Verticale Franse pers op de kabels

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De verticale kabel Franse persoefening is ook bekend als Verticale kabelschedelbreker, Verticale kabelelleboogverlenging

Type oefening

Verticale Franse pers op de kabels is een monoarticulaire oefening

varianten

• Franse media
• Verticale Franse pers met halter
• Franse pers met dumbbells
• Verticale Franse pers met dumbbells

Verticale Franse pers op kabels: Uitvoering

In de startpositie zit de atleet op de daarvoor bestemde bank in een hoek van 90 ° met zijn rug in zijn krachtpositie op de rugleuning, de voeten in contact met de vloer, onder of achter de knieën; ellebogen gestrekt en schouders gebogen zodat armen en borst in zijaanzicht in lijn zijn. De schouders zijn ook gedeeltelijk ontvoerd. De grip is neutraal of liggend/neutraal. De uitvoering bestaat uit het buigen van alleen de ellebogen voor iets meer dan 90 °, en ze vervolgens weer uit te strekken om rebounds in de richtingsverandering te vermijden. Bij deze oefening is de verlenging van de lange kop van de brachiale triceps maximaal en is de wervelkolom volledig belast, in tegenstelling tot de liggende variant. Wanneer de machine niet in de sportschool aanwezig is, is het mogelijk om deze oefening staand op de verticale katrol (of lat machine) uit te voeren, meestal met het touw vast met een natra-greep of een golvende "v"-balk met een kant-en-klare / neutrale greep. In dit geval plaatst de atleet zijn rug ongeveer 50 centimeter van de katrol (de afstand hangt af van de hoogte van de atleet, de machine en de lengte van de lijn); de torso helt sterk naar voren en de schouders zijn gebogen zodat de armen zijn in hetzelfde vlak als de romp van een zijaanzicht. De andere aspecten van de beweging zijn hetzelfde als de variant met de machine.

Spieren betrokken bij de oefening Verticale Franse pers naar de kabels

Groep 0

• Lange kop van de brachiale triceps
• Laterale kop van de brachiale triceps
• Mediale kop van de brachiale triceps
• Anconeus

Actie
Elleboog verlenging

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk