Zwakke enkels: oefeningen om ze te versterken

en de enkelspieren worden voortdurend belast: ze moeten namelijk het gewicht van het lichaam dragen en vaak ook verkeerde bewegingen. Daarom kunnen ze na verloop van tijd gemakkelijk verslijten. Dit is een niet te onderschatten probleem: zwakke enkels kunnen namelijk het evenwicht en de stabiliteit aantasten, en dat niet alleen: ze vergroten ook het risico op blessures en verstuikingen aan het onderdeel, wat kan leiden tot chronische instabiliteit. Daarom is het handig om specifieke oefeningen voor zwakke enkels in je trainingsroutine op te nemen.

.

op de reling om het evenwicht te bewaren.U kunt ook op een tafel of aanrecht leunen om het evenwicht te bewaren.
Breng uw hielen omhoog tot op de tenen en laat ze vervolgens zakken.
Herhaal 10 keer.

.
Til een been op, buig je voet en teken elke letter van het alfabet met je tenen.
Herhaal met de andere voet.

.
Herhaal alle stappen met de linkervoet.
Voer 10 keer uit op elke voet.

onder de voetzool, terwijl u de uiteinden van de band met uw handen vasthoudt.
Buig je enkel langzaam zo ver mogelijk.
Breng vervolgens je voet langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal 10 keer op elke voet.

. Het is beter om dicht bij een stoel of een muur te komen voor ondersteuning in geval van nood.
Houd je armen langs je lichaam en balanceer zoveel mogelijk op één voet. Herhaal aan de andere kant en voer twee sets uit.

Doe de oefening dagelijks en probeer het aantal seconden vast te houden.

Als je 60 seconden op één voet kunt balanceren, probeer dan de volgende variaties:

• balans met gesloten ogen;
• balans met armen langs je lichaam;
• balanceren door op een onstabiele ondergrond te gaan staan, zoals een kussen, opgevouwen handdoek of balansschijf.

Je kunt deze oefening ook in je dagelijkse routine opnemen. U kunt bijvoorbeeld proberen op één voet te staan ​​terwijl u uw tanden poetst of in de rij staat te wachten.

terug naar beneden zodat het bijna de vloer raakt. De rechterknie moet in lijn blijven met de voet: ga niet verder dan de tenen om blessures te voorkomen.
Duw jezelf dan weer omhoog.
Herhaal 10 keer aan elke kant en doe twee sets.

rug.
Herhaal 10 keer.

of verwondingen aan het onderdeel, zoals verstuikingen, dislocaties en breuken;

chronische instabiliteit;

anterieure tibiale peesdisfunctie;

artrose;

gebruik van ongepast schoeisel;

onjuiste bewegingen;

suikerziekte.

In deze gevallen is het nog belangrijker om de oefeningen voor zwakke enkels uit te voeren.