Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De Neutral grip chin ups oefening staat ook wel bekend als Neutral grip chin ups.
Type oefening
Neutral Grip Pull-ups is een basisoefening
varianten
- Liggende pull-ups
- Lat machine pull-ups met liggende grip
Pull-ups met neutrale grip: Uitvoering
In de startpositie hangt de atleet aan de bar met zijn handen die de laatste vasthouden met een neutrale greep op een afstand die gelijk is aan die tussen de schouders. De schouders kunnen volledig of bijna gebogen zijn, terwijl de ellebogen gestrekt zijn. De schouderbladen, naar boven gedraaid, kunnen in elevatie of depressie zijn, in het laatste geval is er geen actie 5. De uitvoering bestaat erin het lichaam naar de stang te trekken totdat het het bovenste deel van de stang raakt.borst zonder de aanvankelijke neiging te veranderen van het lichaam. Aangezien de meest efficiënte beweging degene is die een segment van een rechte lijn volgt, is de startpositie met de grootste kracht die met de schouders licht gebogen zodat het hoofd op een ander vlak ligt dan dat waarop de schouder, ellebogen en handen leugen; met deze techniek wordt het schouderflexiebereik met enkele graden verminderd, de atleet begint met de romp licht naar achteren gekanteld en het handhaven van deze positie vereist veel kracht en coördinatie.
Spieren die betrokken zijn bij de oefening Pull-ups met neutrale grip
Groep 0
- Grote dorsale
- Grote ronde
- achterste deltaspier
- Lagere bundels van de pectoralis major
- Lange kop van de brachiale triceps
Schouderverlenging
Groep 1
- brachioradialis
- brachialis
- Brachiale biceps
Elleboogflexie
Groep 2
- Tussenliggers van de trapezius
- Lagere bundels van de trapezius
- ruitvormig
Scapulaire adductie
Groep 3
- Schouderblad lift
Lagere scapulierrotatie
Groep 4
- Kleine borstplaat
Scapulier depressie (optioneel)
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip en romp
