Kracht in atletiektraining

Kracht is het vermogen van skeletspieren om spanning te produceren.

In de beoefening van atletiek vormt kracht een van de fundamentele atletische vaardigheden en neemt het deel aan de ontwikkeling van kracht in het specifieke atletische gebaar; van de verschillende disciplines is het kogelstoten degene die meer kracht vereist (en dus grotere kracht).

In het kort: enkele natuurkundige principes die nuttig zijn voor het meten van kracht

Het hoogtepunt van Stroom (F) tijdens het atletische gebaar wordt gegeven door maximale spiercontractie (MCV); de maateenheid voor kracht, volgens het International System, is de Newton (N) of respectievelijk de metronewton (Nm).
In de natuurkunde wordt het gewicht van een "lichaam" gegeven door het product van Massa (kg of lbs) vermenigvuldigd met de zwaartekracht (kracht 9,80663 N, afgerond 9,81N); uiteindelijk ontwikkelt elke 1 kg massa zich a Gewicht kwantificeerbaar in 9,81N (kracht die nodig is om zijn weerstand te overwinnen). Er is bijvoorbeeld 5 kg * 9,81 N = 49,05 N nodig om een gewicht te verplaatsen dat wordt bepaald door een massa van 5 kg.
Daar Stroom wordt gegeven door de relatie tussen de Mechanisch werk (Werk) en de Uitvoertijd (t), dus Work / t of Wxt-1, zelfs als het op het gebied van atletische training beter kan worden uitgedrukt als het product van Kracht (F) voor Snelheid (V), dus P = F * V; de "meeteenheid van vermogen is de watt (W). De" meeteenheid van hoeksnelheid is in plaats daarvan de Radiaal (Rad), of 59 ° 29 "verkregen door middel van: 360 ° / 6,28.
NB. Het kennen van de meeteenheid van hoeksnelheid is ook erg belangrijk bij revalidatie via de "Cibex", die isokinetische spierspanning gebruikt bij een bepaalde snelheid.
De maximale krachtpiek (max) wordt bereikt wanneer de hefboomarm zich in optimale mechanische omstandigheden bevindt; bijv. voor de knie is het 127 °.

Krachtconditionering bij atletiektraining

Bij atletiek is het essentieel om kracht te ontwikkelen, omdat het nodig is voor de toename van kracht die verband houdt met het technische atletische gebaar (werpen, springen, snel rennen, enz.). De factoren die de grootste invloed hebben op de krachttoename zijn:

Dwarsdoorsnede van de spier: met dezelfde neurale controle en spierinsertie (de meest bepalende factor), wordt een grotere dwarsdoorsnede geassocieerd met grotere kracht
Totale lichaamsmassa: de toename van de totale massa met een prevalentie van spieren verhoogt de kracht; dit verklaart waarom in disciplines zoals worpen de totale lichaamsmassa van atleten altijd veel groter is dan die van duurdisciplines, zelfs als je in een specialiteit een compromis kiest (bijvoorbeeld bij snelle runs en sprongen).
Samenstelling van de spiervezels: de snelle witte vezels ontwikkelen meer kracht, wat kan worden waargenomen in de correlatie tussen isometrische sterkte en het percentage daarvan; ze leveren het ook sneller.
Zenuwfactoren: de levering van kracht, zelfs bij atletiek, hangt af van het vermogen van het zenuwstelsel om ALLE spiervezels te rekruteren; Houd er rekening mee dat specifieke oefening de prikkelbaarheid van motorneuronen verhoogt, een aspect dat kan worden waargenomen bij zowel sprinters als gewichtheffers.
Leeftijd en geslacht: bij mensen zonder training wordt de piek van kracht bereikt op ongeveer 20 jaar; de vrouw bezit 40% minder absolute kracht dan de man, ook al varieert het verschil naargelang de spiergroep in kwestie: in de bovenste ledematen hebben de vrouwtjes slechts 50% van de kracht in vergelijking met de mannen, terwijl ze in de benen 75% bereiken . Tussen de geslachten wordt het verschil in kracht uitsluitend bepaald door de kwantiteit en niet door de kwaliteit van spierweefsel.
Trainbaarheid: een passende training verhoogt de vrijwillige kracht heel specifiek op het atletische gebaar; NB. spiermassatoename is niet altijd welkom.

Krachttrainingsmethodologie in atletiek

Bij atleten die sprongen en sprints maken in de atletiek, die gedurende 2 maanden 2-3 keer per week aan krachttraining worden onderworpen, is een verbetering van de zenuwimpuls van de hersenen naar de spier en een toename van de spieromtrek merkbaar. verband met winst in sprongprestaties; in plaats daarvan is aangetoond dat krachttraining buitengewoon effectief is bij atleten met een percentage snelle witte spiervezels van ten minste 60% van het totaal.Bovendien vertegenwoordigt ook de verbetering van de relatie tussen langzame vezels en snelle vezels met een toename van laatstgenoemde (uitgedrukt dankzij de specialisatie van de intermediaire vezels en van de spiersatellietcellen) een fysiologisch mechanisme dat waarschijnlijk verantwoordelijk is voor de verbetering van de prestaties bij sprinters en springers die trainen voor kracht in atletiek. We herinneren ons ook dat het nooit de spiervezel is die het zenuwstelsel aantast, maar het tegenovergestelde; het is vastgesteld dat de beoefening van maximale inspanningen die een zeer lange maximale contractietijd vereisen, de vorming van talrijke actino's bevordert -myosine bruggen (cross-bridge), dus de toename van de ontwikkelde kracht.

