of uw arts.Vermijd desserts, zelfs zelfgemaakte, indien niet goed gecontextualiseerd (zoals een stuk appeltaart in de ochtend voor het ontbijt) Vermijd alcohol: als het de gewoonte is om een glas rode wijn bij de maaltijd te drinken, denk er dan aan om niet verder te gaan; Vermijd frituren en elke bereiding of zeer vettig product, vooral als de lipiden van gehydrogeneerde dierlijke of plantaardige oorsprong zijn; Beperk, zoals hierboven vermeld, voedingsmiddelen die zijn geconserveerd door zouten of uitdroging of ingeblikt: vleeswaren (worst en gezouten), vis in potten of blikken, enz.; Vermijd overmatige vettige dressings; Vermijd te grote porties: dit beperkt zich niet tot olie om te kruiden, maar ook tot voedingsmiddelen die mogelijk misbruikt kunnen worden zoals brood, pasta, pizza enz.; Vermijd andere alcohol dan een enkel glas rode wijn per maaltijd; Beperk drankjes en voedsel met zenuweffecten: koffie, gefermenteerde thee, bittere cacao, energiedrankjes, enz.
Tags:
cosmetica training-voor-gewicht-verlies baby-gezondheid
- Neem je eerste ontbijt: je bedoelt niet dat je 's ochtends meteen na het opstaan 'met geweld' aan tafel moet zitten, zelfs niet met geweld hoeft te eten. Er moet echter aan worden herinnerd dat het overslaan van het ontbijt een groter hongergevoel veroorzaakt, wat gevolgen zal hebben tijdens de lunch of erger tijdens het avondeten. De hoeveelheid voedsel is ongeveer 15% van de totale dagelijkse calorieën. Begrijpen wat te eten, hoeveel en op welk tijdstip vormt de "echte" voedingsnorm in kwestie;
- Neem een snack in het midden van de ochtend: halverwege de ochtend betekent halverwege tussen ontbijt en lunch; het is duidelijk dat als de tijdspanne 4-5 uur overschrijdt, de snacks 2 kunnen worden. Het is de juiste gelegenheid om bijvoorbeeld fruit te nemen, zonder de glycemische lading van lunch of diner te overschrijden. De hoeveelheid voedsel is ongeveer 5-10% van de totale dagelijkse calorieën en is afhankelijk van de samenstelling van de hoofdmaaltijden en het aantal secundaire snacks;
- Lunchen zonder een maagvol gevoel te krijgen, maar een vol gevoel hebben. Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar dat is het niet. Omdat het vaak een sobere maaltijd is, is er geen tijd voor het spijsverteringsstelsel, de stofwisseling en de hersenen om te begrijpen wanneer ze moeten stoppen. Zo ontstaat het zogenaamde "inertie- of rush-effect:" Wow, ik heb te veel gegeten! "Hoe vaak hoor je het aan tafel zeggen? De voornaamste oorzaak is juist overmatige haast in combinatie met slecht kauwen.De hoeveelheid voedsel is ongeveer 35-40% van de totale dagelijkse calorieën;
- Tussen de middag snacken: hetzelfde geldt voor de middagsnack. Met halverwege de middag bedoelen we halverwege lunch en diner; uiteraard, als de tijdspanne 4-5 uur overschrijdt, kunnen de snacks 2 worden. De hoeveelheid voedsel is ongeveer 5-10% van de totale dagelijkse calorieën en hangt af van de entiteit van de hoofdmaaltijden en het aantal secundaire snacks. Het kan een goede gelegenheid zijn om voedsel te eten dat niet wordt gegeten voor ontbijt, lunch en diner, behalve fruit - yoghurt, rijstwafels enz.;
- "Light" dineren: het betekent alles en niets. De hoeveelheid voedsel is ongeveer 30-35% van de totale dagelijkse calorieën, maar dit is niet genoeg. Vooral als het diner laat op de avond plaatsvindt, is het noodzakelijk om de porties van slecht verteerbaar voedsel, zoals zeer vet en zeer eiwitrijk, of eiwitrijk en te gaar voedsel, te verminderen. Een goede vuistregel is dat het een kleinere maaltijd is dan de lunch;
- Kauw rustig voedsel: om de reden die we tijdens de lunch noemden, maar ook om de lichtheid van het avondeten te garanderen. Kauwen is een vaak over het hoofd gezien maar zeer belangrijk detail;
- Drink water, maar met mate bij de maaltijd: te weinig of te veel water beïnvloedt de spijsvertering. Te veel verdunt de spijsverteringssappen, te weinig laat geen juiste vermenging ervan met de inhoud van het spijsverteringskanaal toe. Een of twee glazen, afhankelijk van het soort voedsel dat wordt geconsumeerd, zijn voldoende. Het wordt aanbevolen aan mensen die lijden aan maag- en slokdarmongemakken om de koolzuurhoudende te elimineren;
- Geef de voorkeur aan onbewerkte voedingsmiddelen boven verpakte voedingsmiddelen: in het algemeen is het raadzaam om het dieet te structureren met verse of diepgevroren producten, waarbij ingeblikte, zoute, gedehydrateerde voedingsmiddelen, enz. zoveel mogelijk worden vermeden. Dit komt omdat ze meer water, vitamines, mineralen, essentiële vetten actieve ingrediënten, vezels en andere antioxidanten (indien van plantaardige oorsprong) enz. Ze zijn voedzamer en ook verzadigend;
- Drink zelfs tussen de maaltijden door: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water is ongeveer 1 ml per kcal die met het dieet wordt ingenomen. Laten we niet vergeten dat, als het dieet in voldoende hoeveelheden "onverwerkt" voedsel biedt, het op zichzelf bijna voldoende is om aan de behoefte te voldoen. Voor een zittende persoon kan een extra 300-600 ml / dag voldoende zijn. Voor een sporter daarentegen en in het zomerseizoen is de hoeveelheid water tussen de maaltijden afhankelijk van de mate van zweten;
- Geef de voorkeur aan essentieel koken, in principe snel, en beperk de zeer lange tot peulvruchten en stukken vlees / vis die rijk zijn aan collageen;
- Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigde lipiden en controleer de inname van producten die te vet zijn (inclusief groenten omdat ze erg veel calorieën bevatten);
- Schatting van het olieverbruik: met een calorische dichtheid van 90 kcal per 10 g heeft dit een aanzienlijke invloed op de dagelijkse energiebalans;
- Vermijd of elimineer onjuist voedingsgedrag, waarvan we een korte samenvatting maken.
