PILATES-OEFENINGEN: VARIANTEN VAN DE SCHOUDERBRUG OM DE BILLEN TE VERSTEVIGEN - OEFENINGEN-PILATES
Hoofd- / oefeningen-pilates / 2021

Pilates-oefeningen: varianten van de schouderbrug om de billen te verstevigen




Een Pilates-les die de variaties van de brug verkent die in deze specifieke training gericht is op het versterken en verstevigen van de billen

verhoogd x4 rechts + links
  • brugpositie (schouderbrug) been strekken + gebogen knie x4 rechts + links
  • brugpositie (schouderbrug) beenstrekking omhoog x4 + beenmoment x4 rechts + links
  • brug (schouderbrug) + gewijzigde beenverlenging rechts + links x4
  • brugpositie (schouderbrug) rechterbeen strekken naar boven, circodimenti (cirkels tegen de klok in en met de klok mee) 4 + 4
  • brugpositie (schouderbrug) verlenging van het linkerbeen naar boven, circumductie (cirkels met de klok mee en tegen de klok in) 4 + 4
  • schouderbrug op de punten + armen omhoog gestrekt x4
  • brugpositie (schouderbrug) op de tenen + armen gestrekt naar boven + rechter + linkerknie x4
  • brugpositie (schouderbrug) op de tenen + armen gestrekt naar boven + beenverlenging + gebogen knie x4 rechts + links
  • brugpositie (schouderbrug) op de tenen + armen omhoog gestrekt + been strekken omhoog x4 + beenmoment x4 rechts + links
  • brugpositie (schouderbrug) op de tenen + rechterbeen strekken naar boven, circumducties (cirkels tegen de klok in en met de klok mee) 4 + 4
  • brugpositie (schouderbrug) op de tenen + linkerbeen strekken naar boven, circodimenti (cirkels met de klok mee en tegen de klok in) 4 + 4
  • bekkenbodem strekken; hamstrings rekken; piriformis uitrekken; billen strekken
    • Tags:  bestemming-wellness voeding wandelen 





    Aanbevolen





    


    Editor'S Choice
    Maagzuur
    Maagzuur
    Een Pilates-les om de billen te verstevigen door het potentieel van de brug of schouderbrug te benutten en alle variaties van deze oefening te ontdekken om stevige billen te krijgen