Bewerkt door Dr. Davide Marciano
Suppletie wordt door atleten gebruikt om de atletische prestaties te verbeteren en wij bodybuilders streven er naar maximale spiergroei van te maken.
Helaas geloven veel mensen dat het gebruik van supplementen alleen hen grote voordelen kan opleveren in massa en definitie. Hiervoor nemen ze tonnen producten, ze gebruiken het supplement dat wordt gesponsord door de wereldkampioen of degene die wordt aanbevolen door hun vriend, ze bereiken bijna een verslaving die hen verwijdert van de echt fundamentele dingen.
Is je training kort en intensief? Volgt een periodisering? Gebruik je het principe van progressieve overbelasting? Krijg je voldoende rust? Hoeveel calorieën verbruikt u? Zijn alle calorieën rijk aan voedingsstoffen? Wat voor dieet doe je?
Dit zijn allemaal vragen die u moet kunnen beantwoorden voordat u een supplement koopt.
Vraagt u zich wel eens af waarom u ondanks het nemen van dit of dat andere supplement geen goede spiermassa kunt opbouwen, denk er eens over na... misschien heeft u niet de gewoonte om te ontbijten.
Het lijkt misschien vreemd, maar het ontbijt is net als alle andere maaltijden van de dag veel belangrijker dan het beste supplement op de markt.
Zoals biochemicus Barry Sears zegt: Er is geen beter medicijn (veel minder supplement) dan voedsel zelf.
Zet het goed in je hoofd: geen enkele pil of poeder zal je ooit laten groeien als je niet al het andere eerst doet (het is een heel andere zaak als je jezelf wilt verpesten met drugs).
Een gespierd en slank lichaam wordt in de loop van de tijd opgebouwd, met de nodige rust en met veel opofferingen, zonder onnodige snelkoppelingen die, naast dat ze niet nuttig zijn, een manier zijn om geld uit te geven.
Om nog maar te zwijgen van de afwijkingen die door veronderstelde "bevoegde" trainers / instructeurs (niet altijd) alleen worden gezegd bij het nemen van drugs die niet op de hoogte zijn van het bestaan van de WETENSCHAP VAN INTEGRATIE.
Beste lezers, er zijn onderzoeken waardoor we de effectiviteit, het gevaar en de te nemen hoeveelheid van een supplement kunnen begrijpen.
Als we naar ons terugkeren en een rapport maken, moeten we, voordat we een supplement nemen, de volgende punten respecteren:
- Plan een goede workout met twee of drie sessies per week
- Gebruik progressieve belastingen en basisoefeningen
- Overschrijd niet meer dan 6 sets per spierband
- Zorg ervoor dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt
- Eet ongeveer om de drie uur: ontbijt / tussendoortje / lunch / tussendoortje / avondeten
- Krijg 1.4 / 2.5g eiwit per kg lichaam
- Rust niet minder dan 8 uur per nacht
Deze en vele andere vormen de hoekstenen van Naturl Bodybuilding. Als u ze allemaal respecteert, kunt u beginnen met het plannen van een correcte integratie. Zoals je ziet spreken we van PROGRAMMERING, oftewel het organiseren van een "integratieve intake op basis van" training en voeding en niet zomaar.
Onthoud dat het motto altijd hetzelfde is: "geduld" en fysieke cultuur zullen je alles teruggeven met de nodige interesse.
Gerelateerde artikelen: Voedingssupplementen
Voedingssupplementen nuttig in de sport
De luchtspiegeling van supplementen