Krachttraining voor jeugdatletiek: algemene principes

De algemene principes en beperkingen die moeten worden gerespecteerd bij krachttraining voor jeugdatletiek volgen redenen van orthopedische, biologische en methodologische aard:

De orthopedische redenen zijn van morfologische rijping van het skelet en van de gewrichten die worden voltooid
De biologische redenen zijn die welke ten grondslag liggen aan de mechanismen van ontwikkeling
De methodologische redenen worden gevormd door de prematuriteit van de sporttechniek en motorische vaardigheden, die de juiste transformatie van de algemene voorwaardelijke capaciteit in de specifieke verhindert

Het is ook raadzaam om de ontwikkeling van de algemene kracht te concentreren op de snelle kracht, die de basis vormt van alle speciale krachtprestaties in de verschillende disciplines. Explosieve kracht, reactieve kracht, weerstand tegen geweld, gemengde kracht komen daaruit voort.
Bovendien MOET kracht voor atletiek worden verkregen met behulp van talrijke (en altijd verschillende) trainingsmiddelen of hulpmiddelen, waarbij algemene repetities worden afgewisseld met specifieke tests. We herinneren ons dat hypertrofie, als onderdeel van kracht, bij atletiek ondergeschikt is aan snelle kracht, net zoals oefeningen voor reactieve kracht (plyometrie) de ontwikkeling van maximale kracht ondergeschikt maken.

De fundamentele oefeningen voor de ontwikkeling van kracht in atletiek

De fundamentele oefeningen voor de ontwikkeling van kracht in atletiek zijn 4: trekken, draaien, momentum en jerk.Ze moeten, vooral bij jonge atleten, geleidelijk worden verworven door zorgvuldige training ondersteund door algemene pre-atletiek, nuttig voor de noodzakelijke spier-pees structurering ter voorbereiding op specifieke krachttraining. Bij atleten onder de 15 jaar mogen halteroefeningen NOOIT dominant zijn over specifieke oefeningen, evenals explosief-reactieve krachtoefeningen MOETEN beginnen na de leeftijd van 14 jaar en ALLEEN door zorgvuldige controle van belasting en gewicht. maanden, frequentie 2-3 keer per week, elke sessie 20-30 plyometrische of explosieve uitvoeringen).
Andere oefeningen die uitermate nuttig zijn voor de kracht van de onderste ledematen zijn: full squat (of squat), ½ squat, 1/3 squat, 1/3 squat jump, maximale sagittale spreads en step-ups (specifiek voor lange lopers, altists en triplists ).

Voorstellen voor snelle krachtontwikkeling in atletiektraining voor jongeren

Zoals verwacht, is het eerste doel bij jeugdatletiek de ontwikkeling van snelle kracht, aangezien dit de basis vormt van de explosief-reactieve, resistente en gemengde kracht.
Snelle (of snelle) kracht kan worden gedefinieerd als het vermogen om in zeer korte tijd de grootst mogelijke kracht te ontwikkelen tegen een obstakel van bescheiden gewicht (instrument of gewicht van het onderwerp zelf) met de meest correcte technische uitvoering mogelijk (Prof. Peter Tschiene). Om een "voldoende uitputtend idee te hebben van de mechanismen die ten grondslag liggen aan de snelle kracht, stel ik het schema voor dat is bedacht door Bührle:

De ontwikkeling van snelle kracht in atletiek heeft (in de afgelopen jaren) de verbetering van de prestaties in sprints, sprongen en worpen bevorderd; het interessante is dat het al een trainbare vaardigheid is vanaf de leeftijd van 12-14 jaar, maar aan de andere kant bleek dat een groot deel van de coaches er echt misbruik van maakt op jonge atleten (met name voor wat betreft de onderste ledematen, dus de oefening van sprongen. Dit leidt onvermijdelijk tot een overmatige overbelasting van de gewrichten, die nog NIET volledig gevormd en gestabiliseerd zijn, waardoor het risico op complicaties, zelfs ernstige, toeneemt. We onderscheiden ook 2 soorten spanningen:

Explosieve kracht, waarbij alleen verkorting of snel rekken plaatsvindt
Reactieve sterkte, die ook een voorbereidende rekfase omvat

Explosieve krachtoefeningen voor atletiektraining:

Hoog- en verspringen vanuit stilstand zonder tegenbeweging (concentrisch en positief werk)
Verlies van de onderste ledematen tot 90 ° met en zonder overbelasting (polycompetitie)
Werpen van verschillende uitrustingen van stationair tot een of twee armen.

In plaats daarvan behoren tot de oefeningen van reactieve kracht voor de training van atletiek: