Liggend bankdrukken met dumbbells

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De liggende bankdrukken met dumbells oefening is ook bekend als de Dumbell afgenomen bankdrukken, Declined bankdrukken met dumbells.

Type oefening

Halterbankdrukken is een oefening / accessoire voor meerdere gewrichten

varianten

• Barbell ligfiets bankdrukken
• Parallelle rekken

Liggende halterbankpers: uitvoering

In de startpositie zit de atleet op een bank achterover leunen tussen 10 ° en 30 °, met zijn rug in zijn krachtpositie, benen uit elkaar en voeten stevig op de grond achter de knieën of beter nog vergrendeld in de speciale stops, indien aanwezig De ellebogen zijn gebogen, de polsen gestrekt en de schouders zijn geadduceerd en georiënteerd zodat de elleboog, pols en halter zich in precies hetzelfde verticale vlak loodrecht op de vloer (niet de bank) van een zijaanzicht bevinden. dezelfde hoogte als het onderste deel van het borstbeen of het bovenste deel van de buik met een greep die naar voren gebogen of neutraal kan zijn; dit laatste is correcter en wordt vooral aanbevolen wanneer de dumbbells omvangrijk en zwaar zijn, waardoor de atleet, indien hij met een liggende greep wordt vastgehouden, de atleet zou dwingen de ellebogen minder gebogen te houden dan nodig zou zijn om de onderarmen loodrecht op de grond te houden vanaf een vooraanzicht, wat resulteert in onnodige inspanning van de elleboogflexoren om het stuur vast te houden en vermindering van de daalbeweging. De uitvoering bestaat uit het omhoog duwen van de dumbbells op het verticale vlak waarop ze zich bevonden voordat ze begonnen, waarbij wordt geprobeerd een recht lijnsegment te tekenen en geen curve. Tijdens het duwen buigen de schouders in het sagittale vlak en komen in het longitudinale vlak, terwijl de ellebogen zich uitstrekken en de schouderbladen beginnen te abduceren en naar beneden te draaien in het laatste derde deel van de beweging. De uitvoering eindigt met volledige extensie. ellebogen en net daarvoor de armen komen loodrecht op de grond te staan.

Spieren betrokken bij de oefening Liggend bankdrukken met dumbbells

Groep 0

• Grote borstplaat
• Anterieure deltaspier
• Coracobrachialis
• Brachiale biceps (zwak)

Actie
Schouderflexie

Groep 1

• Grote dorsale
• Grote ronde

Actie
Schouderadductie

Groep 2

• Brachiale triceps
• Anconeus

Actie
Elleboog verlenging

Groep 3

• Grote thoracale dentate
• Kleine borstplaat

Actie
scapulier ontvoering

Groep 4

• Schouderblad lift
• ruitvormig

Actie
Lagere scapulierrotatie

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk