Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De oefening Flexed Dumbbell Elbow Extensions staat ook bekend als Triceps smeergeld.
Type oefening
Elbow Flexed Dumbbell Extensions is een monoarticulaire / accessoire-oefening
varianten
- Elleboogverlengingen aan de verticale katrol
Elleboogextensies met dumbbell met torsoflexie: Uitvoering
De startpositie ziet de atleet met zijn romp gebogen met zijn rug in zijn krachtpositie; met zijn linkerhand en knie rustend op een vlakke bank; rechtervoet op de grond; rechterschouder gestrekt of hyperextensie; elleboog gebogen en stuur gegrepen met neutrale grip De uitvoering bestaat uit het strekken van de elleboog tot de onderarm evenwijdig aan de vloer is. Met de schouder gestrekt (of hyperextensie) en naar voren gebracht, is de bijdrage van de lange kop van de brachiale triceps erg klein. Deze oefening is eenzijdig en de beschrijving is alleen voor de rechterkant gemaakt; spiegellezen om de linkerkant te trainen.
Spieren die betrokken zijn bij de oefening Elleboogextensies met een gebogen torso
Groep 0
- Lange kop van de brachiale triceps
- Laterale kop van de brachiale triceps
- Mediale kop van de brachiale triceps
- Anconeus
Elleboog verlenging
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
