Stelling
GESCHENK dieet
GIFT Diet (acroniem voor: Gradualiteit, Individualiteit, Flexibiliteit en Toon) is een systeem bedacht door de artsen Attilio Speciani en Luca Speciani, nuttig voor het nastreven van:
- Gewichtsverlies bij overgewicht
- Het herstel van de optimale metabolische toestand in het geval van veranderingen veroorzaakt door een slechte voeding of levensstijl
- Het herstel van het psychofysische evenwicht.
Specifiek moet het GIFT-dieet vooral ingrijpen op het niveau van de stofwisselingsregulatie (betere insuline-impact en behoud van spiermassa) en de modulatie van de eetlust (hypothalamische controle); hiervoor maakt het GIFT-dieet gebruik van enkele kardinale principes en regels dat, gecombineerd en onderhouden in de tijd, het resultaat zou moeten garanderen; samenvattend:
- Afschaffing van het tellen van calorieën
- Activering van het metabolisme en behoud van spiermassa met fysieke activiteit
- Geleidelijke introductie tot het dieet
- Mogelijkheid om voedingsmiddelen te vervangen met behulp van voedselequivalenten
- Gebruik van ALLEEN koolhydraten met een lage glycemische index
- Eliminatie van ongezond, bewerkt voedsel, rijk aan conserveermiddelen, en junkfood of junkfood
- Eiwit/koolhydraatcombinatie om het rebound-effect van insuline te beperken
- Controle van de index en glycemische belasting
- Optimale calorische verdeling van maaltijden (afnemend gedurende de dag)
- Gratis groenten en fruit met de voorzorg om ze aan het begin van de maaltijd in te voegen
- Royale toevoer van water en voedingsvezels
- Lang kauwen
- Lichamelijke activiteit met een voorkeur voor aerobe inspanning
- Controle van voedselintoleranties (DRIA-test) die, door de ontstekingsmediatoren te activeren, de insulinewerking negatief kan beïnvloeden (de oplossing is de rotatie van voedsel)
- Psychofysische balans; Voedsel kan de stemming beïnvloeden, net zoals stemming invloed kan hebben op hoe u eet. "DietaGIFT vereist een diep begrip en actieve verwijdering van deze gebondenheid."
GIFT-dieet beveelt aan om altijd eenvoudig te koken, zonder natriumglutamaat, met een beetje extra vierge olijfolie en, als alternatief, "rauw" die van een enkel koudgeperst zaad; bovendien stelt het voor om voorverpakte producten af te schaffen, toegevoegde suikers en zoetstoffen te vermijden , gebruik (vooral in snacks) vers fruit of ongezoete dranken of groentesappen.
Bovendien stelt het GIFT-dieet voor om bij elke maaltijd te consumeren: een voedingsmiddel op basis van koolhydraten met een lage glycemische index (60 g droog), een op basis van eiwitten (kwantitatief van dezelfde grootte als het gerecht. gekookt op basis van koolhydraten) en fruit en/of groenten (kwantitatief even groot als het gekookte gerecht van koolhydraten).
GIFT-dieet: sterke en zwakke punten
Het GIFT-dieet is ongetwijfeld een gezonde en correcte manier om voedingstherapie te interpreteren, aan de andere kant is het zeker niet de ideale oplossing voor mensen met weinig motivatie om af te vallen; GIFT-dieet biedt geleidelijke, constante en minder stressvolle resultaten ... maar voor degenen die een snelle visualisatie van het "eerste gewichtsverlies" NODIG hebben, kan deze langzame progressie contraproductief zijn.
Nuttige supplementen
De supplementen die nuttig zijn voor het GIFT-dieet zijn die aangeboden door GESCHENK Apotheken; met een vleugje sarcasme ... het is mogelijk om te begrijpen wat de behoeften zijn om het GIFT-aanbod te integreren door een van de relatieve verkooppunten te raadplegen.
