Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De oefening Standing Neutral Grip Dumbbell Curl staat ook bekend als Hammer curl, Standing hammer curl, Hammer curl
Type oefening
Standing Neutral Grip Dumbbell Curl is een monoarticulaire oefening
varianten
- Neutrale grip dumbbell curls op schuine bank
Staande neutrale greep halterkrul: uitvoering
In de startpositie staat de atleet rechtop, met de knieën licht gebogen, de stap paria op de afstand tussen de schouders, de rug in zijn krachtpositie, de schouderbladen in adductie, de schouders gestrekt en in adductie, de ellebogen gestrekt Het handvat is neutraal en de armen aan de zijkanten. De uitvoering bestaat uit het buigen van de ellebogen zonder te supineren en ervoor te zorgen dat de positie van de rest van het lichaam niet verandert. De beweging eindigt op het maximale niveau van flexie van de ellebogen. Het buigen van de schouder wordt beschouwd als vals spelen en helpt door de strekking van de knieën of het bewegen van het bekken onder de dumbbells Het handhaven van de neutrale greep geeft de brachioradialis mechanisch voordeel en, ter hoogte van de lange kop van de biceps, begunstigt de meer laterale (externe) vezels. de concentrische, verhoogt de betrokkenheid van de arm. E " Het is mogelijk om deze oefening uit te voeren door beide ellebogen tegelijkertijd te buigen of ze afwisselend te buigen; met de eerste optie kunt u meer spanning op de getrainde spieren houden, terwijl de ten tweede vereist meer balans, gezien de eenzijdigheid, en weerstand in de grijpspieren, omdat de duur van de oefening verdubbelt.
Spieren die betrokken zijn bij de Standing Neutral Grip Dumbbell Curl-oefening
Groep 0
- Brachiale biceps
- brachioradialis
- brachialis
Elleboogflexie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
-cos-dove-si-trova-e-tossicit.jpg)
