Buikoefeningen met Pilates Matwork

Een Pilates Matwork-routine die ons helpt de buikspieren te versterken. In de video zullen we samen enkele oefeningen zien om de buik diep te verstevigen.

, handen onder de knieën (4 herhalingen)

Ik rond de kolom en maak een C met de rug, de uitgestrekte armen gaan omhoog en dalen af naar de mat (8 herhalingen)

Ik rond de kolom door een C te maken met de achterkant. De uitgestrekte armen doen 4 dribbels terwijl één been met een hamerteen naar de grond wordt gestrekt en het andere (afwisselend rechts en links) naar de grond wordt gebogen (4 herhalingen)

Arm strekken en til enkele knie tegenover de arm (afwisselend rechts en links) (4 herhalingen)

Ik strek mijn armen samen naar boven en til een enkele knie op (afwisselend rechts en links) (8 herhalingen)

Rechterarm strekken en linkerbeen strekken richting de mat (8 herhalingen)

Linkerarmverlenging + rechterbeenverlenging richting de mat

Knieën geheven tot tafelarmen naar boven gestrekt Tegenover elkaar strekken van arm en been (8 herhalingen)

Linkerarm + rechterbeen gestrekt naar de mat, gespannen opstaan (8 herhalingen)

Rechterarm + linkerbeen gestrekt naar de mat en gestrekt omhoog gaan (4 herhalingen)

Een been strekt zich afwisselend rechts en links naar boven uit met hamerteen (8 herhalingen)

Enkele rechterbeen trappen (8 herhalingen)

Enkele linkerbeen trappen (8 herhalingen)

Volledig trappen met cervicaal verhoogd (8 herhalingen)

Schaar die het been naar de borst trekt, afgewisseld met 2 veren (8 herhalingen)

Schaar Baarmoederhals op de grond benen omhoog gestrekt 8 Rechter- en linkerbeen afwisselen, één gestrekt been daalt naar de mat en één buigt zoals ik een pijl wilde tekenen (8 herhalingen)

Benen gestrekt naar de mat met hamerpunten, bij 45° buigen ze en gaan recht omhoog. Ik herpositioneer de benen bij 45°, snelle kleine stapjes in de luchthamerpunten tellen 10 keer.

Laatste stuk. Helemaal op de grond strekken we ons uit op de mat, armen en benen lang. Oprollen, terug op de grond zitten en de reeks voor de buikspieren is voorbij.

Pilates-oefeningen voor buikspieren en armen voor meer dan 50

Pilates-oefeningen voor bekkenbodem en binnenkant van de dij

Triceps: Pilates-oefeningen om thuis te doen

Pilates-oefeningen voor benen en billen met een stoel

Staand Pilates-oefeningen voor benen en armen

Pilates-oefeningen: varianten van de schouderbrug om de billen te verstevigen

Tags: examens voeding-en-sport antinutriënten