GIFT-dieet: voorbeeld
AANDACHT! Wat volgt is een persoonlijke interpretatie van het GIFT-dieet en het is geen schema dat is opgesteld of goedgekeurd door Dr. Speciani of aanverwante medewerkers; bovendien, aangezien het een systeem is dat heel anders is dan de TRADITIONELE caloriearme voedingsschema's, zal ik in de setting proberen een compromis te bereiken tussen het calorietelsysteem en het GIFT-systeem om de strategie begrijpelijker te maken vanuit alle punten van weergave en vergelijkbaar met het "klassieke" telsysteem.
- Medewerker, wandelt 3 keer per week 1 uur
M.
42
174
16,7
Dun
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Lichtgewicht, ja AUS 1.55
2413,1
CADEAU dieet voorbeeld - DAG 1
Ontbijt, ongeveer 40% kcal TOT
Magere melk yoghurt 2%
250g, 140,0kcal
honing
10g 30,4kcal
Gedroogde walnoten
30g, 183,6kcal
Bananen
200g, 178,0kcal
roggebrood
50g, 129,0kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
Kiwi
100g, 61,0kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
Pasta met tomatensaus
Volkoren griesmeelpasta
60g, 194,4kcal
Tomatensaus
100g, 24,0kcal
Geraspte Parmezaanse kaas
5g, 19,6kcal
Gegrilde kipfilet
Kipfilet, alleen vlees
120g, 132,0kcal
Bevroren spinazie
200g, 58,0kcal
Extra vierge olijfolie TOT
15g, 135,0kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
Sinaasappels
100g, 63,0kcal
Diner, ongeveer 15% kcal TOT
Zeebaarsfilet in een pan
Zeebaars, diverse soorten
100g, 97,0kcal
Courgette
200g 32,0kcal
roggebrood
50g, 129,0kcal
Pinda-olie TOT
10g, 88,4kcal
CADEAU dieet voorbeeld - DAG 2
Ontbijt, ongeveer 40% kcal TOT
Magere melk yoghurt 2%
250g, 140,0kcal
Lieve schat
10g 30,4kcal
Amandelen
30g, 172,5kcal
Druif
250g, 172,5kcal
roggebrood
50g, 129,0kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
Appel, met schil
100g, 52,0kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
Bruine rijst met wortelen
Bruine rijst, langkorrelig
60g, 217,2kcal
Wortels
100g, 41,0kcal
Geraspte Parmezaanse kaas
5g, 19,6kcal
Gegrilde kalkoenfilet
Kalkoenfilet, alleen vlees
120g, 133,2kcal
Venkel
200g, 62,0kcal
Extra vierge olijfolie TOT
15g, 135,0kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
Peren
100g, 58,0kcal
Diner, ongeveer 15% kcal TOT
Gegrilde tonijnfilet
Geelvintonijn
100g, 108,0kcal
snijbiet
200g 38,0kcal
roggebrood
50g, 129,0kcal
Pinda-olie TOT
10g, 88,4kcal
CADEAU dieet voorbeeld - DAG 3
Ontbijt, ongeveer 40% kcal TOT
Magere melk yoghurt 2%
250g, 140,0kcal
Lieve schat
10g 30,4kcal
Hazelnoten
30g, 188,4kcal
Loti of kaki
200g, 175,0kcal
roggebrood
50g, 129,0kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
Kiwi
100g, 61,0kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
Bonen en gekookte aardappelen
Gedroogde bonen
40g, 124,4kcal
Aardappelen
100g, 77.0kcal
Geraspte Parmezaanse kaas
5g, 19,6kcal
Kalfsbiefstuk
Kalfslende
120g, 139,2kcal
Asperges
200g, 40.0kcal
Extra vierge olijfolie TOT
15g, 135,0kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
Clementine
100g, 47.0kcal
Diner, ongeveer 15% kcal TOT
Gestoomde kabeljauw
Atlantische kabeljauwfilets
100g, 82,0kcal
Sla
100g 18,0kcal
roggebrood
50g, 129,0kcal
Pinda-olie TOT
10g, 88,4kcal
CADEAU dieet voorbeeld - DAG 4
