Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De staande barbell slow forward-oefening is ook bekend als de militaire pers, frontmilitaire pers, schouderpers, staande barbell-over-de-nekpers.
Type oefening
Langzaam vooruit met staande halter is een basisoefening
varianten
- Langzaam vooruit met zittende halter
- Langzaam achter met staande halter
- Langzaam achter met zittende barbell
- Push-pers vooraan
- Duw pers achter
Langzaam vooruit met staande halter: Uitvoering
In de startpositie staat de atleet rechtop, maar met de romp en het hoofd iets naar achteren gekanteld, met de rug in de krachtpositie en de knieën licht gebogen. De afstand tussen de voeten (stap) is gelijk aan of iets meer dan de afstand tussen de schouders. De ellebogen zijn gebogen, de polsen gestrekt en de schouders zijn geadduceerd en extra geroteerd zodat de elleboog, pols en halter in zijaanzicht precies in het verticale vlak staan. De halter rust op het bovenste deel van het borstbeen of op de sleutelbeenderen, evenals op de handen die hem op een variabele afstand vastgrijpen, maar altijd groter dan die tussen de schouders. De uitvoering bestaat uit het naar boven duwen van de halter op het verticale vlak waarop hij lag voordat hij begon, en vervolgens proberen een segment van een rechte lijn te tekenen. Als de halter eenmaal het hoofd is gepasseerd, is het echter mogelijk (optioneel) om terug te keren met de romp en het hoofd verticaal. In dit geval wordt de beweging op schouderhoogte omgezet in pure abductie. Tijdens het duwen buigen de schouders in het sagittale vlak en ontvoeren in het longitudinale vlak, terwijl de ellebogen zich uitstrekken en de schouderbladen naar boven beginnen te draaien wanneer de ellebogen zich op of iets hoger dan de schouders bevinden. De uitvoering eindigt met volledige elleboogextensie. Het gebruik van knie- en/of heupextensies om de lat te helpen optillen wordt beschouwd als valsspelen, maar is toegestaan om het evenwicht te bewaren. Dit is de basisrekoefening. Boven de nek en een correcte uitvoering vereist een goede schoudermobiliteit en een eerlijke balans.
Spieren die betrokken zijn bij langzame voorwaartse staande halteroefeningen
Groep 0
- Anterieure deltaspier
- Bovenste bundels van de pectoralis major
- Coracobrachialis
- Brachiale biceps
Schouderflexie
Groep 1
- Laterale deltaspier
- supraspinatus
Schouder ontvoering
Groep 2
- Brachiale triceps
- Anconeus
Elleboog verlenging
Groep 3
- Inferieure bundels van de grote getande thoracale
- Lagere bundels van de trapezius
- Tussenliggers van de trapezius
Rotatie van het bovenste scapulier
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
