In dit korte artikel zullen we proberen beter uit te leggen wat herstel is, hoe het wordt verdeeld en vooral hoe je het juiste bedrag kunt inschatten.
- aanpassing die hem in staat stelt om dezelfde omstandigheden beter het hoofd te bieden.Iedereen is het erover eens dat, als het herstel niet volledig is, de latere prestatie lager zal zijn, of in ieder geval geen aanpassing aan de atletische capaciteiten van de sporter.
Maar hoe te begrijpen of herstel na de training voldoende is of niet?
Voor de meesten is het voldoende om te "weten hoe te luisteren", de aanwezigheid of afwezigheid van DOMS (vertraagd optredende spierpijn, of vertraagd optredende spierpijn) en prestatievermogen.
Dat gezegd hebbende, betreft een van de 'neteligste' vragen en het onderwerp van discussie tussen de verschillende stromingen precies dit aspect: zijn DOMS een bruikbare parameter? Is het voldoende om te wachten tot ze verdwijnen of moet je langer wachten? Integendeel, kun je zelfs trainen nadat het gevoel van vermoeidheid is verdwenen, dus voordat de DOMS volledig is verdwenen?
Om te kunnen antwoorden, moet je eerst op wetenschappelijk niveau begrijpen waar de trainingsprikkel uit bestaat. Het is, per saldo, de "toepassing van een specifieke stress; deze, van lokale en / of metabolische aard", brengt het organisme in een crisis tot het punt dat het de betrokken weefsels beschadigt.
Deze schade, die over het algemeen wordt geassocieerd met de zogenaamde "vermoeidheid", is duidelijk zichtbaar (op biochemisch niveau) met eenvoudige bloedtesten, die de aanwezigheid van biomarkers zoals CK of CRP of IL-6 aan het licht zullen brengen.
Het is anders als we het hebben over DOMS; deze vinden geen directe correlatie met de bovengenoemde biomarkers, maar voor velen vormen ze nog steeds een afschrikmiddel voor training, wat duidt op een onaangenaam gevoel tijdens de uitvoering.
van verschillende fysiologische systemen als gevolg van opvallende stofwisselings-, ontstekingsprocessen en spierschade veroorzaakt door trainingen.
Daarom voert het lichaam tijdens het herstel belangrijke herstelprocessen uit, gericht op:
- Herstel van de vorige functionele staat;
- Supercompensatie, of het versterken van bestaande middelen, met het oog op een aanstaande mogelijke kritieke toestand.