Ontbijt, ongeveer 40% kcal TOT
Magere melk yoghurt 2%
250g, 140,0kcal
Lieve schat
10g 30,4kcal
Gedroogde walnoten
30g, 183,6kcal
Bananen
200g, 178,0kcal
roggebrood
50g, 129,0kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
Kiwi
100g, 61,0kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
Aubergine pasta
Volkoren griesmeelpasta
60g, 194,4kcal
Aubergine
100g, 24,0kcal
Geraspte Parmezaanse kaas
5g, 19,6kcal
Gegrilde kipfilet
Kipfilet, alleen vlees
120g, 132,0kcal
Bevroren spinazie
200g, 58,0kcal
Extra vierge olijfolie TOT
15g, 135,0kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
Sinaasappels
100g, 63,0kcal
Diner, ongeveer 15% kcal TOT
Paardenbiefstuk
Paard
100g, 133,0kcal
Andijvie
200g 34,0kcal
roggebrood
50g, 129,0kcal
Pinda-olie TOT
10g, 88,4kcal
CADEAU dieet voorbeeld - DAG 5
Ontbijt, ongeveer 40% kcal TOT
Magere melk yoghurt 2%
250g, 140,0kcal
Lieve schat
10g 30,4kcal
Amandelen
30g, 172,5kcal
Druif
250g, 172,5kcal
roggebrood
50g, 129,0kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
Appel, met schil
100g, 52,0kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
Bruine rijst met champignons
Bruine rijst, langkorrelig
60g, 217,2kcal
Champignonpaddestoelen
100g, 22,0kcal
Geraspte Parmezaanse kaas
5g, 19,6kcal
Gegrilde kalkoenfilet
Kalkoenfilet, alleen vlees
120g, 133,2kcal
Venkel
200g, 62,0kcal
Extra vierge olijfolie TOT
15g, 135,0kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
Peren
100g, 58,0kcal
Diner, ongeveer 15% kcal TOT
Eiwitomelet
Kippen eiwit
250g, 120,0kcal
snijbiet
200g 38,0kcal
roggebrood
50g, 129,0kcal
Pinda-olie TOT
10g, 88,4kcal
CADEAU dieet voorbeeld - DAG 6
Ontbijt, ongeveer 40% kcal TOT
Magere melk yoghurt 2%
250g, 140,0kcal
Lieve schat
10g 30,4kcal
Hazelnoten
30g, 188,4kcal
Loti of kaki
200g, 175,0kcal
roggebrood
50g, 129,0kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
Kiwi
100g, 61,0kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
Kikkererwten en gekookte aardappelen
Gedroogde kikkererwten
40g, 133,6kcal
Aardappelen
100g, 77.0kcal
Geraspte Parmezaanse kaas
5g, 19,6kcal
Kalfsbiefstuk
Kalfslende
120g, 139,2kcal
Asperges
200g, 40.0kcal
Extra vierge olijfolie TOT
15g, 135,0kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
Clementine
100g, 47.0kcal
Diner, ongeveer 15% kcal TOT
Gegrilde zeebrasem
Filets van zeebrasem
100g, 90,0kcal
Sla
100g 18,0kcal
roggebrood
50g, 129,0kcal
Pinda-olie TOT
10g, 88,4kcal
CADEAU dieet voorbeeld - DAG 7
Ontbijt, ongeveer 40% kcal TOT
Magere melk yoghurt 2%
250g, 140,0kcal
Lieve schat
10g 30,4kcal
Gedroogde walnoten
30g, 183,6kcal
Bananen
200g, 178,0kcal
roggebrood
50g, 129,0kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
Kiwi
100g, 61,0kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
Pasta met paprika
Volkoren griesmeelpasta
60g, 194,4kcal
100g, 22,0kcal
5g, 19,6kcal
Gegrilde kipfilet
Kipfilet, alleen vlees
120g, 132,0kcal
Bevroren spinazie
200g, 58,0kcal
Extra vierge olijfolie TOT
15g, 135,0kcal
Snack, ongeveer 5% kcal TOT
Clementine
100g, 47.0kcal
Diner, ongeveer 15% kcal TOT
Gegrilde blauwvis
Blauwe haai, haai
100g, 130,0kcal
Courgette
200g 32,0kcal
roggebrood
50g, 129,0kcal
Pinda-olie TOT
10g, 88,4kcal
