Voorbeeld 2000 calorieën eiwitrijk dieet

OPMERKINGEN: dit dieet behoort niet tot het dieet dat door de site wordt aanbevolen

Dieetdag 1

ONTBIJT

Magere melkyoghurt met fruit 130 gram Wafelkoekjes 50 gram Hazelnoten 20 gram

SNACK

Kiwi 100 gram Geroosterde pinda's 20 gram

LUNCH

Voorgekookte rijst 100 gram Geraspte Parmezaanse kaas 20 gram Natuurlijke tonijnsteak 110 gram Olijfolie 10 gram Zwarte olijven 20 gram Salade tomaten 200 gram

SNACK

Kwark 150 gram

DINER

Volkorenbrood 50 gram Zoete pepers 200 gram Kalkoenfilet, gekookt of gegrild 150 gram Olijfolie 10 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1998 Kcal Eiwitten 115 gram 22 Vet 88,5 gram 39 Koolhydraten 198 gram 39 Vezel 19 gram Alcohol 0 0 Ijzer 13,23 mg Amerikaans voetbal 841 mg cholesterol 171 mg

Dieet Dag 2

ONTBIJT

Halfvolle melk (koemelk) 350 gram Koekje als ontbijt 50 gram Hazelnoten 10 gram

SNACK

Magere melkyoghurt met fruit 130 gram Zoete amandelen 20 gram

LUNCH

Volkoren griesmeelpasta 80 gram Extra vergine olijfolie 10 gram Bonen in blik 100 gram Tomatenconserven + smaakstoffen 50 gram

SNACK

Proteïnereep 80 gram

DINER

Aardappelen 200 gram Gezouten kappertjes 10 gram Olijfolie 10 gram Kipfrankjes (gekookt) 120 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2022 Kcal Eiwitten 104 gram 20 Vet 86 gram 38 Koolhydraten 223 gram 41 Vezel 34 gram Alcohol 0 g Ijzer 20,15 mg Amerikaans voetbal 1577 mg cholesterol 222 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

sinaasappelsap 300 gram Volkoren broodstengels 80 gram Breaola 50 gram

SNACK

Kiwi 100 gram

LUNCH

Griesmeelpasta 120 gram Geraspte Parmezaanse kaas 20 gram Olijfolie 10 gram Chiodini-paddenstoelen 100 gram Kant-en-klare vleessaus 50 gram appel 200 gram

SNACK

Parmezaanse kaas 50 gram

DINER

Volkoren brood van durumtarwe 50 gram Sjalot salade 200 gram Kalfsvlees, magere stukken 150 gram Olijfolie + smaakstoffen (rundsdressing) 10 gram Gedroogde walnoten (saladedressing) 10 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1971 Kcal Eiwitten 119 gram 24 Vet 73 gram 33 Koolhydraten 223 gram 43 Vezel 31 gram Alcohol 0 g Ijzer 17,7 mg Amerikaans voetbal 1233 mg cholesterol 203 mg

Dieet Dag 4

ONTBIJT

Halfvolle melk (koemelk) 300 gram Volkoren beschuit 50 gram Wilde bloemenhoning 30 gram

SNACK

Toast met ham 100 gram

LUNCH

Volkoren pasta 100 gram Extra vergine olijfolie 15 gram Geraspte Parmezaanse kaas 10 gram Venkel 150 gram Kalkoen, borst (gekookt of gegrild) 150 gram

SNACK

Abrikozen 150 gram Gedroogde walnoten 20 gram

DINER

Roggebrood van het type Bruschetta 50 gram Mozzarella (mager) 70 gram Tonijn 50 gram Salade tomaten 100 gram Olijfolie + smaakstoffen 10 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2057 Kcal Eiwitten 114 gram 22 Vet 86 gram 38 Koolhydraten 221 gram 40 Vezel 20 gram Alcohol 0 g Ijzer 13,89 mg Amerikaans voetbal 1174 mg cholesterol 209 mg

Voorbeeld Mediterraan dieet 2400 calorieën

Mediterraan dieet en bodybuilding