Als u echter last heeft van nekpijn, kunt u het beste uw arts raadplegen voordat u aan uw kin gaat werken of andere nekversterkende oefeningen doet. Voor een individueel oefenprogramma gericht op een optimale houdingscorrectie kan een fysiotherapeut worden geraadpleegd.
omdat ze ook indirect deze smet verbeteren, worden ze vaak uitgevoerd om een gebogen houding te corrigeren en nekpijn te verminderen. Ze worden vaak geassocieerd met andere belangrijke nekversterkende oefeningen.
Kin push-ups en diepe nekbuigers zouden de symptomen niet moeten verergeren, integendeel: als u echter pijn voelt, stop dan onmiddellijk en raadpleeg uw arts.
, zonder kussens of steunen onder de nek te leggen. Als de houding te oncomfortabel is, gebruik dan een heel dun kussen.
Aantal herhalingen: herhaal 8 tot 10 keer.
achteruit, breng ze dichterbij en trek ze naar beneden.Houd deze positie tijdens de oefening vast.
Aantal herhalingen: herhaal 8 tot 10 keer.
, maar span de nekspieren aan om te voorkomen dat het hoofd beweegt.
Aantal herhalingen: herhaal drie keer.
Tweede fase
- Plaats de handpalm tegen de achterkant van de nek.
- Duw uw hoofd voorzichtig naar voren, ontmoet weerstand en span de nekspieren aan.
- Houd de positie 10 seconden vast en ontspan dan.
Aantal herhalingen: herhaal drie keer.
derde fase
- Plaats je handpalm over je rechteroor.
- Duw je hoofd naar links.
- Span de spieren aan de rechterkant van de nek aan om te voorkomen dat het hoofd beweegt.
- Houd de positie 10 seconden vast en ontspan dan.
Aantal herhalingen: herhaal drie keer.
vierde fase
- Plaats je handpalm over je linkeroor.
- Duw je hoofd naar rechts.
- Span de spieren aan de linkerkant van de nek aan om te voorkomen dat het hoofd beweegt.
- Houd de positie 10 seconden vast en ontspan dan.
Aantal herhalingen: drie keer herhalen
