1600 calorieën dieet, voorbeeld

Dieetdag 1

ONTBIJT

Melk (mager) + koffie 300 gram Muesli 30 gram

SNACK

Volle melk yoghurt 130 gram Aardbeien 150 gram

LUNCH

Volkorenbrood 100 gram Tafelgraan 40 gram Magere rauwe ham 50 gram Grapefruitsap, geconserveerd, ongezoet 300 gram

SNACK

appel 200 gram

DINER

Griesmeelpasta 100 gram Tomaat en basilicum 50 gram Een blikje natuurlijke tonijn 52 gram Olijfolie 10 gram Courgette 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1618 Kcal Eiwitten 83 gram 20 Vet 42 gram 23 Koolhydraten 242 gram 56 Vezel 20 gram Alcohol 0 0 Ijzer 12,58 mg Amerikaans voetbal 1290 mg cholesterol 110 mg

Dieet Dag 2

ONTBIJT

Grapefruit SAP 300 gram beschuiten 30 gram Marmelade 20 gram

SNACK

Melk yoghurt p. magere (geen fruit) 250 gram Zoete amandelen 15 gram

LUNCH

Volkoren griesmeelpasta 70 gram Extra vergine olijfolie 10 gram Kalkoenfilet 150 gram Gele paprika's 200 gram

SNACK

appel 200 gram

DINER

Voorgekookte rijst 70 gram Kant-en-klare vleessaus 40 gram Geraspte Parmezaanse kaas 10 gram Olijfolie 10 gram Aubergine (gegrild) 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1577 Kcal Eiwitten 81 gram 20 Vet 52 gram 30 Koolhydraten 210 gram 50 Vezel 24 gram Alcohol 0 g Ijzer 14,36 mg Amerikaans voetbal 723 mg cholesterol 143 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

Halfvolle melk (koemelk) 300 gram Volkoren beschuit 40 gram Marmelade 30 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 130 gram Abrikozen 150 gram

LUNCH

Pompoen tortellini 120 gram Geraspte Parmezaanse kaas 10 gram Konijn, gegrild of gekookt mager vlees 100 gram Olijfolie 10 gram Spinazie 200 gram

SNACK

Volkoren koekjes 50 gram Hazelnoten 10 gram

DINER

Durumtarwebrood 80 gram Tomaat en basilicum 50 gram Bonen in blik 100 gram Olijfolie 10 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1592 Kcal Eiwitten 81 gram 20 Vet 63 gram 36 Koolhydraten 187 gram 44 Vezel 32 gram Alcohol 0 g Ijzer 18,43 mg Amerikaans voetbal 1141 mg cholesterol 178 mg

Dieet Dag 4

ONTBIJT

Thee in een kopje 300 gram Suiker 10 gram Koekjes voor de kindertijd 50 gram Hazelnoten 15 gram

SNACK

Kiwi 100 gram

LUNCH

Volkoren pasta 120 gram Courgette 200 gram Groene olijven 20 gram Gezouten sardientjes 50 gram

SNACK

Volkoren broodstengels 50 gram

DINER

Salade tomaten 250 gram roggebrood 80 gram Mozzarella (mager) 100 gram Olijfolie 10 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1607 Kcal Eiwitten 75 gram 19 Vet 57 gram 32 Koolhydraten 212 gram 49 Vezel 33 gram Alcohol 0 g Ijzer 12,48 mg Amerikaans voetbal 940 mg cholesterol 80 mg

Inleiding, Opmerkingen, Disclaimer, Advies 1000 calorieën dieet 1200 calorieën dieet 1400 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 2000 calorieën dieet 2200 calorieën dieet 2400 calorieën dieet 2600 calorieën dieet 3000 calorieën dieet