Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De schuine bankdrukken met dumbells oefening is ook bekend als Dumbell schuin bankdrukken, Hellend bankdrukken met dumbells, Incline bankdrukken.
Type oefening
Hellend bankdrukken met dumbbells is een oefening / accessoire voor meerdere gewrichten
varianten
- Barbell incline bankdrukken
Incline bankdrukken met dumbbells: Uitvoering
In de startpositie zit de atleet op een bank met een hoek van 20° en 45°, met zijn rug in zijn krachtpositie, benen uit elkaar en voeten stevig op de grond achter de knieën om het behoud van de drie natuurlijke rondingen van de rug en om het gewicht effectiever te ondersteunen Ellebogen zijn gebogen, polsen gestrekt en schouders geadduceerd en extra gedraaid, zodat elleboog, pols en halter zich in zijaanzicht in precies hetzelfde verticale vlak bevinden.De dumbbells worden op dezelfde hoogte gehouden als het borstbeen met een greep die naar voren of neutraal kan zijn; dit laatste is correcter en wordt vooral aanbevolen wanneer de dumbbells omvangrijk en zwaar zijn, waardoor de atleet, indien hij met een liggende greep wordt vastgehouden, de atleet zou dwingen de ellebogen minder gebogen te houden dan nodig zou zijn om de onderarmen loodrecht op de grond te houden vanaf een vooraanzicht, wat resulteert in onnodige inspanning van de elleboogflexoren om het stuur vast te houden en vermindering van de daalbeweging. De uitvoering bestaat uit het omhoog duwen van de dumbbells op het verticale vlak loodrecht op de vloer (niet de bank) waarop ze lagen voordat ze begonnen, waarbij wordt geprobeerd een recht lijnsegment te tekenen en geen curve. Tijdens het duwen buigen de schouders in het sagittale vlak en ontvoeren in het longitudinale vlak, terwijl de ellebogen zich uitstrekken en de schouderbladen omhoog beginnen te draaien in het laatste derde deel van de beweging. De uitvoering eindigt met de volledige extensie van de ellebogen en net voordat de armen loodrecht op de grond komen.Het is ook mogelijk om deze oefening in een eenzijdige versie uit te voeren met als gevolg een grotere stimulatie van de stabilisatoren van de wervelkolom. Gedurende de gehele uitvoering van de oefening is het aan te raden een deel van het gewicht op de voeten te plaatsen. Een correcte uitvoering van deze oefening vereist een goede schoudermobiliteit in het eerste derde deel van de beweging om de hierboven beschreven positie te behouden.
Spieren betrokken bij de oefening Hellend bankdrukken met halters
Groep 0
- Grote borstplaat
- Anterieure deltaspier
- Coracobrachialis
- Brachiale biceps (zwak)
Schouderflexie
Groep 1
- Laterale deltaspier
Schouder ontvoering
Groep 2
- Brachiale triceps
- Anconeus
Elleboog verlenging
Groep 3
- Inferieure bundels van de grote getande thoracale
- Lagere bundels van de trapezius
- Tussenliggers van de trapezius
Rotatie van het bovenste scapulier
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet