Een reeks oefeningen om de billen en de binnenkant van het dijbeen te verstevigen met behulp van de miniball.De miniball is een zachte en opblaasbare Pilates-bal met een diameter van 20/25 cm, die instabiliteit en weerstand creëert door de spierkracht te vergroten.
in positie van het kindLinkerbeen
- Beenliften x 8
- Extra gedraaide beenliften x 8 + 8 veren
- Rekken in positie van het kind
Ga op je rechterzij liggen
- Rechte been adducties x 8
- Beencirkels gestrekt x 5 x elk zintuig
- Gebogen beenontvoeringen x 8 + 8 veren
- Intra en extra gebogen knierotatie x 8
- Gedraaide bilspier stretch
Ga op je linkerzij liggen
- Rechte been adducties x 8
- Beencirkels gestrekt x 5 x elk zintuig
- Gebogen beenontvoeringen x 8 + 8 veren
- Intra en extra gebogen knierotatie x 8
- Gedraaide bilspier stretch
- Kogeldruk x 8 + 8 veren
- Binnenste dijbeen stretch
