PILATES-OEFENINGEN VOOR MOBILITEIT EN FLEXIBILITEIT VAN DE WERVELKOLOM - OEFENINGEN-PILATES
Hoofd- / oefeningen-pilates / 2021

Pilates-oefeningen voor mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom




We maken onze wervelkolom beweeglijker en flexibeler dankzij specifieke Pilates-oefeningen.

lateraal rechts + links X 4
  • zijdelingse verlenging naar de grond rechts + links X 4
  • rug strekken (strekken van de wervelkolom) naar de grond X 4
  • rug naar voren gestrekt, torso zwaait naar rechts en links X 4
  • viervoeter
  • gordel mobiliteit (onderrug) X 4
  • mobiliteit van de kattenkolom door het bekken op de hielen te brengen X 4
  • positie van het kind
  • zittend met gestrekte benen open
  • scapulaire mobiliteit X 4
  • kolomverlenging (strekking van de wervelkolom) X 4 + 4 veren X 2
  • laterale verlengingen DX + SX X 4
  • linkerbeen naar voren gebogen en rechterbeen naar achteren gebogen
  • laterale extensies (zeemeermin) links + rechts X 4
  • linkerkant stretch (zeemeermin) + linker borst twist + rechterkant stretch X 4
  • rechterbeen naar voren gebogen en linkerbeen naar achteren gebogen
  • laterale extensies (zeemeermin) rechts + links X 4
  • rechterkant stretch (zeemeermin) + rechter borst twist + linkerkant stretch X 4
  • benen uit elkaar
  • laterale extensies rechts + links X 2
  • kolomverlenging (rek van de wervelkolom) X 2
  • benen gekruist
  • rechts + links torso twist
    • Tags:  vlees psychologie sport-en-gezondheid 





    Aanbevolen





    


    Editor'S Choice
    Total Body-circuit met de FitBall
    Total Body-circuit met de FitBall
    Bekijk de Pilates-videoles en doe de oefeningen om de wervelkolom flexibel en mobiel te maken, om zo de gezondheid en het welzijn van de rug te verbeteren