Over het algemeen is er geen moment van de dag geschikter dan andere om te trainen. Het hangt allemaal af van verschillende factoren, zoals persoonlijke gewoontes, levensstijl, fysieke fitheid, gekozen discipline en doelen die je wilt bereiken.
Het valt echter niet te ontkennen dat sporten in de ochtend zodra je wakker wordt verschillende voordelen kan hebben en tot tal van voordelen kan leiden.
.
Gunstige gezondere voedingskeuzes
Volgens een onderzoek uit 2018 zou vroege training ertoe leiden dat mensen de voorkeur geven aan "meer correcte voeding gedurende de dag".
Tijdens de specifieke observatie waren 2680 universiteitsstudenten betrokken bij een compleet programma van cardio-oefeningen verspreid over 15 weken en de meesten van hen, zelfs zonder een specifiek verzoek, omarmden natuurlijk gezondere voedingskeuzes dan voorheen.
Geeft meer energie
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor het verhogen van de energie en het verminderen van vermoeidheid, ook omdat bij het sporten de gezondheid van het cardiovasculaire systeem en het algemene uithoudingsvermogen toenemen. Door te sporten bij het eerste ochtendgloren voelt u zich daarom de hele dag energieker.
Verbeter de concentratie
Regelmatig sporten zou de concentratie verbeteren.
Dit mechanisme zou optreden ongeacht de gekozen tijd, maar als zich overdag concentratieproblemen voordoen, lijkt een ochtendtraining te helpen om het hoog te houden.Volgens een studie uit 2019, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, waaruit bleek dat vroeg trainen overdag verbetert de aandacht, visueel leren en besluitvorming.
Verbeter je humeur
Lichamelijke activiteit is een natuurlijke remedie tegen stress omdat de hersenen tijdens inspanning meer endorfine produceren, de neurotransmitters van welzijn. Bovendien leidt sporten meestal af van negatieve gedachten en ontwikkelt het optimisme en een goed humeur.
Helpt afvallen
Door 's ochtends te trainen, in vergelijking met op een ander moment van de dag, zou het afvallen nog ingrijpender worden vergemakkelijkt. Op basis van een onderzoek uit 2015 waarin werd gekeken naar mensen die op verschillende tijdstippen van de dag trainden, ontdekten de onderzoekers dat 24-uurs vetverbranding hoger was bij degenen die vóór het ontbijt aan sportactiviteiten deden.
Bovendien helpt lichaamsbeweging over het algemeen de eetlust te reguleren door ghreline, het hongerhormoon, te verminderen en verzadigingshormonen, zoals YY-peptide en glucagon-achtig peptide-1, te verhogen.
Stimuleert algehele fysieke activiteit
De voordelen van een ochtendtraining houden niet op op dat moment van de dag. Volgens verschillende stellingen zou sporten als eerste activiteit van de dag in feite leiden tot meer beweging gedurende de rest van de dag.
Houdt uw bloedsuikerspiegel onder controle
Lichamelijke activiteit is een belangrijk onderdeel van de behandeling van diabetes type 1, maar het kan voor mensen met diabetes type 1 moeilijk zijn om te trainen, omdat dit het risico op hypoglykemie of lage bloedglucosewaarden met zich meebrengt.
Uit een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in het Journal of Diabetes Science and Technology, bleek echter dat ochtendgymnastiek dit risico zou verminderen.
Houdt de bloeddruk onder controle
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om hoge bloeddruk op natuurlijke wijze onder controle te houden en volgens een klein onderzoek uit 2014 is de ochtend misschien wel de beste tijd om het te doen.
Na het verdelen van 20 hypertensieve volwassenen in loopbandsessies om 7.00 uur, 13.00 uur en 19.00 uur, ontdekten de onderzoekers dat de gunstigste bloeddrukveranderingen optraden bij degenen die om 7.00 uur trainden.
Slaapkwaliteit verbeteren
Ook de stelling dat regelmatige fysieke activiteit in de ochtend ervoor zorgt dat je je beter voelt tijdens de avondrustfase lijkt goed ingeburgerd.
Bovendien, als de training buiten wordt gedaan, nemen de voordelen toe, omdat blootstelling aan licht vroeg op de dag kan helpen het melatoninegehalte 's nachts te verhogen.
betere resultaten, de meeste mensen geven er de voorkeur aan iets te eten voor een grote lichamelijke inspanning.
Een ideaal "pre-workout-ontbijt" zou enkele van deze elementen moeten bevatten:
- banaan en pindakaas,
- havermeel met amandelmelk en bessen,
- Griekse yoghurt met appels.
Na het sporten is het echter noodzakelijk om de koolhydraat- en eiwitreserves van het lichaam weer aan te vullen, dus binnen 15 minuten na het einde van de training moet je een tussendoortje nemen.
Hier zijn enkele suggesties:
- kalkoensandwich met volkorenbrood en groenten,
- smoothie met eiwitpoeder en fruit,
- Griekse yoghurt met bessen.
Het is ook essentieel om niet te vergeten om veel water te drinken voor, tijdens en na de training.
