Omgekeerde crunch op een vlakke bank

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De reverse crunch-oefening op de flat bench staat ook bekend als de Reverse crunch, Flat bench reverse crunch

Type oefening

Reverse Crunch op de vlakke bank is een monoarticulaire oefening

varianten

• Omgekeerde crunch op hellingbank
• Omgekeerde parallelle crunch
• Omgekeerde Bar Crunch

Omgekeerde crunch op bankdrukken: uitvoering

In de startpositie ligt de atleet op zijn rug op een vlakke bank met de heupen 90 ° gebogen, de benen parallel en de knieën gebogen of gestrekt. De handen kunnen een vast punt vastpakken om de oefening te vergemakkelijken of worden vrij gelaten. De uitvoering bestaat uit het buigen van de wervelkolom door de knieën (variant met gebogen benen) of voeten (variant met gestrekte knieën) omhoog te duwen (de oefening wordt ook wel rijzende vlag genoemd) (zeer moeilijk), of naar het hoofd toe. duw omhoog, de heupen strekken zich iets uit tijdens de concentrische fase, terwijl alle hoeken van het lichaam behalve die van de wervelkolom gedurende de hele duur van de oefening ongewijzigd moeten blijven.

Spieren die betrokken zijn bij de reverse crunch-oefening op het bankdrukken

Groep 0

• Rectus abdominis
• Externe schuine standen
• Interne schuine standen

Actie
Flexie van de kolom

Groep 1

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• halfmembraan
• Lange kop van de hamstring
• Ischiale hoofd van de grote adductor

Actie
Heupextensie (zeer klein)

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de wervelkolom en heupen en knieën

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk