN verspilling van zuurmoleculen plaatsvindt.
Waarvoor wordt het anaërobe metabolisme ALAttacido gebruikt?
ALAttacido anaëroob metabolisme is een methode van energieproductie die alleen nuttig is bij de spiercontractie die typisch is voor STRENGTH-prestaties, of het nu gaat om pure kracht (maximale), explosieve kracht (kracht), snelle kracht en elastische kracht.
NB. Bij resistente kracht speelt het anaërobe metabolisme ALAttacid een marginale rol in vergelijking met het anaërobe melkzuurmetabolisme.
Mechanisme van het anaërobe systeem ALAttacido
Het staat nu vast dat de in de spieren aanwezige energie in de vorm van ATP (adenosinetrifosfaat) onvoldoende is voor intensieve spierarbeid en dat de ADP (adenosinefosfaat die moet worden opgeladen met ATP) de reconstitutie van een fosfaatgroep vereist voor zijn functioneren (ADP + P = ATP); hiervoor kan de spiervezel gebruikmaken van drie mechanismen:
- het anaërobe metabolisme ALAttacido dat gebruik maakt van fosfocreatine
- het anaërobe melkzuurmetabolisme dat gebruik maakt van de anaërobe glycolyse (afbraak van glucose) met de productie van melkzuur
- aëroob metabolisme dat gebruik maakt van de oxidatie van koolstofketens in aanwezigheid van zuurstof.
Het anaërobe metabolisme van ALAttacido, ook wel de fosfocreatineroute genoemd, ontwikkelt zich als volgt:
ADP + CP = ATP + C Lohmann-reactie
Bij welke sporten hoort het en hoe werkt het anaërobe metabolisme ALAttacido
Het anaërobe systeem ALAttacido is een mechanisme voor de productie van energie dat typisch is voor sporten en zorgt voor een maximale levering van energie in een vrij korte tijd; dit is het geval van gewichtheffen en samentrekkingen van elastische en explosieve kracht: rennen in 100 meter vlak of met obstakels, sprongen (hoog en lang), worpen (gewicht, speerwerpen, hamer en discus) enz.
Het anaërobe metabolisme van ALAttacido moet worden getraind via twee verschillende, maar complementaire methoden:
- Het uitvoeren van de spieropbouwende activiteit
- Transformatie van de algemene capaciteit verkregen in het specifieke atletische gebaar
Vanuit theoretisch en methodologisch oogpunt kan de metabole route van fosfocreatine vooral worden getraind door middel van tabellen voor krachtontwikkeling. Om algemene spiervoorbereiding te willen scheiden van specifieke training zoals hierboven, speelt in de beginfase van het jaar het gebruik van overbelasting een fundamentele rol, terwijl het naderen van de wedstrijdperiode essentieel is dat de resultaten die worden behaald in de ontwikkeling van kracht worden omgezet in de specifieke atletisch gebaar.
Uiteindelijk kan het anaërobe metabolisme van ALAttacido aanzienlijk verbeteren dankzij de ontwikkeling van kracht; de laatste, dankzij de trainingsstimulus (die ongeveer 10 seconden zal bedragen - maximaal 8 herhalingen bij het gebruik van gewichten) bepaalt een uitputting van de spieropslag van CP die, vanwege het principe van supercompensatie, volledig moet worden gereconstitueerd en, zij het iets groter.
Het anaërobe metabolisme van ALAttacido verbeteren met voeding en supplementen?
Het substraat van het anaërobe metabolisme van ALAttacid is creatinefosfaat, ook wel guanidinacetaat genoemd. Chemisch gezien is CREATINE een aminozuur dat in de voeding kan worden opgenomen omdat het aanwezig is in vlees en vis, maar het wordt ook gemakkelijk gesynthetiseerd door het lichaam (lever, nier en pancreas) uitgaande van arginine, methionine en glycine.
De fosfocreatine die aanwezig is in skeletspieren vertegenwoordigt 60% van het totaal, terwijl dat in vrije vorm 40%. NB. Niet-enzymatische afbraak van creatine geeft aanleiding tot: creatinine, een verbinding die door de nieren wordt gefilterd en in de urine wordt uitgescheiden.
Vanuit het integratieve oogpunt kan de inname van creatine een nuttige of nutteloze rol spelen, afhankelijk van de aanleg van het subject. Het is aangetoond dat 30% van de atleten die creatine supplementen de werkzaamheid van het anaërobe metabolisme NIET verbeteren. omdat het het niet absorbeert en / of het niet correct metaboliseert, daarom kan suppletie absoluut nutteloos zijn.
Ervan uitgaande dat de sporter niet binnen die 30% valt, moet de creatinesuppletie correct en optimaal plaatsvinden om effectief te zijn; allereerst is het raadzaam om reeds gebufferde producten te gebruiken of om alkaliserende middelen te associëren met eenvoudige creatine om hun integriteit in de maagpassage en intestinale absorptie te bevorderen. Ten tweede zou het raadzaam zijn om het te associëren met een koolhydraatbron met een hoge glycemische index om een insulinepiek te creëren die nuttig is voor de metabolisatie van circulerend creatine; de meest correcte modaliteit voorziet in de aanname van 20g glucose per gram creatine die op afzonderlijke momenten moet worden ingenomen: eerst de koolhydraten (om de juiste anabole omgeving te creëren) en na 30 minuten de gebufferde creatine.
.jpg)
