Mediterraan dieet 2100 2200 calorieën, bijvoorbeeld

Dieetdag 1

ONTBIJT

Volle melk) 125 gram Koekje als ontbijt 50 gram Kiwi 200 gram

SNACK

Brood 50 gram

LUNCH

Pasta 80 gram Aubergine 200 gram Tomaten 100 gram Parmezaanse kaas 10 gram Wortels 200 gram Olijfolie 20 gram

SNACK

Volle melk yoghurt 125 gram Banaan 200 gram

DINER

Kip, borst 150 gram Groene bonen 200 gram Olijfolie 15 gram Brood 50 gram Kiwy 200 gram

Toe te voegen aan het dagmenu

Brood 50 gram appel 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2110 Kcal Eiwitten 87 gram 16.4 Vet 57 gram 24.2 Koolhydraten 333 gram 59.3 Vezel 45 gram Alcohol 0 0 Ijzer 15 mg Amerikaans voetbal 894 mg cholesterol 214 mg

Dieet Dag 2

ONTBIJT

Volle melk) 125 gram Koekje als ontbijt 50 gram Banaan 200 gram

SNACK

Brood 50 gram

LUNCH

Pasta 80 gram Tomaten 200 gram Parmezaanse kaas 10 gram Olijfolie 20 gram

SNACK

Volle melk yoghurt 125 gram Aardbeien 150 gram

DINER

Groenten 200 gram Forel 150 gram Aardappelen 200 gram rode radijs 50 gram Olijfolie 15 gram Kiwi 200 gram witte wijn 200 gram

Toe te voegen aan het dagmenu

Brood 50 gram appel 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2174 Kcal Eiwitten 75 gram 13.8 Vet 62 gram 25.8 Koolhydraten 312 gram 53.8 Vezel 34 gram Alcohol 20 gram 6.5 Ijzer 19 mg Amerikaans voetbal 894 mg cholesterol 196 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

Volle melk) 125 gram Koekje als ontbijt 50 gram Banaan 200 gram

SNACK

Brood 50 gram

LUNCH

Pasta 80 gram Artisjokken 150 gram Ricotta 50 gram Olijfolie 20 gram Groene kool 150 gram

SNACK

Volle melk yoghurt 125 gram Aardbeien 150 gram

DINER

Pasta 40 gram Gedroogde bonen 50 gram Korrel 10 gram Sla 50 gram Olijfolie 15 gram Peer 150 gram witte wijn 200 gram

Toe te voegen aan het dagmenu

Brood 50 gram appel 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2103 Kcal Eiwitten 66 gram 12.5 Vet 59 gram 25.3 Koolhydraten 310 gram 55.3 Vezel 44 gram Alcohol 20 gram 6.5 Ijzer 16 mg Amerikaans voetbal 1184 mg cholesterol 128 mg

Dieet Dag 4

ONTBIJT

Volle melk) 125 gram Koekje als ontbijt 50 gram Banaan 200 gram

SNACK

Brood 50 gram

LUNCH

Groenten 200 gram Bresaola 50 gram Aubergine 200 gram Olijfolie 20 gram Brood 50 gram

SNACK

Volle melk yoghurt 125 gram Aardbeien 150 gram

DINER

Pizza met tomaat en mozzarella 300 gram Ananas 150 gram

Toe te voegen aan het dagmenu

Brood 50 gram appel 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2234 Kcal Eiwitten 71 gram 12.8 Vet 56 gram 22.7 Koolhydraten 383 gram 64.3 Vezel 41 gram Alcohol 0 g Ijzer 17 mg Amerikaans voetbal 772 mg cholesterol 170 mg

Inleiding, Opmerkingen, Disclaimer, Advies 1000 calorieën dieet 1200 calorieën dieet 1400 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 2000 calorieën dieet 2200 calorieën dieet 2400 calorieën dieet 2600 calorieën dieet 3000 calorieën dieet